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之前去看物理治疗师是说我胸椎有问题，所以当坐着的时候上半身左转右转会轻微酸痛，已经有请治疗师教我一招用滚筒滚背然后把手伸到后面，的确有用有按到痛点
然后我自己也有上网看杰夫的伸展影片，就是拿长棍左转右转那部，也是专教怎么伸展胸椎的
我想问的是别的地方的伸展，这方面我有看一些网络上的资料实际做感觉也没很有用，所以想请教一下前辈们
那就是斜方肌，其实我也不知道那地方叫不叫斜方肌，就是锁骨的位置只是在背部，肩胛骨的上面一点点，应该也算肩胛骨吧？
那个地方我觉得非常不好伸展，每次打球完都会酸痛，我已经检视过丢球姿势并没有什么古怪，应该说平常就已经有点僵硬了也不是打球才会这样
因为只是有点僵硬而已，所以也没有特别请治疗师来按（因为很贵
要怎么去伸展那个地方？又如何训练呢？
感谢

背部建议用滚筒比较方便，也可以弄到深层一点训练可以做宽握划船、拉单杠、蝴蝶机都会练到

滚筒太浅，用棒球很痛，没买按摩球..我是有练哑铃单手划船，不过都是练阔背肌没有练到那边，用杠铃可以的话我会试试看，只是要抢器材机械式我倒是很久没碰

滚筒和按摩球(硅胶那种)，我觉得蛮有效放松的https://i.imgur.com/vUFcBQu.jpg之前教练写的文章 比较难放松的地方 我会用按摩球

伸展跟放松是不一样的喔

可以做肩膀向后旋转几次, 再向前旋转几次来放松肩膀.还有瑜珈的扭转对我很有帮助, 我也是那块肌肉常酸痛.https://www.youtube.com/watch?v=SrZ-juOW6yw记住扭转时, 双肩要尽量贴地, 不能旋空.

很有帮助 感谢