楼主:
ane0730 (小橘子)
2019-04-15 09:29:49谢谢版友的推荐！多了很多预备清单
目前换成牛奶配高纤综合谷片&香蕉，吃的很开心！
下礼拜会再试试别的搭配
大家好
最进开始积极饮食控制
教练建议我一天要摄取90克蛋白质
请大家帮忙建议适合的早餐（20-30克蛋白质）
目前三餐都是自己准备，
午晚餐的部分比较多变化，也比较容易吃到蛋白质，可是早餐的选择就少很多了。
目前都吃固定早餐菜单如下：
牛奶麦片一份+希腊优格一份
真的很腻啊...优格都吃到反胃了...
因为我早上有晨跑，收操完吃早餐再盥洗就直接上班了，所以早上没什么时间备餐...
请各位推荐美味又营养又快速的早餐选项
感谢各位
作者:
maxknife (maxknife)
2019-04-15 09:31:00四颗水煮蛋刚刚好
作者: MadeTW 2019-04-15 09:51:00
超商..御饭团+豆浆
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2019-04-15 10:41:00不怕饿就一杯乳清搞定
作者:
sofisofi (CHAOS)
2019-04-15 10:49:00优格可以加蜂蜜 或和水果乳清粉打成果昔改变一下味道比较不会腻
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-04-15 11:35:00
一汤匙乳清
作者:
revolution (Keep running for fun)
2019-04-15 11:45:00麦片+牛奶或豆浆+乳清前一天打好放冰箱我偶尔会加水果一起,很好喝
作者: shibalpha (inu) 2019-04-15 12:18:00
希腊优格+蓝莓(任一水果)+坚果+燕麦+蜂蜜+一点牛奶
即食麦片+阿滑甜（每露）+各类坚果+葡桃干=饲料，每天早餐跟训练前进食
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-04-15 13:15:00mos早餐+一杯乳清~~ 早上就是要吃热+咸的之前是吃番茄鸡蛋堡~
前一晚做墨西哥卷饼（菜+鸡肉等等）隔天冰箱拿出来冷的或加热吃都不错
作者:
eculu (LuLu蜜大腿)
2019-04-15 15:16:00我都吃鲔鱼蛋吐司+大冰奶 突然觉得自己好不健康QQ
香蕉 燕麦加牛奶一杯 吐司一片 水煮蛋一颗 一汤匙坚果
作者:
sceace (不必为我悬念 我在山里)
2019-04-15 17:38:00地瓜+豆浆+水煮蛋，或是把鸡胸肉煮熟拆丝调味，一次做好几天的份量，早上用馒头夹鸡肉丝
作者: rere0505 (Rere) 2019-04-15 20:18:00
希腊优格我会换口味 原味真的会腻 除了麦片可以加玉米片 坚果 果干
作者: umechika (0.1%) 2019-04-15 21:50:00
市售即溶麦片不推 口味单调 可怕的是吃了之后饿很快酪梨加鲔鱼罐头极度美味 高蛋白的话再加水煮蛋可以撑很久 只是酪梨不好买 偏贵又需要等熟 熟了之后又坏很快习惯事先买好无糖或全麦馒头冷冻起来备用 觉得热量应该比一般吐司要低 早餐只要不会太甜太多糖就好吧以前觉得早餐皇帝大 会吃buffet或早午餐 蛋糕甜面包 完全改掉这个习惯后就顺利的一直瘦了
作者:
Perdonare (Perdonare)
2019-04-15 23:03:00麦片+豆浆+水煮蛋+姜黄粉+黑胡椒粉
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2019-04-16 00:03:00overnight oats + nuts
黑芝麻地瓜燕麦坚果豆奶500cc + 水煮蛋一颗 这样OK吗?
作者:
boy1031 (泽泽)
2019-04-16 06:14:00直接不吃 改吃1.5份午餐跟晚餐 搞定啦
作者:
AV771118 (AV771118)
2019-04-16 19:37:00我是前一天煮好的地瓜+一匙乳清，打成地瓜奶昔不会饿又有蛋白质跟淀粉地瓜可以煮比较多份量啦，我一周大概有2～3天这样吃比较空就是两颗蛋+鸡肉沙拉+黑咖啡
作者: Astringent (樱羽绵眠) 2019-04-17 10:59:00
我超爱早餐麦片加牛奶欸 每天最期待这餐哈哈哈
作者: tuyuanyuan (土土) 2019-04-17 13:01:00
最近早餐吃麦片都会胃胀，胃不好的人要注意一下
我早上去蔬菜练前都会吃优格+麦片，不错吃又健康又有饱足感喔
作者:
hsuyu (橙橘)
2019-04-18 23:13:00两颗茶叶蛋 但蛋黄我只吃一颗 再搭豆浆
作者:
arms2 (无言)
2019-04-19 07:02:00酪梨怕坏可以放冰箱喔 要吃前两三天再拿出来即可
作者: dashini (敢爱敢恨) 2019-04-19 17:15:00
水煮蛋两颗+水煮鲔鱼罐头+无糖豆浆
作者: MSinbombom 2019-04-19 18:39:00
早餐一定要吃咸的怎办...
作者:
AV771118 (AV771118)
2019-04-20 17:50:00咸的话，会自己做欧姆蛋，起司加番茄+蘑菇+蛋有些早餐店也有欧姆蛋，真的在外面可以加减吃
作者:
sunny0919 (sunnyhuang)
2019-04-21 14:09:00香蕉牛奶跟水煮蛋
作者: EnormousLin (大林) 2019-04-23 14:33:00
10盎司纽约客牛排
作者: weiweitwo (weiwei) 2019-04-24 12:52:00
两颗水煮蛋+无糖豆浆或黑咖啡
蒸马铃薯半颗、水煮蛋一颗压泥加鲔鱼罐头1/3罐，无糖豆浆350ml，高蛋白低卡又好吃调味只需要黑胡椒跟少许盐巴