本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：160
体重：59
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：间歇性断食舍去早餐
午餐：家人准备：五谷饭半碗 任意青菜2份 +1份-2份巴掌大的猪里肌或鸡胸肉
晚餐：外食，但尽量挑多肉多菜的东西吃
其他：在可进食期间会补喝1-2次的高蛋白
日常作息时间：早上7点起床上班，晚上大约10-11点睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每周重训最少4天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前已经持续运动3年多，但是体脂一直没办法有效降低，用市面上的体脂机算出体脂约2
0-21这中间。
在网络上估算的Tdee大约2255 基代1455
最近有接触到间歇性断食，有朋友试过效果还不错，所以想要尝试看看，目前16/8一个礼
拜体重降了1公斤，不过怕是因为没吃到该有的热量所以想请问大家。
因为在家中饭菜都是家人准备的 无法准确算出大概几克，就只能吃到自己饱为止（怕浪
费）
下面有附图 可以请各位前辈帮忙看一下这样吃是否有无吃到该吃到的量
https://i.imgur.com/EVfaBT0.jpg
https://i.imgur.com/IQSYvXg.jpg
以上是午餐的量 晚餐因为都是外食所以无法提供照片，但是晚餐我会控制不吃太多，
至少会把菜肉吃完 饭就不会
另外进食时间是中午12-晚上8 重训是6点-7点多，大概3点跟重训后会各补一匙高蛋白