楼主:
cahoic ( )
2019-05-05 17:50:40※ 引述《asd70208 (飘流人)》之铭言：
: rt
: 之前去看物理治疗师是说我胸椎有问题，所以当坐着的时候上半身左转右转会轻微酸痛
，
: 然后我自己也有上网看杰夫的伸展影片，就是拿长棍左转右转那部，也是专教怎么伸展
胸
: 我想问的是别的地方的伸展，这方面我有看一些网络上的资料实际做感觉也没很有用，
所
: 那就是斜方肌，其实我也不知道那地方叫不叫斜方肌，就是锁骨的位置只是在背部，肩
胛
: 那个地方我觉得非常不好伸展，每次打球完都会酸痛，我已经检视过丢球姿势并没有什
么
如果你指的是这张图片红色区域的位置
https://i.imgur.com/x11Yq8D.jpg
这个位置是提肩胛肌
肩膀这附近的酸痛，提肩胛肌的问题比斜方肌还常见一些
你可以直接按压肩胛骨内上角的位置看是否会疼痛
单边的提肩胛肌主要负责
1.头部旋转、侧弯至同侧（侧弯指耳朵靠近肩膀的动作）
2.将肩胛骨提高(耸肩)
所以伸展要相反动作
1.头旋转、侧弯到对侧
2.下压固定肩胛骨，手勾住床即是做这件事
像这张图片
https://i.imgur.com/OqSGwUV.jpg
不过文中有描述到锁骨附近
如果是像这个红色的位置，的确也可能是上斜方肌
https://i.imgur.com/xMWwa55.jpg
单侧上斜方肌主要做
1.头向同侧侧弯、转向对侧
2.往上提并上转肩胛
所以伸展的方向就会是
1.下压固定肩胛骨
2.头侧倒向对侧、看向同侧
如图片
https://i.imgur.com/QYPkk7A.jpg
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不过以经验来说，现在人的坐式生活
往前低头做事、滑手机的时间多
上斜方肌通常是受害者：它虽然紧绷、但却是被过度拉长、无力的肌肉
因此尽管伸展它能够暂时恢复循环、弹性舒服一些
如果可以的话还是做一些这个部位的控制训练吧
让肌肉恢复动作能力
才能真正脱离有伸展会变好、但很容易就紧回来的无限循环
: 因为只是有点僵硬而已，所以也没有特别请治疗师来按（因为很贵
: 要怎么去伸展那个地方？又如何训练呢？
: 感谢
: