楼主:
powerdown (powerdown)
2018-12-23 20:52:20Fitness的前辈好。小弟最近瘦身刚满一年，
主要是靠饮食控制（使用健康代餐）与慢跑，
从114公斤减到82公斤，成功瘦了32公斤！
补充：小弟身高186公分
以下是分享历程。
小弟本身在电信业工作，出社会工作约6年，
因为高工时与压力，只好靠吃东西舒压，
于是身型慢慢往横的发展且年纪也逐渐迈向3字头，身体代谢不如20岁的年轻人，运动也
容易怠惰；同时高热量食物与甜的饮料也不忌口，果不其然每年的健康检查数据会反映体
重、脂肪肝等等的红字警示，似乎减重变成医生每年提醒我的例行公事><
https://i.imgur.com/LDLIskV.jpg
我的体重来到了人生的颠峰114.3kg！！
https://i.imgur.com/bZ39VDm.jpg
2017.11于东京台场
2017.12.09我决定试试看健康代餐来改善饮食，并把瘦身计画分两阶段作对照。
第一阶段：早餐及晚餐吃代餐，中餐正常吃外食，不特别去运动，肚子饿会吃甜度的水果
（芭乐、番茄、香蕉等等）或青菜汤。
第二阶段：早餐及晚餐一样吃代餐，中餐也正常吃外食，一周固定3-4次去跑操场，每次
至少5公里，持续至少3个月。肚子饿一样会吃甜度的水果（芭乐、番茄、香蕉等等）或青
菜汤。
2018/04我第一阶段花了约4个月就成功瘦了15kg，那时的体重已经来到了99kg，好久不见
的2位数体重XD
https://i.imgur.com/c4ctnwE.jpg
2018/04至今约2个月，这2个月都有固定去跑操场且体力越来越好，目前跑10-15公里也不
成问题，也超出之前默认的5公里，此时体重已经93kg左右。
现在的人们不是营养过剩，而是热量过剩，正确的营养摄取非常重要；有在健身的朋友对
于营养摄取也是不马虎的，毕竟一般的状况下7分靠吃、3分靠训练。
适当的运动及正确的饮食才是人人最应该关注的事。
只要身体吸收正确的营养，让细胞帮你好好的工作代谢，并搭配适度的运动与愉快的心情
，就能健康的瘦身。
当然最重要的是持之以恒的坚定意志！！
直到2018/12纪录一下一年成果。
2018/12的成果照
https://i.imgur.com/EJnQ1cj.jpg
正面对比照
https://i.imgur.com/Ci6vfBq.jpg
侧面对比照
https://i.imgur.com/ZocitQ7.jpg
公司健康检查报告
https://i.imgur.com/qIWQpvN.jpg
终于可以穿合身的衣服了1
https://i.imgur.com/8O3YYGF.jpg
终于可以穿合身的衣服了2
https://i.imgur.com/egCgFrn.jpg
作者:
kennysun (阳光nono)
2018-12-23 21:26:00请问 都只有跑步有氧运动而已吗？这样也是成绩很吓人耶
作者:
eyesg (彌å郎)
2018-12-23 21:36:00头发不选一个适合自己的吗 难得衣服跟身材都变好了真的很棒 往下个境界去吧 ！不要止步与此
楼主:
powerdown (powerdown)
2018-12-23 21:44:00回K大，运动部分是单纯慢跑，大概10KM/70分钟左右，大概查询持续3个月，后来晚上去上英文课就很少去跑了回E大，发型跟身型会持续修正，感谢您的建议！
作者:
kennysun (阳光nono)
2018-12-23 21:57:00再请教原波
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-12-23 21:57:00赞赞赞！
作者: afd98756 (Ivan) 2018-12-23 22:29:00
换个发型吧！眼镜的造型也可以换一下
楼主:
powerdown (powerdown)
2018-12-23 22:33:00回K大，是的饮食控制是最直接有效的，随便吃个500大卡
作者:
farmer (小农夫)
2018-12-23 22:41:00感谢大大分享
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-12-23 23:09:00好高...难怪看99公斤的照片也不觉得多胖
可以偷问那件绿色风衣吗？G牌牛角釦也被你在01上烧到入手了，另外这篇真的很励志
作者: emile1224 2018-12-24 00:22:00
推，感谢分享
作者:
fishouse (new hand)
2018-12-24 02:24:00吃9动1 控制饮食是减脂最有效也最快速的方法!
