其实以前也不算胖
就一般不爱运动的女生身材
当时是162cm/52kg/体脂27%
三年前的某一天突然被雷打到开始运动
现在一周会上2～3堂TRX或壶铃团课
课后会去慢跑半小时跑步机
然后一年前以悠闲的脚步开始调整饮食
就是晚上不吃淀粉 少吃零食这样
没有把自己逼得太紧 就只求有进步就好
现在状态来到162cm/51kg/23%
感觉应该要很美好前途光明
但是最近赫然发现身材比以前还不好看
主要是整体看起来变大只了
我想是手臂有了肌肉 体脂降得又不够低
所以看起来手臂比以前更粗
然后因为体脂降了的关系 胸部也比以前小 (掩面哭)
于是我现在处于人生的十字路口
继续减脂会瘦胸部
加强训练又怕手臂持续茁壮
难道现在要减肌增脂吗QQ
请问板上的高手们
会建议我怎么做呢？感谢大家～

练胸肌

你喜欢 增脂减肌也行啊

天生神力真好 有怕壮的烦恼

是有多壮?没图

没有图无法明确肯定 但是我觉得看起来大只 应该不单单只是手臂的问题 比如有全身有被厚脂肪包著的感觉 腰臀比很差 肚子脂肪导致看起来圆身等等试着在心里模拟一下 如果手臂没有肌肉线条 你看起来真的就会变小只吗？大胸部也会让人看起来有厚片感，除非妳真的超腰瘦最后是，你怎么确定妳增脂不会增到肚子屁股？除非妳用补脂枪在/增脂/XD

女生23欸..看起来会很大只？有图吗

我现在身高体重体脂跟原po一样，自己觉得刚好，前阵子体脂吃到25.26%时，加上生理期水肿，真的就看起来大只，最近调整饮食和有氧，有瘦一点

说不定你开始减肌增脂就全部胖在肚子，然后变没奶梨型身材不是更恶心

女生体脂不要太低，胸部真的会消（除非天生神力），就算练胸肌那感觉还是差很多但也不必增脂啦，23很刚好了

来个比较图

没图无法建议

原来罩杯多少?女性胸部大小几乎全由基因决定 而且大多是脂肪组织 练胸顶多让形状好看不下垂 很难炼大多吃丰胸食物保底就好 女生在健身房值得投资的是练出蜜桃臀(其实男生也是) 才能带出整体身形 这边壶铃项目就有很大的发挥空间

图来再说Zzz

没图又要问神了吗

女生大只绝大多数都是肥，看看楼下那篇体脂20的体态多好，根本没有太壮的问题

排除误差可能，23%体脂怎么说也称不上肥，楼上是在崩溃什么

过来人建议减脂xD重训维持重量即可（如果妳是要追求亚洲人对女生的好看标准）

如果觉得线条被肥油包覆，那当然是减脂囉…等腰臀出来会比较显瘦吧… 增脂会回到胸部的可能性很低啊…

快练胸和腰 体脂分布是基因问题 腰瘦显胸大! 千万别增脂啊!体脂保持20~23% 继续训练 不须刻意减脂 怕增脂肥肚子阿XD

？？？我没有觉得妳肩臂变宽啊，反而变窄一些

看起来很好阿 没有大只到哪去

可能是腰变细，视觉上造成肩变宽的错觉

建议把背练一下；臀也练一下线条会出来

44 45楼+1 是因为腰变细吧，然后加强下半身，就会更有线条了

本来以为奶大就是正义，现在看图觉得整体有线条好看

没看到侧面和背面照 但要均衡还是多练胸背吧 前侧后侧同时训练 减脂多少会减去一点胸 最快的方式是去买下厚上薄push up bra 很在意集中效果的话 内衣品牌出的运动内衣会比运动品牌的视觉效果好 请不要刻意增脂...对心血管和内脏很不好

https://i.imgur.com/mYweG4U.jpg 放大看起来肩臂的部分并不觉得有明显的肌肉增大 反而上胸少了之前的肥厚感手臂看起来更紧实纤细

看起来很正常啊......

你说的大只感，我觉得是腰肩比的问题腰间比…要就加强练肩跟屁股，或是有氧瘦全身看看肚子会不会再缩一圈，当然胸部也会缩小可是相对的身体会更有纤细感，奶这种东西塞塞垫子就有了但是要看起来整体很纤细就只能压体脂https://i.imgur.com/kKHhEm6.jpg 她是我很爱的健美小姐 很壮 但是很美

心理作用吧 才增肌1kg

觉得太粗就减脂 怪肌肉太多?

怕胸部掉就维持现在的体脂 不用刻意增脂吧 如果觉得体态不好有可能是只训练单一部位另外请想清楚你想要的体态到底是什么 要瘦又要胸部大没有先天基因的话只能找医美

现在很好啊 误会了什么吗？

哈哈哈哈哈这图好可爱

我觉得体态变好阿 继续增肌

162 46~48KG 标准体重体脂维持23%记得裙子SIZE 一定是XS 或S

你这样很好耶 nice body 健康

减脂！！跟你一样身高比你重四公斤但是我体脂低（18-

身材很标准