※ 引述《david7928 (设定暱称)》之铭言：
: 我好几年没运动了
: 看到这个说新手可以在家练习
: 就尝试了几天
: 不过现在只有腹部侧面用手搓的时候有点酸
: 还有肩膀为了不塌塌也有点酸
: 其他地方好像没有感觉= =
: 是我做错了吗？
: 我有尝试腹部跟屁股出力 可是那边不会酸？
:
整理一下重点。
做棒式要注意一下，你上半身的重量是放在前臂，所以我是建议把手掌打开，
因为你很有可能会把过多的力量放在手上。
我在推文有提到，要感觉有人用手压住你的背往前推，
这样的做法可以让你的身体自然的呈一直线，你可以拿一张纸在桌上噜噜看，
想像你就是那张纸，差不多那个感觉。
核心的话就是核心要撑住，套句‘四周练出一身肌’的说法，
要有好像肚子要被揍一拳的准备，腹肌紧绷，屁股也要绷紧。
手肘在肩膀的正下方。
30秒足以，组数多一点。