楼主:
cherish1996 (然後呢?一起走å§!)
2019-05-06 01:15:09基本资料
性别：女
年龄：52
身高：160
体重：68（早上刚测的
BMI：26.5
体脂率：32
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：桂格燕麦片+无糖豆浆一杯
午餐：市场随便买随便吃or家里剩菜
今天吃肉圆一个
晚餐：简易煮(当令盛产食物)，偶尔外食
ex丝瓜面/鱼清蒸/蒸南瓜/牡蛎汤/炒蛋
本周外食母亲节吃披萨
日常作息时间：
7:30起床
带狗散步+跑步机？
照顾外婆+逛市场+医院
回家打扫放空&？
健身中心（一周2～3次）
遛狗
煮饭
跑步机？遛狗
22:30就寝
生活型态：家庭主妇
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？不确定
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？有，足底筋膜炎、网球肘
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
每日遛狗*3 （一次10分钟
跑步机慢走30分钟，速度4.5-5.2（不定时，依身体状况
健身中心（一周2～3次，约2小时
健身项目
基本机械器材12～15下/4组 重量50%吧
坐推、蝴蝶机、背部下拉、踢腿机、腿部伸展、蹬腿机、划船机、仰卧起坐（45下）
以上通通都有做
我的问题：
妈妈年后开始想减肥，
二月初去报了可尔姿（平日每天去运动30分钟）+跑步机半小时
头两周的确有稍微瘦一点，后来就开始停滞
加上足底筋膜炎复发，暂停跑步
三月初除了平日的可尔姿，周末会带她去健身房运动，后来她觉得健身房的运动量比可尔
姿大
三月中旬退掉可尔姿（此时体脂约35%，改成每周健身房2～3次
减肥之路到目前三个月了，体能是有进步，但瘦身成效好像没有达到妈妈预期的样子，想
加有氧也因为足底筋膜炎跟网球肘，没办法做什么，可尔姿跟健身房离家都不近，但妈妈
为了减肥，还是努力骑很远的路去了，也开始尝试从来没试过的乳清，希望可以顺利帮妈
妈瘦下来，请问各位有没有其他好建议可以改善呢
作者: MadeTW 2019-05-06 01:22:00
减脂7分饮食3分运动吃的都没改变要瘦难喔
作者:
heliex (王者之风)
2019-05-06 03:48:00吃进去的全部拍照秤重传照片给你做饮食纪录
作者:
viza (信用卡)
2019-05-06 07:21:00叫他先爬文，如果他有心减肥他自己就可以瘦了
作者:
eyesg (彌å郎)
2019-05-06 07:55:00...叫妈妈爬文是啥小概念
作者:
anils (anils)
2019-05-06 08:10:00半颗丝瓜当一餐？！
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 08:13:00先替狗狗感谢你妈咪一天带他出门三次
作者:
tilthend (inbonfoy)
2019-05-06 08:20:00觉得可以请妈妈学重训耶
为何要删我的留言 推荐找教练错了吗？体重65-75？？饮食份量多少？运动量多少？组数、重量、慢跑速度？你又不愿意帮你母亲量化，令堂年纪也有了、有旧疾，不给专业的评估吗？你以为减肥只是多动少吃这么简单吗？
吃的话觉得可以请妈妈多吃些低GI的食物，然后少吃精致淀粉（如白吐司）
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 10:06:00现在不能注册帐号了喔另外是请不要把帐号借给妈妈使用，本站禁止帐号出借你可以帮妈妈发文跟询问，
作者: MadeTW 2019-05-06 10:08:00
现在不能注册帐号喔..吃的部分可以看精华区都有教也有很多
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 10:08:00但不能让妈妈拿妳的帐号发文。
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2019-05-06 11:38:00感觉三餐还是精致淀粉打头阵...
