基本资料
性别：男
年龄：20
身高：170
体重：68
BMI：23.6
体脂率：22.3
基代：1563
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：鸡腿肉蛋吐司 鲔鱼蛋吐司（都不加酱）和一杯冰奶茶（估800-900卡）
午餐：通常吃早餐就不太会吃午餐
晚餐：家里煮的通常吃一碗饭和炒青菜和肉
（估600卡）
其他：健身完会吃两颗茶叶蛋和一个鸡丝饭御饭团和一杯乳清（500卡）
水每天基本上会摄取2500-3000以上
日常作息时间：
08:00 起床
09:00上课
12:00午餐
19:00晚餐
20:00跑步一个小时（9k/1hr)
21:00-23:30重训
12:00-1:30之间睡觉
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？分
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1. 每周运动7次（一 ～ 日）
2. 慢跑60分钟，心跳155-160左右，每周6次，持续半个月和每周一天的排球日。
3. 重训90-120分钟，分上肢、下肢，每周5次，持续半个月（有按照课表）
我的问题：
1. 想请问各位大大我因为时间上只能先有氧才重训通常是跑一个小时速度是跑步机上的9
km/1hr 这样是否会影响到我新手期所谓的同时增肌减脂的效果（我跑完步不会到很喘因
为以前就很常跑步）
2.因为蛮常外食的关系，偶尔才会回家吃饭，所以对于淀粉和脂肪没有办法清楚的掌握它
的量，我尽量不会吃太油和太多的淀粉但基于身体还是需要还是会食用，而蛋白质每天都
至少吃到100-130左右的量，热量摄取在1800-200卡 对于这样子饮控各位大大可以吗？
3.体重总是上上下下的有时候到70有时候又到67每天都是不同的数字，对于这样饮食和运
动的方式觉得有些疑惑到底有没有在做白工，而且看着镜子总会有错乱的感觉，感觉自己
身体慢慢有线条但是在体重方面似乎没有掉，我第一次量23.6体脂经过这样子训练后4天
后量变22.3体脂（肌肉量增0.1）到现在已经过了6天很怕自己的训练有问题希望各位大大
可以指点谢谢
。