最近开始去健身房运动碰到几个问题想请教，
1. 做leg press 10*5当下有感觉到股四头酸痛，最后几下举不起来，但是隔天完全没感觉，这样是不是就没什么效果或练错?
2. 交叉循环机是要加重慢点踩还是要中间的重量踩快点，让自己心跳起来然后会喘这样啊？
3. 大腿内缩机我使用不知道为何酸痛的地方一直是膝盖上去一点点的两侧，但如果我想尝试大腿夹，姿势就会变成后背有点悬空没有靠在垫子上，这样对吗？到底要怎么使用大腿出力?
谢谢

离心做满；以腿推来说就是踏板靠近你的那一段运动,离心能承载的负重会比出力的时候更大一点所以要更慢放才是真的力竭

2.我会把心跳数踩上去 3.我教练教可以不用靠背像坐椅子前三分之一那样机械式的我练完也是隔天没什么感觉

你不管做什么最后做不上去时，记得降重量继续做，

练腿我会从深蹲做开始 从空杠把重量渐渐叠上去 到极限再降接着做腿推 用杠片式的器材 从一片叠上去再降下来然后做腿后侧跟小腿 这样四种练完对了讲重点 如果你没做过深蹲或不熟 建议找有经验的先帮你看跟调整 避免运动伤害