https://i.imgur.com/Dly33a1.jpg
先附上鲁妹的 inbody 图
体脂肪是恐怖的38%
以下详细一点讲我的情况，
先谢谢版上各位高手了！
我的身材是下半身很胖
小腹+马鞍肉很严重
目前一个礼拜去两次重训，一次一小时
腹部做一下手撑著把下半身蜷曲起来的那台就超酸
大约只能痛苦的做十次就要休息，只能做三组
练背就比较没问题，腿部也还ok
只有纯重训没有做有氧
每天有断食16小时以上
但体重一直下不去
想请问运动方面
是不是先练可以做多的，不要硬做腹部
因为做一下就很累，运动量会变小
腹部应该是一点肌肉都没有
完全没力
背部跟腿就可以练比较多
也想问散步对我这种身材有帮助吗
如果有人有其他的指教跟建议都会虚心接受
像我超爱吃甜食有在努力戒了
体脂肪都降不下去好困扰啊QQ
作者:
WulaMi (LuMi5274)
2019-05-01 08:51:00原型食物并摄取足量蛋白质跟优质淀粉，散步可以改成超快走，减肥路上不孤单，我们一起努力>_<
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-01 10:30:00作者: zxcvbnmnmnm (MAY) 2019-05-01 09:15:00
不用断食也不用生酮，先开始学习选择食物的方式吧
作者:
LALAmini (拉拉是我是拉拉)
2019-04-30 11:26:00建议试试快走 练腹部CP值非常低 做些多关节大肌群的
别乱鼓吹生酮啦,出事你负责？建议可以重训搭配功能性训练饮食就戒糖,用地瓜取代精致淀粉,多吃蛋白质
作者:
sinfox (肥!!宅叔)
2019-04-30 12:44:00戒甜食，饮食改以高纤淀粉为主。别乱断食..
作者:
ssabjm 2019-04-30 14:04:00虽然你断食16小时，但你另外8小时吃过量还是没用吧？
作者:
man30cm (坚持)
2019-04-30 14:10:00重训练大肌群(胸背腿)，暂时别练腹。散步无用，戒甜食
作者:
natalia (红颜只为有情人老)
2019-04-30 15:01:00每天300g深色蔬菜+64g蛋白质。一起瘦瘦瘦!!!
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2019-04-30 15:38:00饮食控制吧 低淀粉
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2019-04-30 15:56:00吃太少？我体脂跟妳一样
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-04-30 16:05:00吃什么先po出来
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-04-30 16:48:00锅贴、饺类、油炸先去除，改吃原型食物
锅贴、鱼饺、薯条、烤鸡的皮、甜汤、炸物都算 NG一颗锅贴热量至少60，给你参考
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2019-04-30 17:40:00每一个盘都有至少1-2个不能吃的食物，你应该是觉得都这么辛苦了要对自己好一点，油条跟饺类太夸张了...馄饨一颗也是40-50卡，油条那一盘大概300卡以上...煎饺那一张大概1000卡跑不掉，还没有优质蛋白质跟淀粉更别说塞牙缝的青菜纤维了...
作者: fifty93 (cc) 2019-04-30 17:56:00
饮食改善，应该就会进步很多了
直接说吧，你这体脂主要是饮食造成的.然后一个礼拜重训两次无有氧的活动量其实非常低，而且那两次的强度有够吗？
作者:
bassh (带把勿约 正妹++)
2019-04-30 19:48:002楼没看到菜单就知道是淀粉胖了，真神人也
作者: weiweitwo (weiwei) 2019-04-30 20:10:00
看到你吃的东西就知道为什么你体脂降不下来了
作者:
jang2 (夜贰)
2019-04-30 20:59:00作者:
swgun (杨 威利)
2019-04-30 21:08:00其实胖子(我)觉得运动能力的改善比次数做多更重要不要想用多运动改正你错误的饮食-Jeff你吃生酮会饿 那一定是连低碳饮食的时间都不够长
作者: dianwei6599 2019-04-30 21:32:00
饮食还是最重要的
作者:
ac411 (阿敏)
2019-04-30 21:37:00你可以IG追踪#饮食控制
作者:
j9131993 (Jerry)
2019-04-30 21:55:00这种体脂只要稍微控制饮食，根本不用什么断食或生酮
作者: cryy ( 哭歪 ) 2019-04-30 23:38:00
一堆人乱鼓吹生酮跟断食看了头就痛
作者: umechika (0.1%) 2019-05-01 00:31:00
18/6断食效果不彰可以改试5/2 只要断食日仔细控管就好每天都严格限制饮食蛮累的 一破戒就会沮丧喜欢甜食的话 某些布丁热量不高也很有满足感 可以放在非断食日好好享用 烤得香香软软的地瓜和香蕉也很美味
精致淀粉跟炸物都不行，吃的没改，怎么动都没效果看照片没有一张合格
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-05 23:29:00吃的好欢乐，几乎都是我欢乐餐才敢吃的食物，所以会这样也不意外你说体脂肪都降不下去，想请问你努力多久了？我体脂比你还高，41.6，每周放松一天一周练3天，一个月体脂今天量是40.5，减了1.1%，减1kg肥肉，增加0.5肌肉我吃的算有70分了吧，还只有减这样的程度，想多降一点就要下苦功了
作者:
LALAmini (拉拉是我是拉拉)
2019-04-30 19:26:00建议试试快走 练腹部CP值非常低 做些多关节大肌群的
别乱鼓吹生酮啦,出事你负责？建议可以重训搭配功能性训练饮食就戒糖,用地瓜取代精致淀粉,多吃蛋白质
作者:
sinfox (肥!!宅叔)
2019-04-30 20:44:00戒甜食，饮食改以高纤淀粉为主。别乱断食..
