自己跳绳的目的是主要燃烧脂肪跟顺便增加肺活量
爬文看到心跳要超过 130 持续 30 分钟 每周 3-5 天
这样才能燃烧脂肪 不过有个问题是有人说要连续跳不能停
我觉得这怎么可能 ... 我平均一分钟跳 120 下
连续 30 分钟就是 3600 下 @@
目前顶多跳了 2 分钟就受不了
一定得停下来走路走个 1-2 分钟 才能再跳
如果硬要连续跳 30 分钟应该也不是不行
只是可能每分钟剩下 60 下
请问这样是连续好还是间歇好

高强度间歇+饮食控制

跳一分钟休息半分钟到一分钟也可以啦确保跳时的强度会让心跳超过130就好

这种事情勉强不来吧谁都想连续跳啊 尽力而为吧

就算是专业运动员也不会这样跳绳，也是用间歇在跳

连续跳 心率会到100/100吧 尽力跑百米跑不停的感觉心跳一路从100 120 140 160 180 200 220 240 线性上升

我有跑过30分钟2000下/5天，我有按码表计时，最多跳到2300，不过有超时。效果其实不错（我有饮食控制+重训）。建议一次单位100下比较好就算，中间不要做太夸张的休息其实很好达成！

普通活着就会燃烧脂肪 心跳130时燃烧脂肪的量最高罢了

同2F作法

原po的id应该要问游泳吧？

量力而为，说不要停的...满好笑的

感觉这样减肥很省时间!请问有推荐的跳绳吗?

voo不提都没发现，原po应该是要问怎样游比较快吧XD

ㄏㄏ 我游超快 跳绳先随便买 先跳再说跳断了 就知道下一条要怎么买了

时间慢慢加上去就好,没有人要你一次就要到位~

想问休息十分钟算太夸张的休息吗？

休息十分钟也太久了吧 ＸＤＤ 最多两分钟吧？

10分钟很夸张吧XD 1组100下休20-30秒差不多，刚开始可以连续跳200-300下再休息

其实不用想那么多，跳15分钟小腿就会酸到想哭

要燃烧脂肪怎么不玩玩看战绳呢 在莴苣都玩这个，也是冷门器材没人会跟你抢

很多人都说跳绳不会喘，我只回“跳就知道了。” https:https://i.imgur.com/TXe5QKN.jpg

连跳肩膀会受不了吧

迪卡农的跳绳便宜好用 推推

我知道了，是我太懈怠太宽以待己了QQ

高速跳跟全力冲刺一样欸，是人迟早都会喘怎么可能持续跳，不要被心跳和次数限制住，载个间歇计时器控制动和休息的比例，依照经验休息最好不要超过1分钟，心率很快就掉