本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：17
身高：177
体重：76.3
BMI：24.3（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：上个月学校体检的时候量约23左右（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆
店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：7-11 低糖高纤豆浆 配一根上等蕉
午餐：学校可外食 通常是附近自助餐买紫米饭一碗 三样蔬菜 一块鸡肉
晚餐：回外公家吃 基本上白饭吃较少 约半碗
青菜约一碗左右 肉的话少吃 可能一到两块浅尝即止尽量不吃油炸食品等 但偶尔捧外公
的场会小破戒吃一点
其他：晚上8:00以后不进食 每天约喝2000-2500ml的水
日常作息时间：01:00到07:30睡眠 08:00-17:00在学校 礼拜三晚上补习 可能较晚睡（睡
眠、工作、...等时间）
生活型态：被南海路某高中的奇葩段考题目压榨的苦命学生（上班族、学生、体力工作者
、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？拔智齿
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：每天尽量留晚自习之前都抽个40分钟慢跑学校操场 已持续一个月左右
晚上睡前抬腿半小时左右 这个是持续了半年坐有 不过不知道算不算运动
有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
版上各位先进好 小弟不才 自从上高中之后每天生活基本上都黏着椅子上 以致于下半身
越来越臃肿 国中的时候才26腰左右 现在30都有点勉强 仔细回想一下当初准备考高中的
时候因为压力大常常手摇杯不离手 读书的时候就是习惯性一直喝 国三后半年胖了6公斤
之多
上了高中之后虽然喝手摇杯的频率没那么多 但班上叫的时候还是会喝 但仔细想想这样队
健康有非常不好的影响 而且明年初我们社团有办一个社展 有一个我喜欢很久的女生会来
看我的社展 不想自己已这样的身材示人 在看看镜中的自我 下半身一天比一天臃肿 于是
痛定思痛不喝手摇杯（迄今为止已经约一个月没喝过）这一个月来调整了自己的饮食 也
尽量抽空去运动了 但站上体重计却没有很显著的变化 （77.1到76.3）希望板上的大大能
够给予小弟一点技术性的指导 让我能够在减肥的道路上更顺遂 谢谢！
作者:
s801107 (wjs)
2018-12-11 00:34:00建中喔 精华看一下啊
读书是还好 我曾经考过类排11就是了 不是大问题请问这饮食有什么问题吗 认真求解
平常一点睡 补习更晚睡 那根本没睡几小时啊= =手摇杯很好戒啦 平常不要喝甜的 久了就会觉得它甜得很恶心 自然就不会碰了
兄day 没有每天念完书我根本不敢去考试啊我们高二数学平均都2-30左右的= =
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-12-11 07:03:00小弟弟，肉要多吃啊。 蛋白质要够，干嘛少吃肉。你有在读书碳水化合物也要好好吃 你好好吃三餐 零食饮料尽量避免 中餐的肉一块尽量挑油炸之外的 如果可以挑鸡肉或鱼早餐再添个蛋之类抬腿不算运动除非你抬腿有特殊角度跟肌力肌耐力训练
蛋白质吃太少 等你被那个女的甩了大崩溃决定不减肥之后会超容易复胖
发育期肉菜蛋努力多吃点 不碰油炸饮料 多点耐心 时间到就会瘦了
作者:
machida (Love, Dream & Happiness)
2018-12-11 09:28:00其实你这个年级正常的均衡饮食很重要我要讲年纪啦><不要吃零食 戒掉糖饮料 很重要假日可以打打球 或是1小时左右的运动
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-12-11 09:37:00国中到高中有没有长高阿
作者:
iscu (qweasdzxc)
2018-12-11 14:20:00这年纪营养要摄取均衡充足 不要吃过多就好...
这年纪...我觉得你应该去muscle beach, 那边提供减脂的方式会让你感谢一生啊！现在的你正适合去做重训，与其问说如何瘦下来(至少你的体重看起来算标准)倒不如问如何增肌！不然你再怎么瘦瘦不好看也是一样的，让巨巨们指导骚年你如何变成未来的巨巨才是救赎啊！
哇 177了呀…而且这个年纪运动不只会结实，搞不好还突破180…
作者:
shlinho (chris.ho)
2018-12-11 16:26:00压力大皮质醇高，不容易瘦，建议维持到考完再增肌蛋白质和有益的脂肪还是要吃，不要怕
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-12-12 09:04:00这体重是要减什么肥...照吃然后练起来！！
作者: TGLiu (猫猫) 2018-12-12 20:21:00
学弟先乖乖唸书吧 我也是考完才开始健身的
先读书吧 人家给你建议你照做但是结果不如预期 你会更烦躁 每个阶段都有任务要破的 你先好好面对你现阶段的任务吧=.=