本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：154.5
体重：59
BMI：24.7
体脂率：35
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：葱蛋（4颗）+蒜炒青菜+冰地瓜+冰美式
午餐：汤品（蒜头鸡汤、萝卜排骨汤、牛腩萝卜汤等，都会放大把蔬菜和豆腐）+花椰菜
饭
晚餐：汤品（同中餐）
其他：我每天下班就会用电锅煮一锅汤，当作明日的中餐晚餐，觉得这样煮省时后快速
日常作息时间：
06:45起床
07:25吃早餐
08:30运动30-40分钟
10:00上班
13:00午餐
19:00晚餐
22:30-23:30之间睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？分
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1. 每周运动5次（一 ～ 五）
2. 慢跑35分钟，心跳155-170左右，每周2次，持续一个半月。
3. 重训40分钟，分上肢、下肢，每周3次，持续一个月。
我的问题：
1. 想请问喝汤的饮食是可行的吗？冬天真的好爱喝汤，而且放了大把青菜和都豆腐，肉
类也多，目前量体重体脂发现效果不错，但还是想问大家意见～
2. 我真的很不喜欢有氧，很享受重训，如果我把有氧改每周一次，重训每周四次，这样
会影响健康吗？
附注：我体重和体脂是记下运动前的状况，饮食我目前只维持一个礼拜，目前体脂32.5，
体重57.9。

看不出来份量不好说

你吃的东西跟我很像XDD，超爱汤饭类型，但早餐4颗蛋有点多

我觉得应该是妳摄取的量也不多，喝喝汤应该是还好，看样子好像只有早餐热量比较高而已

重训多做没什么不好，我减脂到后期也几乎只做重训

关键字：女

重训也可以作成高强度有氧类似Crossfit 效果更好

就节食啊 没什么好评论...

我的营养师都叫我减脂不要喝汤耶，虽然我也很爱喝就是

喝汤没什么不好呀，自己煮的没问题，营养估算好就好，有时候懒得煎东西，就煮牛肉汤把所有食材丢进去…掌握三种营养素和一天热量，有菜有肉有油脂满足一天所需重训次数增加，减少有氧可行呀，比较省时（有趣）效率也高，等停滞期到了再加入有氧，可以帮忙突破。

有算好自己吃啥就好了 我也常自己煮一锅吃

刚开始饮食控制的好，不管重训有氧，有做都会瘦，但是遇到停滞期，我个人觉得重训后加有氧，效果有差，或者休息日有氧

1. 营养足够热量控制是重点 2. 要健康多动就有

早餐的东西一些能移到午餐 运动后蛋白质多补充也很好

我超爱喝汤 连去外面吃的火锅也可以喝完...(掩面

家里煮的比较重咸，我通常都不喝汤，饭后喝水，养成习惯后，去餐厅也都习惯带一瓶水进去喝，久了就习惯了！

4个蛋很惊人