※ 引述《dynamite7 (D7)》之铭言：
: 我了解这是一个争议很大的问题!!
: 在下我于此发问只是想知道计算派与非计算派的分布!!
: 所以....
: 请问:您在体态管理中时,会针对"饮食控制"做热量计算吗?您觉得成效如何?
: 有兴趣的还请简易回复!感谢您!
: 范例
: 会、不会 ; 差、无感、良好
: ===================
: 我个人
: 会 ; 良好
没有想到有那么多人回答...在此做个总结跟统计给大家参考!!(这不是一份精准的问卷,
仅仅很简单的问卷,别太严谨来看待)
会;良好 72.9%
会;无感 5.4%
会;差 0%
不会;良好 17.6%
不会;无感 1.3%
不会;差 2.7%
====================
就这样看来,绝大部分有在计算热量,通常可以达到"良好"成效,我个人也觉得有在计算热
量,其体态管理上是很效率,且成果是很好控制的!
一小部分没在计算热量,仍然可以做到"良好",我实在很想知道你们是如何辨到的!!!
另外"会;无感"的族群...个人觉得也算是小神奇的一群,我猜在可能在计算上有较大的错
误
不会计算而感到无感、差的族群...我觉得是很正常的.
====================
以上简单小结!!
提供大家参考~谢谢你们的回复!
祝 体态管理成功!!!

用碳水控制，然后大量的重训，1周6练在不会 良好的部分固定的饮食型态，就差不多那样了，只多在碳水的摄取，像我现在增肌期，一天就要吃到5餐，减脂期改三餐但是补乳清差不多就是这样重训菜单用昨天的练胸举例，哑铃卧推4*10、史密斯上胸4*10、cable4*12、双杠体撑4*8、三头下拉4*力竭、cable三头过头伸展4*力竭、最后用轻重量机械卧推推到力竭一周前后选三项做2项的大重量

发现一天必须吃两千大卡 又实施8-16只吃两餐后就没有计算过热量了 不要吃太多垃圾食物而已

不会计算，单纯戒掉正餐以外的零食，一个月稳定3kg

运动量够大，正常“健康”吃也不会超出太多

楼上+1，只要把持饮食健康单纯的大原则，循序渐进增加训练量，久而久之自然就会维持在一定的良好体态，就是有时米饭多吃或少吃一点做控制而已。不过刚开始塑身的心态很容易因为对自身没信心而急于寻求短期成效，其实这种心态真的还满危险的

给1楼，有看过研究蛋白质分配在三餐比分配六餐长更多肌总total定120g分三餐和六餐实验

我一餐吃的蛋白质一定超过30g,分5餐是想多吃碳水，碳水很饱很难吞阿= =一天蛋白质会吃差不多1.8-2倍分三餐跟五餐主要是在碳水

我怎么觉得蛋白质比较饱

beer大我唯一觉得很饱的蛋白质是鸡胸肉，我几乎不吃鸡胸，都吃牛鱼海鲜比较多，可能是喜好，所以不会觉得很难吞

蛋白质分几餐吃没差，重点是总量

我是初期会算热量, 在知道怎样吃是安全后就不算了, 只注要要多吃蛋白质, 少吃糖类