作者:
ssabjm 2019-04-30 22:04:00虽然你断食16小时，但你另外8小时吃过量还是没用吧？
作者:
man30cm (坚持)
2019-04-30 22:10:00重训练大肌群(胸背腿)，暂时别练腹。散步无用，戒甜食
既然有教练，怎么不跟教练讨论喔抱歉我把楼上推文和原PO搞混了
作者:
natalia (红颜只为有情人老)
2019-04-30 23:01:00每天300g深色蔬菜+64g蛋白质。一起瘦瘦瘦!!!
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2019-04-30 23:38:00饮食控制吧 低淀粉
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2019-04-30 23:56:00吃太少？我体脂跟妳一样
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-05-01 00:05:00吃什么先po出来
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-05-01 00:48:00锅贴、饺类、油炸先去除，改吃原型食物
锅贴、鱼饺、薯条、烤鸡的皮、甜汤、炸物都算 NG一颗锅贴热量至少60，给你参考
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2019-05-01 01:40:00每一个盘都有至少1-2个不能吃的食物，你应该是觉得都这么辛苦了要对自己好一点，油条跟饺类太夸张了...馄饨一颗也是40-50卡，油条那一盘大概300卡以上...煎饺那一张大概1000卡跑不掉，还没有优质蛋白质跟淀粉更别说塞牙缝的青菜纤维了...
作者: fifty93 (cc) 2019-05-01 01:56:00
饮食改善，应该就会进步很多了
直接说吧，你这体脂主要是饮食造成的.然后一个礼拜重训两次无有氧的活动量其实非常低，而且那两次的强度有够吗？
作者:
bassh (带把勿约 正妹++)
2019-05-01 03:48:002楼没看到菜单就知道是淀粉胖了，真神人也
作者: weiweitwo (weiwei) 2019-05-01 04:10:00
看到你吃的东西就知道为什么你体脂降不下来了
作者:
jang2 (夜贰)
2019-05-01 04:59:00作者:
swgun (杨 威利)
2019-05-01 05:08:00其实胖子(我)觉得运动能力的改善比次数做多更重要不要想用多运动改正你错误的饮食-Jeff你吃生酮会饿 那一定是连低碳饮食的时间都不够长
作者: dianwei6599 2019-05-01 05:32:00
饮食还是最重要的
作者:
ac411 (阿敏)
2019-05-01 05:37:00你可以IG追踪#饮食控制
作者:
j9131993 (Jerry)
2019-05-01 05:55:00这种体脂只要稍微控制饮食，根本不用什么断食或生酮
作者: cryy ( 哭歪 ) 2019-05-01 07:38:00
一堆人乱鼓吹生酮跟断食看了头就痛
作者: umechika (0.1%) 2019-05-01 08:31:00
18/6断食效果不彰可以改试5/2 只要断食日仔细控管就好每天都严格限制饮食蛮累的 一破戒就会沮丧喜欢甜食的话 某些布丁热量不高也很有满足感 可以放在非断食日好好享用 烤得香香软软的地瓜和香蕉也很美味
精致淀粉跟炸物都不行，吃的没改，怎么动都没效果看照片没有一张合格
作者:
WulaMi (LuMi5274)
2019-05-01 16:51:00原型食物并摄取足量蛋白质跟优质淀粉，散步可以改成超快走，减肥路上不孤单，我们一起努力>_<
作者: zxcvbnmnmnm (MAY) 2019-05-01 17:15:00
不用断食也不用生酮，先开始学习选择食物的方式吧
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-01 18:30:00作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-06 07:29:00吃的好欢乐，几乎都是我欢乐餐才敢吃的食物，所以会这样也不意外你说体脂肪都降不下去，想请问你努力多久了？我体脂比你还高，41.6，每周放松一天一周练3天，一个月体脂今天量是40.5，减了1.1%，减1kg肥肉，增加0.5肌肉我吃的算有70分了吧，还只有减这样的程度，想多降一点就要下苦功了