我好几年没运动了
看到这个说新手可以在家练习
就尝试了几天
不过现在只有腹部侧面用手搓的时候有点酸
还有肩膀为了不塌塌也有点酸
其他地方好像没有感觉= =
是我做错了吗？
我有尝试腹部跟屁股出力 可是那边不会酸？
作者: Anita27 (Anita27) 2018-12-22 09:12:00
你的腹部核心要确实收紧 让屁股与肩膀同高
作者:
kurtppt (theone)
2018-12-22 10:38:00不是
作者:
sethhan (猪排)
2018-12-22 11:36:00不是有酸痛才代表有效果啊
你棒式是用手成L型的还是像伏地挺身那种的?你要记得撑下去的时候要想像有人压着你的背往前推这样自然就会身体成一直线了，如果还是无感建议加入变化，抬手抬脚之类的，自己咕狗
不会酸不代表没效吧 我超过一分半会因为绷紧太久开始抖，也不是酸。
作者:
max8201 (我是一只沙沙羊)
2018-12-22 15:33:00我一开始都先50休10开始会累会抖才改40休20大概10+次
作者:
KEYork (York)
2018-12-22 16:01:00全身出力ㄚ
做棒式不如楼楼上说的登山式，通常棒式撑到后面都用其他肌群在代偿(尤其肩膀)，有受伤的风险，我有个同事做棒式硬撑五分钟，一阵子后做到肩背受伤。而做登山式通常会用每次数/Set，所以和棒式比起来较没有硬撑下去的问题，受伤机率相对较小，其实无器具核心训练估狗就有很多种了，真的不推棒式
作者: Anita27 (Anita27) 2018-12-22 17:12:00
你的腹部核心要确实收紧 让屁股与肩膀同高
作者:
kurtppt (theone)
2018-12-22 18:38:00不是
作者:
sethhan (猪排)
2018-12-22 19:36:00不是有酸痛才代表有效果啊
你棒式是用手成L型的还是像伏地挺身那种的?你要记得撑下去的时候要想像有人压着你的背往前推这样自然就会身体成一直线了，如果还是无感建议加入变化，抬手抬脚之类的，自己咕狗
不会酸不代表没效吧 我超过一分半会因为绷紧太久开始抖，也不是酸。
作者:
max8201 (我是一只沙沙羊)
2018-12-22 23:33:00我一开始都先50休10开始会累会抖才改40休20大概10+次
作者:
KEYork (York)
2018-12-23 00:01:00全身出力ㄚ
做棒式不如楼楼上说的登山式，通常棒式撑到后面都用其他肌群在代偿(尤其肩膀)，有受伤的风险，我有个同事做棒式硬撑五分钟，一阵子后做到肩背受伤。而做登山式通常会用每次数/Set，所以和棒式比起来较没有硬撑下去的问题，受伤机率相对较小，其实无器具核心训练估狗就有很多种了，真的不推棒式
我新手时期棒式和登山式都有做，我棒式后来也撑到三分钟，虽然没受伤但撑到后面姿势都跑掉，登山式因为一组约二三十下也不过十几二十秒，相对较没有姿势跑掉的问题，后来就舍弃棒式改做其他核心训练代替
我新手时期棒式和登山式都有做，我棒式后来也撑到三分钟，虽然没受伤但撑到后面姿势都跑掉，登山式因为一组约二三十下也不过十几二十秒，相对较没有姿势跑掉的问题，后来就舍弃棒式改做其他核心训练代替