因为随着年纪增长觉得身体状态大不如前
希望能养成运动的习惯并有好看的线条
最近加入了庆祝上市免入会费的健身房
并做了第一次免费的体态测量与教练咨询
测量的结果如下
身高体重:155/43
*肌肉脂肪分析
体重:43 (42.9~58.1)
骨骼肌重:17.7 (19.0~23.2)
体脂肪重:9.5 (10.1~16.1)
*肥胖诊断
BMI:17.9 (18.5~23)
体脂肪率:22.1 (18~28)
腰臀围比:0.76 (0.75~0.85)
*肌肉平衡kg(肌肉/理想肌肉x100%)
右臂:1.32 (83.8%)
左臂:1.29 (82.5%)
躯干:14 (97.7%)
右腿:5.01 (100.8%)
左腿:4.98 (100.3%)
根据教练的说法
建议我如果要有好看的线条应该要
1.少做有氧
2.做重训提高肌肉量
3.饮食控制
在做重训增加肌肉量的过程中体脂也会减少
并搭配饮食控制来达到目的
目前的身材看起来就是中庸
不胖 肉微松软(体脂偏高的关系?)
因为预算的关系目前不打算上教练课
且在没有专业指导下暂不使用重训器材
希望能以每周上三堂健身房课(瑜珈+热舞有氧+其他?)
并搭配饮食控制的方式来降低体脂(但这样与教练的建议少做有氧有很大的出入)
想请问大家的是
以我目前的肌肉量
采用上述方式来降低体脂至20左右后
是否能看的到一些肌肉线条?
还是我的状况势必得搭配重训增肌
才能在体脂20的状况看到些许肌肉线条
补充:希望的身材视觉效果是 →
看起来瘦+有一些肌肉线条
再麻烦大家解答了!!!
感激不尽