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女166/64，之前为了减脂减重，开始到健身房报到，现在有点上瘾，所以一周几乎3-4天会到上健身房，每天菜单基本上是：
10分钟内划船2K(磁控阻力4)
70分钟内慢跑10K
腿部推蹬100次(重量45-47.5)
坐姿夹腿100次(重量55)
饮食基本上没有特别忌口，每天大致如下：
早餐：葱油饼加蛋、咖啡
午餐：自制便当（青菜类+肉）、奇异果
晚餐：x
通常只要当晚会去健身房的话，晚餐就会不吃，一部分是因为午餐比较晚吃不饿，另一部分是怕跑步时会反胃。
最近的状况是每周如果去了健身房2-3天，到最后一天时，体能状况就会特别差，特别是在慢跑时最明显，跑到5K时就会下肢无力，所以通常在最后一天就会无法完食健身菜单。
询问健友的意思是肌耐力不足，有氧消耗太多肌肉，可以补充乳清蛋白。
这边想上来请教各位前辈，在这样的菜单情况，若要可以天天完食，是否补充乳清蛋白或是怎么样调整会比较好呢？
谢谢大家！