本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：17
身高：177
体重：76.3
BMI：24.3（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：上个月学校体检的时候量约23左右（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆
店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：7-11 低糖高纤豆浆 配一根上等蕉
午餐：学校可外食 通常是附近自助餐买紫米饭一碗 三样蔬菜 一块鸡肉
晚餐：回外公家吃 基本上白饭吃较少 约半碗
青菜约一碗左右 肉的话少吃 可能一到两块浅尝即止尽量不吃油炸食品等 但偶尔捧外公
的场会小破戒吃一点
其他：晚上8:00以后不进食 每天约喝2000-2500ml的水
日常作息时间：01:00到07:30睡眠 08:00-17:00在学校 礼拜三晚上补习 可能较晚睡（睡
眠、工作、...等时间）
生活型态：被南海路某高中的奇葩段考题目压榨的苦命学生（上班族、学生、体力工作者
、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？拔智齿
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：每天尽量留晚自习之前都抽个40分钟慢跑学校操场 已持续一个月左右
晚上睡前抬腿半小时左右 这个是持续了半年坐有 不过不知道算不算运动
有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
版上各位先进好 小弟不才 自从上高中之后每天生活基本上都黏着椅子上 以致于下半身
越来越臃肿 国中的时候才26腰左右 现在30都有点勉强 仔细回想一下当初准备考高中的
时候因为压力大常常手摇杯不离手 读书的时候就是习惯性一直喝 国三后半年胖了6公斤
之多
上了高中之后虽然喝手摇杯的频率没那么多 但班上叫的时候还是会喝 但仔细想想这样队
健康有非常不好的影响 而且明年初我们社团有办一个社展 有一个我喜欢很久的女生会来
看我的社展 不想自己已这样的身材示人 在看看镜中的自我 下半身一天比一天臃肿 于是
痛定思痛不喝手摇杯（迄今为止已经约一个月没喝过）这一个月来调整了自己的饮食 也
尽量抽空去运动了 但站上体重计却没有很显著的变化 （77.1到76.3）希望板上的大大能
够给予小弟一点技术性的指导 让我能够在减肥的道路上更顺遂 谢谢！