32岁前 我是个怎么都吃不胖的瘦子 宵夜怎么吃永远都是68kg(身高178)
过了32岁之后 连呼吸都会胖了 可能工作压力跟时间的关系
没时间运动 莫名的胖到74kg
后来靠着跑步 一星期5-6天 一次50-60分钟
三个月后 我瘦到了66kg 但体态不是很好看
https://imgur.com/a/pyYKEK9
跟大家一样 瘦下来后 希望有点线条 也就加入的健身房
瘦下来后 没多久我交了女友了 整天跟女友腻在一起 根本没啥时间去重训
也就一路胖到结婚时75kg
虽然婚后有开始持续的重训 但体脂肪就是很高
常常在fitness上爬文 只要不吃淀粉 铁定被骂到臭头
所以我秉持这原则 不但摄取淀粉 还大量的 因为当时不知道如何控制饮食
以至于外人眼中 我的身形 看得出来有在重训 但却没啥线条
一直到去年十月 生同饮食火红 我也开始尝试 生酮饮食
的确让我在三个月内从83kg->75kg 体脂肪从30%->22%
一边测试生酮饮食 我也一边研究生酮饮食
知道生酮饮食 减脂肪也许有用 但没办法增肌 所以才有所谓的补炭
这时候我才知道 控制碳水化合物是何其的重要
今年开始 我也不在害怕碳水化合物
有重训时 每日的碳水控制在300g-400g左右
没重训时 每日的碳水控制在100g-200g左右
摄取大量的蛋白质跟蔬菜(不够的蛋白质我用 高蛋白乳清来补)
加上又加入跑步 拳击(非拳击有氧) 跳绳等有氧运动
重量训练尽量维持一周4-5次 真的很忙的时候 也至少有3次
直到前几周去测量体脂肪
才达到人生最低点 16.5%(当然还没办法跟板上的神人比较)
https://imgur.com/a/2earjAU
会po这篇文章的主要意义 是想鼓励各位乡民
40岁的中年大叔都可以了
各位一定也可以
以前每当我想放弃时 fitness版 总是会适时的出现几篇励志文
没那些励志文 我还真撑不下去
希望这篇文章 可以帮助各位乡民
左下是生酮前(83kg) 左上是生酮期间(75kg) 右边是刚刚拍的(72kg)
https://imgur.com/a/FRszCzm