各位板友好我目前是20岁学生，身高164体重48~49(女生)，之前没有任何运动习惯，有二尖
可是我不会游泳而且家附近没有游泳池所以打算从快走开始，目前是每天放学快走2~3km速?
(平常静止时心跳偏高约80~100，一般走路110~130，偶尔会用inderal控制心跳)
因为现在在准备下个月升学考与七月底的国家考试所以希望每天运动时间大约在30分钟左右
PS心跳的问题排除甲状腺机能亢进，已抽过两次血一次甲状腺超音波
还有我不喝饮料的包括茶类咖啡，唯一称的上饮料的只有豆浆跟低脂奶，一天喝水2000
作者:
sszsono (Minna)
2019-04-17 15:44:00快走基本上没有强度可言，只能当作先培养运动习惯
作者:
ac411 (阿敏)
2019-04-17 16:28:00一般走路心跳110-130很快 你体重也算标准 运动快走就行了
先小跑，真的不行再走一小段，你只剩两个多月学校有没有健身房，去踩踩脚踏车做些重训也不错
作者: fish10241 (绯火) 2019-04-17 16:46:00
能跑就别走
这样体重是标准？我以为过瘦orz 现在都用哪个标准？另回原po，也可尝试爬楼梯或跳绳。个人认为这体重要从无到有运动，可能要注意补充营养跟热量
作者: titch (胖子猫) 2019-04-17 17:33:00
这体重不是过瘦，是标准？
甲亢问题从饮食改变开始，有需要YT搜“食食课课教室”和“甲状腺”
作者:
RJYB (Super Robert)
2019-04-17 23:01:001、快走2、上楼时多一跨阶走。走的时候稍微用点速度。
作者:
nanoy (小嗝)
2019-04-17 23:11:00先快走可以了啦 我也上大学才开始运动（参加系队） 强度一次冲太高会做不下去
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-04-18 09:20:00找个操场用跨步蹲的方式走多远是多远，慢慢增加距离，再来去旁边波比跳慢慢增加次数，30分钟就能让你买单下课
作者: shionyuki (shionyuki) 2019-04-18 19:15:00
楼上建议运动强度太高了吧？建议原po先跟医生讨论一下
看你po文你主要还是考试为主，运动之类的自己评估，不要过度影响读书就好，快走30分钟也是有运动效果的，除非之后觉得快走已没啥强度，可用慢跑方式加强
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-04-19 09:26:00二尖瓣脱垂 有写@@
如果...真的“很想”让心肺变好，放轻松去跑一下，跑不动时就不要勉强，慢下来慢慢走一两圈，自己的身体状况自己要清楚不然就去找医生，通常学校内会有运动设施吧，脚踏车也是不错的运动。跨步那个可以房间内做
作者: aabb927 2019-04-23 05:46:00
先快走30分钟一周 第二周慢跑30秒快走30秒交叉持续5分钟第三周过后直接都慢跑5～10分钟慢慢增加 不要管速度