上个月在youtube翻到“酮好”频道
郑匡寓 有关跑步耐力的影片
突然想起断食医生鼓励跑步。
跑步对我来说真的非常要命的运动
国小、国中早上田径队必跑1600
每次跑没800就用走的
但是到了当兵居然能跟上队伍在15分跑完3000
退伍后又打回跑步苦手。
跑了四周，一周一次的跑30分钟不算距离、不计速度
真的没想到还真的就完成了！
这次特别带手机跑
https://i.imgur.com/S0O91SQ.jpg
https://i.imgur.com/MKYM1Du.jpg
几次跑完，隔天没铁腿酸痛感
这种状况让我想起当兵时通常都是早餐前跑、前晚出公差上晚课等洗澡
早早把晚餐糖耗完，跟现在断食+生酮跑步好像。
常跑步的人也有这方面相似感觉吗？
另外问一下跑步双手都撑腰跑对吗？还是要摆手？
这样平均速度是跑步机的几分速呢？

当兵生活最好是像生酮啦

tigo图啦tigo拜托分享一下你半马几分速让大家羡慕一下你的体力

好惨 生酮 断食的体力只能30分钟3公里

这是用走的吧？

30.2分/3.7km=8分速

当兵时你几岁,现在你几岁,我现在尿尿都会滴到脚了

因为当兵没跑到规定时间会洞八，还会被同梯耻笑

当兵的距离有灌水啊

30分钟至少要5KM吧XDDD

肯德基大大转职成肯德基断食生酮大大了吗 好棒棒

原po慢慢练吧调整跑步方法一定会进步天天跑一定会跑的比一些嘴砲不附图哥快和久

不计速度，连续跑2小时也不难，因为累了降速跑，这样不准，不如直接设定距离，而且跑步其实是前面2公里比较累，后面习惯速度、呼吸之后就能定速一直跑下去了ps我是当兵3000跟不上的后段哦！

我只能说两者没有直接关联。郑跑很多年了，又不是初学者

阿兵跑步不是有个罗教官很有名的?

对跑步有兴趣可以去路跑版爬文,至于生酮我还没看到有顶尖选手是靠生酮饮食的（吃素的很多,低碳也许有）另外跑步跟自己比就好,享受跑步不要受伤最重要

抱歉 八分速是健走 不是跑步吧

我前两年也跑了一阵子 频率约每周跑三次 各3Km后期5Km直到后来膝盖会酸痛买了护膝继续跑 可是不知不觉平常膝盖没跑的时候也会酸痛了 所以渐渐地不跑步变肥宅了 QQ

八分速没练过竞走的话不可能是健走我自行测过快步走九分速已经是极限了 我以百米11秒初现在10k最快42分，慢慢跑八分速虽然慢但对刚接触慢跑人来说正常，我一开始接触慢跑时七分速3k都跑不完了当兵的3k只能说大部分都是灌水的

我就说半小时3km多很正常吧(摊手)之前也是有人一直嘲笑我们这些跑步苦手换算8分速真的就是我的慢跑啊，跑太快喘死又跑不远矮人脚短步伐小你们歧视484

10K 42分厉害欸

跑半年左右，10公里大约1小时，换算一公里大约是6分钟，但跑完有点喘 https://i.imgur.com/GsF92wo.jpg

今天用GPS讯号好点的手机纪录。https://i.imgur.com/8pOrorc.jpg