小弟走跳健身房已经几个月了
但今天首次尝试深蹲
摸索很久也看过很多人的姿势
（天性害羞不敢问人）
首先纯杠 没有杠片
10-11下。3组
有杠片2.5+2.5
10-11下。2组
有杠片5+5
5-7下 两组
做完当下腿很酸
回到家下楼梯都没有办法
只能用跳的（没办法止力？！）
之前我做卧推或者其他器材都是隔一天
才会有感酸痛
但今天做完深蹲的几个小时内
马上有感...双脚好像不是我的
真的很佩服很多人都20+20起跳的
我知道我很烂要持续
但我的脚现在还在发抖
我真他奶奶的弱鸡
题外话 我是酸屁股跟前大腿后大腿
这样应该是对的吧？ 谢谢

加油 通常持续两三周以后酸痛程度就不会像一开始严重了

可以先用史密斯习惯深蹲动作

加油，做的时候注意腰有没有不适感

可能很轻 但还是无法掌握屁股先下

别用史密斯~先练高脚杯蹲

先练高脚杯不错，背杠的中心比较难适应

健身又不是比赛 坚持 确实 超越自己就够了

每个人一开始都是这样的，加油

酸疼意味着肌肉正在成长！持续下去～

20+20应该练个两周就有了

试看看保加利亚深蹲 那才是真正的天堂XDDDDDD

推荐哈克深蹲给你 我一开始也是弱B 50磅起手练半年 已经12RM 420磅了

我现在连上楼梯 都要用爬的了QQ

原本50半年190kg....还12下？吋劲派吗？

一年后你会怀念这种走路像丧尸的酸痛感

我也是好酸喔我深蹲60下

保加利亚单腿真的天堂...让你上天堂

我也是不太相信欸 190公斤 我田径队短跑的朋友练那么久了最大肌力200公斤而已

他有说的他蹲的是哈克深蹲吧，不是深蹲@@我经验蹲起来差蛮多的，哈哈蹲好蹲很多哈克蹲

对阿 而且史密斯哈克蹲也不行 一定要哈克深蹲机我也试过背杠蹲，真的差超多，我背杠顶多不含杠150磅然后每几周就会进步20.20磅一直加，半年就420阿而且哈克也不能蹲到底 大腿平行踏板 真的轻松很多背杠 我都蹲到底 真的很难起来~"~对了= =我是教练教的 一开始都15RM 后面才改8-12RM

史密斯也是可以练啦 脚往前一些 只是比不上自由杠去莴苣人太多我也会用史密斯蹲

史密斯的动线和自由重量差很多，建议避开史密斯

哈克深蹲也可以蹲到底，190公斤是蹲到底吗？人家也是全蹲到底https://youtu.be/qGo1gLC2-iQ

我已经蹲到下楼梯在抖，重训真的会累，深蹲腿不会变粗吧？有人跟我说深蹲腿会变粗，叫我不要做无氧运动，我担心我妈都在笑我，好过份，因为我都唉唉叫><……

aa大，你知道还有一种是不能蹲到底的哈克蹲器材吗？不是全世界哈克蹲都长一样...像不才小弟健身房，那台靠背接近直立，蹲下屁股接近膝盖时，尾椎会翘起来，起来时重量会灌在你下背，这种就不建议全蹲蹲到尾椎翘起来之前就要停了，就跟腿推机一样，蹲到底，尾椎会翘起来，这时候就不建议蹲到这么低全程保持背部贴合靠垫，下背隆起就要停

我第一次做到脚在抖，原来脚在抖是这种感觉....

加油,几乎每个人都从弱鸡开始,做就对了

有酸不一定姿势完全都对，建议你拍影片给大家鞭一下

超过你身体负荷太多 建议先量力而为再慢慢增加