从11/20开始实行168断食
进食时间是早上12：00-20：00
今天刚好一个月瘦了三公斤整
运动的话每周一去一次一小时的拳击有氧课其他没有
中餐晚餐基本上都正常吃
早餐狂喝水大概1500cc
中餐都是四菜一肉的便当 （不会吃完）
晚上就是鸡肉饭+青菜汤或地瓜加鲔鱼御饭团
水果在下午三点四点吃，最近吃柳丁、奇异果、火龙果、甜柿子（一次会选两样，单位是
一颗）
一个月大概有破戒4.5次但是都是吃超过到8点半
想请问一下这个速度是正常还是有比较慢一点
或是有什么地方需要改进的谢谢大家

一个月三公斤还嫌慢？

觉得正常，一周只一次运动的话，吃两餐热量也许刚好够你瘦，吃三餐反而有爆卡可能

资料有给跟没给一样

需要更多的估算，不要吃完是指白饭不吃完？鲔鱼饭团的热量小7应该有写？如果减掉的都是油，算是正常断食很好用没错，但是还要算出TDEE以及BMR并经过约两个礼拜的体重追踪才能算出正确的净热量摄取，其中两个礼拜的生活型态及摄取方式不能有太大的变化。断食很好用没错，但是每个人消耗肝糖的速度不同这个东西叫做Postabsorptive Phase意思是在断食6-24小时候身体开始使用肝糖作为能量。算了，下次说，不然又一篇XD

你只是少吃而已 168还是吃一样份量东西

你想说什么

有瘦就好了吧，不然你还想要求什么？

身高/体重数值呢？