本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：147
体重：45
BMI：20.8
体脂：29 （生理期前
（从小体脂一直都那么高 帮QQ)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
(采渐歇性断食 8/16)
早餐：没吃
午餐 12:30/晚餐1(18:00)/晚餐2(20:00)
https://imgur.com/Y1G9gmJ
虽然看起来没有很好吃 但我吃自己煮的东西已经三个月了 应该还可习惯(?)啦
这次的食材:
青江菜四把 青花菜数朵 高丽菜五分之一颗 鸡胸肉一盒(约290g) 蛋三颗 葱段一小碟
雪白菇半包(?) 芥花油
半杯白米半杯糙米
一次煮完全部， 基本上以用油，蒜头爆香清炒为主，装成三分 ，一个现吃 剩下两个先冰?
住的地方没有瓦斯炉 之前买了万用锅后开始尝试各种料理
https://imgur.com/pggmq2q
葱爆量的葱蛋（葱太多吃不完QQ)
由于一个人煮一个人备餐的关系
目前采一次煮三个便当 每天换食材的策略
不然太花时间了QQ(我其实很可以接受三餐都吃一样的..)
食材看当天状况 主要来源是全联和黄昏市场
基本上一定要有肉（鸡胸/鸡腿/猪里肌 替换)和蛋
还要两到三分蔬菜
饭的话因为不能接受不吃饭QQ(我是米饭党) 所以正在努力减量中
日常作息时间：轮班工作者 有大夜 小夜 正常班
生活型态: 医疗业
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
有在参加路跑 现在约半年参加一次全马
没有特别训练的话 每周慢跑四次 每次约40分钟 心跳数130左右
目前有在上cross fit的课 课余会在家中自己规划菜单(但还没开始QQ)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
一直有运动习惯 有固定参加路跑
全马赛前的月跑量都在120k以上
但可能没有彻底改变饮食习惯的关系 也没有重训
肌肉量和体态都没有明显的改变(我是青蛙体型 四肢瘦小肚子明显的有一圈)
九月买了万用锅之后尝试三餐都自己煮 体重从48降到45
但体脂仍然让我很灰心阿
前几天看到有人因为间歇性断食改变了体态和体脂 让我有点心动
所以想尝试!!!!
目前的饮食规画可能就像菜单上所描述 运动的话可能会加入徒手重训
主要想问
1.蛋白质要怎么判断有没有吃到足够的量 (很怕吃不够肌肉开始离开)
如果想加强 是不是买乳清蛋白比较好(?)
2.本身在医疗业 基本上就是劳力工作者(o)
很怕之后回到白班没吃早餐会没有力量 还是说这是一般人的迷思(?
有没有有相关经验的人可经验分享QQ
谢谢大家~