https://i.imgur.com/9gNXXOa.jpg
加入健身房2个礼拜了，本身有有氧底子。
可以以8.5KM/H 速度跑30min up
或是游泳30min up（自由式和蛙式）
我是重训新手，想说加入重训，让体态更好，于是买了教练课10堂...，针对我inbody的
资讯（若是镜子里的我，我是属于泡芙人的身材），我要怎么跟教练反应我的训练目标呢
？
谢谢

体脂先减到20%以下吧

请他教你固定器材用法，让你可以在10堂课结束之后自己继续练

目标体脂20%以下

我起手8堂 6大动作 难度高就器材 简单就自由重量现在完全可以自主 就算新动作看影片 肌肉也能感受到

10堂课，就跟他说，我想学机械式器材用法，胸x2，腿x2,背x2,二、三、肩4堂，刚好10堂

主要是您的目标选定：1减重 2减脂 3增肌！ 目标选好找教练帮你安排如果是说不出就说个名人当范例，当然要着装好看就有氧+低强度的重训就够了。

来这里问还满不妙的 千万别搞生酮 断食这里错误观念真的挺多的

所以楼上的图呢？

说你想学杠铃深蹲,杠铃握推,硬举。 机械式帮你看一下姿势

跟他说你想练得跟馆长一样就可以了

有氧底子是什么意思0.0

把有氧停掉 先练深蹲

深蹲2-3堂 硬举2-3堂 卧推1-2堂 其他看你的需求器材的东西 找有在健身的朋友教 请他吃饭呗补一个 肩跟背(除了硬举)至少各1堂 新手的话建议 先养成全身各部位都要练的习惯

自己上网看影片啦

推，拉，腿这三类固定式器材至少各一堂

跑跟游泳都很基本耶....

泡芙人是指看起来很瘦 体脂肪却很高的人吧 你的inbody不是泡芙人吧

你的inbody似乎不太泡芙，是ㄈ……我是标准泡芙人，之前量46公斤，体脂26%XD

我觉得至少要24堂...

这叫做有在运动 不叫做有氧底子10堂就SBD尽量学 器材多看影片和偷看别人练

体脂26%算很高吗？我以为普通耶！

谢谢各位建议

26%对男生算高一点点

但46公斤应该是女生吧(?)

楼上推错文？他82.2公斤

是说我的推文吧，女生没错体重以46公斤来看的话体脂26%算高了喔(虽然体脂范围在正常偏高)，脂肪都集中在肚子，但外表看不出来的标准泡芙人～然后男生体脂20%左右肚子就油油的惹

所以你是希望建立重训概念基础为主，还是有特定项目姿势技巧想学，或者希望有人帮你规划训练周期目标？

我是觉得增加重训 靠吃的减脂 如果还有有氧效果应该更好 我自己在就是靠每天wg重训+控制饮食+跑步机 瘦了15KG 而且你有教练更能盯紧你不会怠惰