作者:
Annebel (Annebel)
2018-12-24 02:45:00推，线条改善很多、很励志，不过觉得可以增肌使得身型比较不单薄
作者:
sunnny (sun)
2018-12-24 03:12:00觉得原本看起来也没有很胖，结果破百满惊讶的
作者:
a890036 (邱P)
2018-12-24 07:37:00励志给推！！！
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-12-24 09:36:00不知道是不是我太敏感 中间饮食部分提到早晚餐用代餐难道是贺XX的代餐吗? 如果是这样的话，之后也是这样吃代餐下去吗? 还是说已经开始调整你的饮食方式了???
作者:
music120 (梦想与幻想之间 是现实)
2018-12-24 10:12:00很帅啊 建议你可以买组哑铃练手臂 会更好看而且在家就能练 不用出去跑步了
作者: wolfxyz 2018-12-24 10:54:00
哇！帅好多！
作者:
adcmhack (inhyo)
2018-12-24 11:02:00高中同学推~~~~
作者:
fim (不空)
2018-12-24 11:52:00这个是我目前看到最夸张 我觉得瘦身前后都蛮帅的
哑铃+BENCH 在家就能练全身了而且这身高真令人羡慕QQ
作者:
isaza (我可以神隐吗？)
2018-12-24 13:14:00原本看不出破百，以为本来体脂肪就很低 没想到降很多 你大概天生帅哥筋骨吧，再换发型就完美了
作者:
kennysun (阳光nono)
2018-12-24 05:26:00请问 都只有跑步有氧运动而已吗？这样也是成绩很吓人耶
作者:
eyesg (彌å郎)
2018-12-24 05:36:00头发不选一个适合自己的吗 难得衣服跟身材都变好了真的很棒 往下个境界去吧 ！不要止步与此
楼主:
powerdown (powerdown)
2018-12-24 05:44:00回K大，运动部分是单纯慢跑，大概10KM/70分钟左右，大概查询持续3个月，后来晚上去上英文课就很少去跑了回E大，发型跟身型会持续修正，感谢您的建议！
作者:
kennysun (阳光nono)
2018-12-24 05:57:00再请教原波
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-12-24 05:57:00赞赞赞！
作者: afd98756 (Ivan) 2018-12-24 06:29:00
换个发型吧！眼镜的造型也可以换一下
楼主:
powerdown (powerdown)
2018-12-24 06:33:00回K大，是的饮食控制是最直接有效的，随便吃个500大卡就要至少跑5KM以上才能消耗。当身体能吸收完整的营养，就会回馈最好的体态囉。
作者:
farmer (小农夫)
2018-12-24 06:41:00感谢大大分享
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-12-24 07:09:00好高...难怪看99公斤的照片也不觉得多胖
可以偷问那件绿色风衣吗？G牌牛角釦也被你在01上烧到入手了，另外这篇真的很励志
作者: emile1224 2018-12-24 08:22:00
推，感谢分享
作者:
fishouse (new hand)
2018-12-24 10:24:00吃9动1 控制饮食是减脂最有效也最快速的方法!
作者:
Annebel (Annebel)
2018-12-24 10:45:00推，线条改善很多、很励志，不过觉得可以增肌使得身型比较不单薄
作者:
sunnny (sun)
2018-12-24 11:12:00觉得原本看起来也没有很胖，结果破百满惊讶的
作者:
a890036 (邱P)
2018-12-24 15:37:00励志给推！！！
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-12-24 17:36:00不知道是不是我太敏感 中间饮食部分提到早晚餐用代餐难道是贺XX的代餐吗? 如果是这样的话，之后也是这样吃代餐下去吗? 还是说已经开始调整你的饮食方式了???
