※ 引述《kenterchen (吉胖喵)》之铭言：
: https://i.imgur.com/9gNXXOa.jpg
: 加入健身房2个礼拜了，本身有有氧底子。
: 可以以8.5KM/H 速度跑30min up
: 或是游泳30min up（自由式和蛙式）
: 我是重训新手，想说加入重训，让体态更好，于是买了教练课10堂...，针对我inbody的
: 资讯（若是镜子里的我，我是属于泡芙人的身材），我要怎么跟教练反应我的训练目标呢
: ？
: 谢谢
首先教练不是营养师，他只能教你正确的使用机械，还有正确的训练动作，
如此而已，看你的inbody，目标应该是减脂，当然新手蜜月期在热量赤字下
还是有很大机会，可以同时增肌肉，至于想要怎么吃才会瘦，网络有大量的知识
至于对新手我有几点建议：
同组数下，15+力竭的肌肥大是不输给6-12下的
15+的训练比6-12能产生更多的代谢压力，同样组数下训练量更多
意即消耗更多热量，是比较适合减脂期的
毕竟减脂期的目的是以维持肌肉为主，所以避免受伤，尽量不要力竭
一周同肌群练一次，比较适合新手。
如果遇到叫你做超多有氧的，一个礼拜瘦1kg不够，目标要定2kg的
这种教练可以直接淘汰，蛋白质1g提供4大卡，脂肪9大卡。
1kg脂肪等于2.25kg蛋白质，但是人体很复杂不能这样直接换算
不过一个礼拜0.5-1公斤脂肪是很有可能达成的，超过了你要非常小心有可能是肌肉