[问题] 请推荐早餐菜单 ane0730 PTT批踢踢实业坊

[问题] 请推荐早餐菜单

楼主: ane0730 (小橘子) 2019-04-15 09:29:49

谢谢版友的推荐！多了很多预备清单
目前换成牛奶配高纤综合谷片&香蕉，吃的很开心！
下礼拜会再试试别的搭配
大家好
最进开始积极饮食控制
教练建议我一天要摄取90克蛋白质
请大家帮忙建议适合的早餐（20-30克蛋白质）
目前三餐都是自己准备，
午晚餐的部分比较多变化，也比较容易吃到蛋白质，可是早餐的选择就少很多了。
目前都吃固定早餐菜单如下：
牛奶麦片一份+希腊优格一份
真的很腻啊...优格都吃到反胃了...
因为我早上有晨跑，收操完吃早餐再盥洗就直接上班了，所以早上没什么时间备餐...
请各位推荐美味又营养又快速的早餐选项
感谢各位

作者: maxknife (maxknife) 2019-04-15 09:31:00

四颗水煮蛋刚刚好

作者: zlsh09730076 (国文居士) 2019-04-15 09:43:00

空气

作者: MadeTW 2019-04-15 09:51:00

超商..御饭团+豆浆

作者: cuteeQiao (Q) 2019-04-15 10:08:00

两个蛋+一杯豆浆就轻松达标了

作者: wu0966 (背上有侠侣) 2019-04-15 10:41:00

不怕饿就一杯乳清搞定

作者: sofisofi (CHAOS) 2019-04-15 10:49:00

优格可以加蜂蜜或和水果乳清粉打成果昔改变一下味道比较不会腻

作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-04-15 11:35:00

一汤匙乳清

作者: revolution (Keep running for fun) 2019-04-15 11:45:00

麦片+牛奶或豆浆+乳清前一天打好放冰箱我偶尔会加水果一起,很好喝

作者: shibalpha (inu) 2019-04-15 12:18:00

希腊优格+蓝莓(任一水果)+坚果+燕麦+蜂蜜+一点牛奶

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-04-15 12:26:00

楼上这些吃法，宁愿去吃麦当劳早餐

作者: keney963817 (兔子) 2019-04-15 12:39:00

即食麦片+阿滑甜（每露）+各类坚果+葡桃干=饲料，每天早餐跟训练前进食

作者: halulu (I'll be there.) 2019-04-15 13:15:00

mos早餐+一杯乳清~~ 早上就是要吃热+咸的之前是吃番茄鸡蛋堡~

作者: cocojump (嘿嘿) 2019-04-15 13:20:00

前一晚做墨西哥卷饼（菜+鸡肉等等）隔天冰箱拿出来冷的或加热吃都不错

作者: eculu (LuLu蜜大腿) 2019-04-15 15:16:00

我都吃鲔鱼蛋吐司+大冰奶突然觉得自己好不健康QQ

作者: karen71014 (丸鱼先生) 2019-04-15 15:52:00

香蕉燕麦加牛奶一杯吐司一片水煮蛋一颗一汤匙坚果

作者: sceace (不必为我悬念我在山里) 2019-04-15 17:38:00

地瓜+豆浆+水煮蛋，或是把鸡胸肉煮熟拆丝调味，一次做好几天的份量，早上用馒头夹鸡肉丝

作者: ashinandyida (滑稽) 2019-04-15 18:30:00

优格加一点点蜂蜜，保证你发现新世界！！

作者: ZincSaga (转瞬之间) 2019-04-15 19:05:00

地瓜+乳清+水果汁机打一打

作者: rere0505 (Rere) 2019-04-15 20:18:00

希腊优格我会换口味原味真的会腻除了麦片可以加玉米片坚果果干

作者: umechika (0.1%) 2019-04-15 21:50:00

市售即溶麦片不推口味单调可怕的是吃了之后饿很快酪梨加鲔鱼罐头极度美味高蛋白的话再加水煮蛋可以撑很久只是酪梨不好买偏贵又需要等熟熟了之后又坏很快习惯事先买好无糖或全麦馒头冷冻起来备用觉得热量应该比一般吐司要低早餐只要不会太甜太多糖就好吧以前觉得早餐皇帝大会吃buffet或早午餐蛋糕甜面包完全改掉这个习惯后就顺利的一直瘦了

作者: Perdonare (Perdonare) 2019-04-15 23:03:00

麦片+豆浆+水煮蛋+姜黄粉+黑胡椒粉

作者: emmaloa (Thank U ♥My Luv) 2019-04-16 00:03:00

overnight oats + nuts

作者: small0730 (阿咏) 2019-04-16 00:08:00

鸡胸肉+水煮蛋+一份好吃沙拉（通常加酱油桔酱）

作者: epapitera (清风无极) 2019-04-16 00:19:00

黑芝麻地瓜燕麦坚果豆奶500cc + 水煮蛋一颗这样OK吗?

作者: boy1031 (泽泽) 2019-04-16 06:14:00

直接不吃改吃1.5份午餐跟晚餐搞定啦

作者: AV771118 (AV771118) 2019-04-16 19:37:00

我是前一天煮好的地瓜+一匙乳清，打成地瓜奶昔不会饿又有蛋白质跟淀粉地瓜可以煮比较多份量啦，我一周大概有2～3天这样吃比较空就是两颗蛋+鸡肉沙拉+黑咖啡

作者: fashsboy 2019-04-16 21:56:00

我都吃香蕉水煮蛋地瓜牛奶核桃

作者: Astringent (樱羽绵眠) 2019-04-17 10:59:00

我超爱早餐麦片加牛奶欸每天最期待这餐哈哈哈

作者: steven800308 (旅神Traveler) 2019-04-17 12:57:00

鸡胸香蕉酪梨，完美！

作者: tuyuanyuan (土土) 2019-04-17 13:01:00

最近早餐吃麦片都会胃胀，胃不好的人要注意一下

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2019-04-18 01:15:00

我早上去蔬菜练前都会吃优格+麦片，不错吃又健康又有饱足感喔

作者: hsuyu (橙橘) 2019-04-18 23:13:00

两颗茶叶蛋但蛋黄我只吃一颗再搭豆浆

作者: arms2 (无言) 2019-04-19 07:02:00

酪梨怕坏可以放冰箱喔要吃前两三天再拿出来即可

作者: dashini (敢爱敢恨) 2019-04-19 17:15:00

水煮蛋两颗+水煮鲔鱼罐头+无糖豆浆

作者: MSinbombom 2019-04-19 18:39:00

早餐一定要吃咸的怎办...

作者: AV771118 (AV771118) 2019-04-20 17:50:00

咸的话，会自己做欧姆蛋，起司加番茄+蘑菇+蛋有些早餐店也有欧姆蛋，真的在外面可以加减吃

作者: sunny0919 (sunnyhuang) 2019-04-21 14:09:00

香蕉牛奶跟水煮蛋

作者: blackcat1129 (MaYA) 2019-04-22 03:57:00

无糖优格+水果

作者: EnormousLin (大林) 2019-04-23 14:33:00

10盎司纽约客牛排

作者: weiweitwo (weiwei) 2019-04-24 12:52:00

两颗水煮蛋+无糖豆浆或黑咖啡

作者: babejustice (金米) 2019-04-26 09:29:00

蒸马铃薯半颗、水煮蛋一颗压泥加鲔鱼罐头1/3罐，无糖豆浆350ml，高蛋白低卡又好吃调味只需要黑胡椒跟少许盐巴

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