本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别:女
年龄:30
身高:147
体重:45
BMI:20.8
体脂:29 (生理期前
(从小体脂一直都那么高 帮QQ)
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
(采渐歇性断食 8/16)
早餐:没吃
午餐 12:30/晚餐1(18:00)/晚餐2(20:00)
https://imgur.com/Y1G9gmJ
虽然看起来没有很好吃 但我吃自己煮的东西已经三个月了 应该还可习惯(?)啦
这次的食材:
青江菜四把 青花菜数朵 高丽菜五分之一颗 鸡胸肉一盒(约290g) 蛋三颗 葱段一小碟
雪白菇半包(?) 芥花油
半杯白米半杯糙米
一次煮完全部, 基本上以用油,蒜头爆香清炒为主,装成三分 ,一个现吃 剩下两个先冰?
住的地方没有瓦斯炉 之前买了万用锅后开始尝试各种料理
https://imgur.com/pggmq2q
葱爆量的葱蛋(葱太多吃不完QQ)
由于一个人煮一个人备餐的关系
目前采一次煮三个便当 每天换食材的策略
不然太花时间了QQ(我其实很可以接受三餐都吃一样的..)
食材看当天状况 主要来源是全联和黄昏市场
基本上一定要有肉(鸡胸/鸡腿/猪里肌 替换)和蛋
还要两到三分蔬菜
饭的话因为不能接受不吃饭QQ(我是米饭党) 所以正在努力减量中
日常作息时间:轮班工作者 有大夜 小夜 正常班
生活型态: 医疗业
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动? 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉? 否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)? 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:否
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
例1:慢跑40分钟,心跳数约130~140左右,持续1年
例2:骑脚踏车一小时,心跳数约130~150左右,持续1个月
有在参加路跑 现在约半年参加一次全马
没有特别训练的话 每周慢跑四次 每次约40分钟 心跳数130左右
目前有在上cross fit的课 课余会在家中自己规划菜单(但还没开始QQ)
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
一直有运动习惯 有固定参加路跑
全马赛前的月跑量都在120k以上
但可能没有彻底改变饮食习惯的关系 也没有重训
肌肉量和体态都没有明显的改变(我是青蛙体型 四肢瘦小肚子明显的有一圈)
九月买了万用锅之后尝试三餐都自己煮 体重从48降到45
但体脂仍然让我很灰心阿
前几天看到有人因为间歇性断食改变了体态和体脂 让我有点心动
所以想尝试!!!!
目前的饮食规画可能就像菜单上所描述 运动的话可能会加入徒手重训
主要想问
1.蛋白质要怎么判断有没有吃到足够的量 (很怕吃不够肌肉开始离开)
如果想加强 是不是买乳清蛋白比较好(?)
2.本身在医疗业 基本上就是劳力工作者(o)
很怕之后回到白班没吃早餐会没有力量 还是说这是一般人的迷思(?
有没有有相关经验的人可经验分享QQ
谢谢大家~