Fitness的前辈好。小弟最近瘦身刚满一年，
主要是靠饮食控制（使用健康代餐）与慢跑，
从114公斤减到82公斤，成功瘦了32公斤！
补充：小弟身高186公分
以下是分享历程。
小弟本身在电信业工作，出社会工作约6年，
因为高工时与压力，只好靠吃东西舒压，
于是身型慢慢往横的发展且年纪也逐渐迈向3字头，身体代谢不如20岁的年轻人，运动也
容易怠惰；同时高热量食物与甜的饮料也不忌口，果不其然每年的健康检查数据会反映体
重、脂肪肝等等的红字警示，似乎减重变成医生每年提醒我的例行公事><
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我的体重来到了人生的颠峰114.3kg！！
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2017.11于东京台场
2017.12.09我决定试试看健康代餐来改善饮食，并把瘦身计画分两阶段作对照。
第一阶段：早餐及晚餐吃代餐，中餐正常吃外食，不特别去运动，肚子饿会吃甜度的水果
（芭乐、番茄、香蕉等等）或青菜汤。
第二阶段：早餐及晚餐一样吃代餐，中餐也正常吃外食，一周固定3-4次去跑操场，每次
至少5公里，持续至少3个月。肚子饿一样会吃甜度的水果（芭乐、番茄、香蕉等等）或青
菜汤。
2018/04我第一阶段花了约4个月就成功瘦了15kg，那时的体重已经来到了99kg，好久不见
的2位数体重XD
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2018/04至今约2个月，这2个月都有固定去跑操场且体力越来越好，目前跑10-15公里也不
成问题，也超出之前默认的5公里，此时体重已经93kg左右。
现在的人们不是营养过剩，而是热量过剩，正确的营养摄取非常重要；有在健身的朋友对
于营养摄取也是不马虎的，毕竟一般的状况下7分靠吃、3分靠训练。
适当的运动及正确的饮食才是人人最应该关注的事。
只要身体吸收正确的营养，让细胞帮你好好的工作代谢，并搭配适度的运动与愉快的心情
，就能健康的瘦身。
当然最重要的是持之以恒的坚定意志！！
直到2018/12纪录一下一年成果。
2018/12的成果照
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正面对比照
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侧面对比照
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公司健康检查报告
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终于可以穿合身的衣服了1
https://i.imgur.com/8O3YYGF.jpg
终于可以穿合身的衣服了2
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