[问题] 消内脏脂肪
楼主: ATTwo (咖哩给Gay) 2019-05-04 12:50:55
各位版友好
前几天去测inbody
数值如下
男
年龄：29
身高：169
体重：74.4
肌肉量：54.6
骨骼肌：32.9
体脂肪：22.6
基础代谢率：1600出头
内脏脂肪：10
虽然四肢看起来都是肌肉
但肚子很大
平常都是以外食
以前一个月大概吃两次咸酥鸡
天天喝饮料
目前戒掉饮料一个月已经掉了快3公斤(量之前一个月77)
我是去诊所测的
算一算也大概快八年没有运动了
(有 但是断断续续)
护理师是说饭吃太快
进食顺序要改
然后要多运动
目前是想说每天运动一个小时
饮食不变
但进食顺序改变
骑脚踏车：30分钟 中高强度
然后用仰卧起坐半 只做一半
做到很酸可以做15分钟
![]()
剩15分钟就改练测腹肌
连续一个小时
请问这样能消掉内脏脂肪吗？
前几天去测inbody
数值如下
男
年龄：29
身高：169
体重：74.4
肌肉量：54.6
骨骼肌：32.9
体脂肪：22.6
基础代谢率：1600出头
内脏脂肪：10
虽然四肢看起来都是肌肉
但肚子很大
平常都是以外食
以前一个月大概吃两次咸酥鸡
天天喝饮料
目前戒掉饮料一个月已经掉了快3公斤(量之前一个月77)
我是去诊所测的
算一算也大概快八年没有运动了
(有 但是断断续续)
护理师是说饭吃太快
进食顺序要改
然后要多运动
目前是想说每天运动一个小时
饮食不变
但进食顺序改变
骑脚踏车：30分钟 中高强度
然后用仰卧起坐半 只做一半
做到很酸可以做15分钟
剩15分钟就改练测腹肌
连续一个小时
请问这样能消掉内脏脂肪吗？
楼主: ATTwo (咖哩给Gay) 2019-05-04 12:55:00
一个礼拜至少会做五天其中有两到三天会改成跳有氧半小时跟脚踏车半小时
作者: whitecalla (人生无常) 2019-05-04 13:03:00
内脏脂肪饮食跟用餐时间满重要的，没提到原本饮食状况，跟饮食做什么调整
作者: giveumyheart (12co) 2019-05-04 13:28:00
内脏脂肪跟饮食最有关系，是因为高盐高油生冷造成内脏不健康，需要靠脂肪保护
作者: Beersheep (一心不乱) 2019-05-04 13:40:00
饮食不变就下去
楼主: ATTwo (咖哩给Gay) 2019-05-04 19:13:00
早餐有时候711解决，中午吃公司的便当，晚餐也是便当居多，但肉都是卤的
作者: coimbra (throwing bricks) 2019-05-04 19:33:00
我也是内脏脂肪爆高，有8欸，手脚看起来正常人，肚子比我同事五个月身孕的还可怕
作者: shucooh (shucooh) 2019-05-04 19:55:00
本肥最高12，后来降到9后就不动如山了…
作者: whitecalla (人生无常) 2019-05-04 20:23:00
传统便当连青菜都是油，卤排卤鸡腿很多炸过再卤，改吃“健康餐盒”吧！下策 鸡肉丝饭、火鸡肉饭减油都比较好一点
作者: kenneth5210 (薛丁格猫) 2019-05-04 20:27:00
饮食不变只改顺序是迷思不改饮食总热量一样让你减不下去
作者: whobirdsit (誰鳥它啊) 2019-05-04 23:03:00
放个一日饮食照上来才看得出来从何下手
作者: jaywantw (黑松) 2019-05-05 18:38:00
原来如此 难怪版上的运动方式 对我无效我内脏15 体脂肪22 看来都跑到肚子去了
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-05-05 19:04:00
远离果糖、多多跑步、有氧
作者: fishouse (new hand) 2019-05-05 21:51:00
169/74这全身都很有肉 不大可能只胖肚子
作者: tinatn322002 (点点) 2019-05-06 21:19:00
肚子的话要改变饮食习惯 饮料 宵夜 甜食 炸物 所有精致淀粉都要戒掉
作者: shihptt (chen) 2019-05-07 11:37:00
饮食绝对是关键，之前看ㄧ则文说到，减内脏脂做有氧，无氧是防止内脂在变大
作者: ckp4131025 (ckp4131025) 2019-06-21 21:40:00
这身高体重是有可能脸不胖的内脏脂肪高不脱衣服看不出来有这么肥