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-05-06 11:59:00我妈跟妳妈好像！现在也在改变中，譬如晚上爸爸回来要吃，就改煮糙米饭，中午吃自助餐选五谷饭其实就开始有差了
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 12:31:00减肥是一个没有不惜一切代价的决心都很难成功的事情
推回来，年纪大健康最重要，很多长辈知识不足，吃清淡又吃很多补品不是很矛盾？建议培养正确的生活健康观念，比什么都重要。
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 12:34:00再加上没有急迫目标(如结婚、当model、三高发病…)三个月还很短 不知道妈妈想要一个月瘦多少 一公斤吗
半颗丝瓜,跟炒半颗丝瓜. 跟炒半颗丝瓜+面, 热量差很多
把三大营养素的知识讲给他听，然后教他辨别常吃的食物里面主要含有那些营养素，这样就很够了，想当初我跟我妈讲超多次玉米、山药、马铃薯、地瓜这些都是淀粉不是蔬菜，他才勉强记起来(但还是常常忘记)
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-06 13:39:00不一定要鸡胸肉阿怎么那么可怜 鸡腿啦 鲷鱼啦 都很好有点经费可以买鲑鱼啦 比较瘦的牛排吃 也很棒
作者:
alznn (Beauty)
2019-05-06 14:38:00要吃到基代哦，然后搭配重训，轻重量多组数，结束后看要不要用飞轮当有氧（不确定会不会痛，但确定避免用跑步机）
作者:
fatty123 (香港300687)
2019-05-06 15:41:00借文问，年纪到一定程度时，胖瘦是不是很看基因啊？看原po妈妈吃的也算素淡啊？只是不晓得有没有额外吃零食的习惯呢？
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 17:51:00先让妈妈坚持 有效果就不要急 持续才是最重要的过多的期待 增加难度与负担反而容易受挫折
作者:
fatty123 (香港300687)
2019-05-06 17:52:00可是我妈今年60，虽然说每天自己下厨，家里也习惯清淡调味，但妈妈食量大，精致淀粉为主要热量来源，还爱吃零食，不知为何能够一直维持165/48-50的体重？（运动习惯仅有轻量家务、晚上散步）
作者:
sy25789 (Kapi)
2019-05-06 18:22:00楼上 基因问题啊不然大胃王女生怎来的？
作者:
fishouse (new hand)
2019-05-07 00:23:00肉圆热量高又吃不饱耶....
作者: MadeTW 2019-05-06 09:22:00
减脂7分饮食3分运动吃的都没改变要瘦难喔
作者:
heliex (王者之风)
2019-05-06 11:48:00吃进去的全部拍照秤重传照片给你做饮食纪录
作者:
viza (信用卡)
2019-05-06 15:21:00叫他先爬文，如果他有心减肥他自己就可以瘦了
作者:
eyesg (彌å郎)
2019-05-06 15:55:00...叫妈妈爬文是啥小概念
作者:
anils (anils)
2019-05-06 16:10:00半颗丝瓜当一餐？！
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 16:13:00先替狗狗感谢你妈咪一天带他出门三次
作者:
tilthend (inbonfoy)
2019-05-06 16:20:00觉得可以请妈妈学重训耶
为何要删我的留言 推荐找教练错了吗？体重65-75？？饮食份量多少？运动量多少？组数、重量、慢跑速度？你又不愿意帮你母亲量化，令堂年纪也有了、有旧疾，不给专业的评估吗？你以为减肥只是多动少吃这么简单吗？
吃的话觉得可以请妈妈多吃些低GI的食物，然后少吃精致淀粉（如白吐司）
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 18:06:00现在不能注册帐号了喔另外是请不要把帐号借给妈妈使用，本站禁止帐号出借你可以帮妈妈发文跟询问，
作者: MadeTW 2019-05-06 18:08:00
现在不能注册帐号喔..吃的部分可以看精华区都有教也有很多
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 18:08:00但不能让妈妈拿妳的帐号发文。
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2019-05-06 19:38:00感觉三餐还是精致淀粉打头阵...