作者:
music120 (梦想与幻想之间 是现实)
2018-12-24 18:12:00很帅啊 建议你可以买组哑铃练手臂 会更好看而且在家就能练 不用出去跑步了
作者: wolfxyz 2018-12-24 18:54:00
哇！帅好多！
作者:
adcmhack (inhyo)
2018-12-24 19:02:00高中同学推~~~~
作者:
fim (不空)
2018-12-24 19:52:00这个是我目前看到最夸张 我觉得瘦身前后都蛮帅的
哑铃+BENCH 在家就能练全身了而且这身高真令人羡慕QQ
作者:
isaza (我可以神隐吗？)
2018-12-24 21:14:00原本看不出破百，以为本来体脂肪就很低 没想到降很多 你大概天生帅哥筋骨吧，再换发型就完美了
作者:
anils (anils)
2018-12-24 15:15:00两餐都吃代餐这样可以长久？
建议你开始排除代餐，毕竟它没办法让你吃一辈子，就算可以也很痛苦
作者:
youGG (Denzel)
2018-12-24 15:28:00推，不过这身高体重90体脂15%会比较好
作者:
g9xuggf (fdsf)
2018-12-24 16:36:00看不出来有114KG 人高真好
原po体质真好 我bmi和原po减完后差不多 腰围却比原po减重前还多一点 想哭
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-12-24 20:24:00大大你瘦的那张身体歪的有点明显…………
作者: Gnau (Gnau) 2018-12-24 21:52:00
果然是潜力股 瘦得好啊啊啊
楼主:
powerdown (powerdown)
2018-12-24 23:36:00感谢前辈们的指导，小弟会持续努力的，一起加油吧！看推文有我的同学，欢迎跟我相认XD
作者: manan 2018-12-25 00:00:00
好强
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-12-25 00:04:00我还以为有人会嘘代餐…
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-12-25 00:34:00代餐不算万恶啦，加上原PO中午正常吃，肚子饿也会吃水果，身体状况看起来也很OK。原PO加油，要维持啊，你瘦下来身材很好！令人赞叹！
作者:
eyesg (彌å郎)
2018-12-25 06:37:00我觉得头发造型多试绝对不算帅 但是绝对有改造空间 离顺眼只差临门一脚 加油成为女性眼中的顺眼 真的对工作和人生际遇有很大的差别
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2018-12-25 09:38:00往上抓那张不错，造型再搭配一下
看得出原po身材有运动底，不算是泡芙人，只是年纪关系代谢变差才会胖起来而下定决心持续运动，建议增加阻力训练身形会更好看
作者:
zookada (用忙碌来遗忘孤单)
2018-12-25 19:00:00瘦下来体态精神都变好了 ！
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-12-25 21:09:00人生胜利组
作者:
ln (五月鸣蜩)
2018-12-25 21:32:00好厉害！我也是跑步瘦的，跑速跟你一样，周跑频率差不多(握手)，不过才持续了半年，虽然也瘦很多但还没达成目标，要继续努力
作者: jojosie (下一个旅程~) 2018-12-25 23:24:00
感谢分享～ 瘦下来后整个人年轻了至少10岁XD 超励志的
作者:
suxen (烙伊)
2018-12-27 00:40:00不考虑戴隐眼吗？
作者:
eyesg (彌å郎)
2018-12-27 17:07:00感觉侧脸可以很帅
作者:
GimO (Gimo)
2018-12-28 21:30:00厉害
作者:
anils (anils)
2018-12-24 23:15:00两餐都吃代餐这样可以长久？
建议你开始排除代餐，毕竟它没办法让你吃一辈子，就算可以也很痛苦
作者:
youGG (Denzel)
2018-12-24 23:28:00推，不过这身高体重90体脂15%会比较好
作者:
g9xuggf (fdsf)
2018-12-25 00:36:00看不出来有114KG 人高真好
原po体质真好 我bmi和原po减完后差不多 腰围却比原po减重前还多一点 想哭
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-12-25 04:24:00大大你瘦的那张身体歪的有点明显…………
作者: Gnau (Gnau) 2018-12-25 05:52:00
果然是潜力股 瘦得好啊啊啊
楼主:
powerdown (powerdown)
2018-12-25 07:36:00感谢前辈们的指导，小弟会持续努力的，一起加油吧！看推文有我的同学，欢迎跟我相认XD
作者: manan 2018-12-25 08:00:00
好强
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-12-25 08:04:00我还以为有人会嘘代餐…
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-12-25 08:34:00代餐不算万恶啦，加上原PO中午正常吃，肚子饿也会吃水果，身体状况看起来也很OK。原PO加油，要维持啊，你瘦下来身材很好！令人赞叹！
作者:
eyesg (彌å郎)
2018-12-25 14:37:00我觉得头发造型多试绝对不算帅 但是绝对有改造空间 离顺眼只差临门一脚 加油成为女性眼中的顺眼 真的对工作和人生际遇有很大的差别
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2018-12-25 17:38:00往上抓那张不错，造型再搭配一下
看得出原po身材有运动底，不算是泡芙人，只是年纪关系代谢变差才会胖起来而下定决心持续运动，建议增加阻力训练身形会更好看
作者:
zookada (用忙碌来遗忘孤单)
2018-12-26 03:00:00瘦下来体态精神都变好了 ！
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-12-26 05:09:00人生胜利组
作者:
ln (五月鸣蜩)
2018-12-26 05:32:00好厉害！我也是跑步瘦的，跑速跟你一样，周跑频率差不多(握手)，不过才持续了半年，虽然也瘦很多但还没达成目标，要继续努力
作者: jojosie (下一个旅程~) 2018-12-26 07:24:00
感谢分享～ 瘦下来后整个人年轻了至少10岁XD 超励志的
作者:
suxen (烙伊)
2018-12-27 08:40:00不考虑戴隐眼吗？
作者:
eyesg (彌å郎)
2018-12-28 01:07:00感觉侧脸可以很帅
作者:
GimO (Gimo)
2018-12-29 05:30:00厉害