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-05-06 19:59:00我妈跟妳妈好像！现在也在改变中，譬如晚上爸爸回来要吃，就改煮糙米饭，中午吃自助餐选五谷饭其实就开始有差了
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 20:31:00减肥是一个没有不惜一切代价的决心都很难成功的事情
推回来，年纪大健康最重要，很多长辈知识不足，吃清淡又吃很多补品不是很矛盾？建议培养正确的生活健康观念，比什么都重要。
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 20:34:00再加上没有急迫目标(如结婚、当model、三高发病…)三个月还很短 不知道妈妈想要一个月瘦多少 一公斤吗
半颗丝瓜,跟炒半颗丝瓜. 跟炒半颗丝瓜+面, 热量差很多
把三大营养素的知识讲给他听，然后教他辨别常吃的食物里面主要含有那些营养素，这样就很够了，想当初我跟我妈讲超多次玉米、山药、马铃薯、地瓜这些都是淀粉不是蔬菜，他才勉强记起来(但还是常常忘记)
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-06 21:39:00不一定要鸡胸肉阿怎么那么可怜 鸡腿啦 鲷鱼啦 都很好有点经费可以买鲑鱼啦 比较瘦的牛排吃 也很棒
作者:
alznn (Beauty)
2019-05-06 22:38:00要吃到基代哦，然后搭配重训，轻重量多组数，结束后看要不要用飞轮当有氧（不确定会不会痛，但确定避免用跑步机）
作者:
fatty123 (香港300687)
2019-05-06 23:41:00借文问，年纪到一定程度时，胖瘦是不是很看基因啊？看原po妈妈吃的也算素淡啊？只是不晓得有没有额外吃零食的习惯呢？
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-07 01:51:00先让妈妈坚持 有效果就不要急 持续才是最重要的过多的期待 增加难度与负担反而容易受挫折
作者:
fatty123 (香港300687)
2019-05-07 01:52:00可是我妈今年60，虽然说每天自己下厨，家里也习惯清淡调味，但妈妈食量大，精致淀粉为主要热量来源，还爱吃零食，不知为何能够一直维持165/48-50的体重？（运动习惯仅有轻量家务、晚上散步）
作者:
sy25789 (Kapi)
2019-05-07 02:22:00楼上 基因问题啊不然大胃王女生怎来的？
作者:
fishouse (new hand)
2019-05-07 08:23:00肉圆热量高又吃不饱耶....
作者: dehler (dehler) 2019-05-07 11:00:00
蛮推荐皮拉提斯，如果以工作不容易受伤，陪养基础体能，维持健康为目标。对不常运动的妈妈比较不会吃力
我自己是不吃白米饭后(改吃马铃薯地瓜南瓜) 体脂下降明显有感(运动强度不变)
作者:
otc554 (QQ)
2019-05-07 12:28:00有预算的话，建议请个教练，让妈妈有固定规律的运动强度也降低受伤的风险
作者:
alznn (Beauty)
2019-05-07 12:47:00满推教练的，我新手也有请教练（之前自己运动造成运动拉伤，也差点有脚底筋膜炎），讲清楚我的问题跟需求，饮食动作部分直接请教练规划，目前两个月瘦五公斤，驼背也改善很多
减肥饮食占10成 不特别运动也没差另外请不要再让妈妈煮全家人的饭叫一个饮食控制的人煮饭给别人吃 那是折磨
体脂从37掉到32, 成效很不错了! 别看体重, 有时肌肉增加就算脂肪减少体重也不会变, 甚至会变重, 因肌肉比肥肉重年纪大的人成效无法跟年轻人比, 减肥一定要有耐心, 重点是生活习惯的养成, 否则即使减了肥也会快复胖. 但我觉得年纪大的人可以别太重视体重, 重点是健康, 减肥的目的也是健康, 若是减了体重, 但反而健康出问题, 不如不减.所以劝妈妈保持运动的习惯, 饮食再注意均衡营养, 即使体重没变, 但只要觉得身体变得更健康了, 都是成功.
作者:
AV771118 (AV771118)
2019-05-07 19:48:00老人就加减改变，例如白饭换成十谷米增加一些优质蛋白质 鸡胸 牛肉...等妈妈加油啦～
作者:
ttcml (三三)
2019-05-08 00:40:00你要多称赞妈妈，三个月就这样已经很强了（老实说以她的年纪真的很厉害），给她一点信心跟等待的耐心。维持体态是一辈子的事，只要不是持续胖下去都好说
有些小型健身房教练愿意一对二，你可以带妈妈一起去，先让他习惯上课的方式跟教练，之后就可以让他自己去了，我这边的健身房有教练同时带母女一起练的
作者: ghostxx (aka0978) 2019-05-08 16:46:00
羡慕你家人愿意改变，记得多鼓励她有助于持之以恒的执行
作者:
neg (neg)
2019-05-08 18:07:00年长的人健康最重要，不建议断食这样激烈的作法，也不要因为一人减肥全家外食，这样有点本末倒置了，爸爸健康也很重要
我婚前运动重训3个月体重体脂都没下降…但是身材有变好……！可以请原po的妈妈帮自己拍身材记录存手机看以能开心维持的模式继续运动吧！加油
碳水可以不要吃 蛋白质吃多一点 脂肪不用计算可以考虑一天一餐 长寿
我觉得先从吃的下手，像是市场随便买随便吃很容易乱吃一通