楼主:
valda (valda)
2018-12-09 17:00:2132岁前 我是个怎么都吃不胖的瘦子 宵夜怎么吃永远都是68kg(身高178)
过了32岁之后 连呼吸都会胖了 可能工作压力跟时间的关系
没时间运动 莫名的胖到74kg
后来靠着跑步 一星期5-6天 一次50-60分钟
三个月后 我瘦到了66kg 但体态不是很好看
https://imgur.com/a/pyYKEK9
跟大家一样 瘦下来后 希望有点线条 也就加入的健身房
瘦下来后 没多久我交了女友了 整天跟女友腻在一起 根本没啥时间去重训
也就一路胖到结婚时75kg
虽然婚后有开始持续的重训 但体脂肪就是很高
常常在fitness上爬文 只要不吃淀粉 铁定被骂到臭头
所以我秉持这原则 不但摄取淀粉 还大量的 因为当时不知道如何控制饮食
以至于外人眼中 我的身形 看得出来有在重训 但却没啥线条
一直到去年十月 生同饮食火红 我也开始尝试 生酮饮食
的确让我在三个月内从83kg->75kg 体脂肪从30%->22%
一边测试生酮饮食 我也一边研究生酮饮食
知道生酮饮食 减脂肪也许有用 但没办法增肌 所以才有所谓的补炭
这时候我才知道 控制碳水化合物是何其的重要
今年开始 我也不在害怕碳水化合物
有重训时 每日的碳水控制在300g-400g左右
没重训时 每日的碳水控制在100g-200g左右
摄取大量的蛋白质跟蔬菜(不够的蛋白质我用 高蛋白乳清来补)
加上又加入跑步 拳击(非拳击有氧) 跳绳等有氧运动
重量训练尽量维持一周4-5次 真的很忙的时候 也至少有3次
直到前几周去测量体脂肪
才达到人生最低点 16.5%(当然还没办法跟板上的神人比较)
https://imgur.com/a/2earjAU
会po这篇文章的主要意义 是想鼓励各位乡民
40岁的中年大叔都可以了
各位一定也可以
以前每当我想放弃时 fitness版 总是会适时的出现几篇励志文
没那些励志文 我还真撑不下去
希望这篇文章 可以帮助各位乡民
左下是生酮前(83kg) 左上是生酮期间(75kg) 右边是刚刚拍的(72kg)
https://imgur.com/a/FRszCzm
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-09 17:29:00好帅！
作者: t141256 (lighting) 2018-12-09 17:35:00
推
作者:
idok (idok)
2018-12-09 17:57:00这身材猛
作者: kelidel (阿龙) 2018-12-09 18:00:00
推推
作者: purplebfly (紫翔) 2018-12-09 18:20:00
练得真好,不过上班族一周要4~5天的重训真的很难啊
作者:
JaronL (浪者)
2018-12-09 20:02:00同样大叔给个赞
作者: macdev (ee) 2018-12-09 20:18:00
这身材太强了 运动真的是不限年纪
作者:
WSL (年轻人的最爱)
2018-12-09 20:20:00推，居然看到同一家健身房
作者:
thehent (KK)
2018-12-09 20:56:00推~不过生酮好难备餐啊~
作者:
longya (嗯)
2018-12-09 21:02:00这样是练多久啊？看内文大概一年左右或不到一年？
作者:
salutelin (salutelin)
2018-12-09 23:37:00哇噻那个人鱼线
作者:
elfeana (nana)
2018-12-10 00:11:00人鱼线帅，赞赞赞
作者:
pz5202 (tata)
2018-12-10 10:31:00好帅
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-12-10 11:24:00178/68我觉得天生基因很好了 我18的时候176/53都是没在练 差别好大啊
作者:
ltflame (难民C)
2018-12-10 12:59:00同样178给推
作者: nehine (ling) 2018-12-10 17:06:00
人鱼线也太帅了！推推！
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2018-12-11 00:52:00三分练七分吃
作者:
ID3238 (默默)
2018-12-11 09:09:00推一个励志文
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2018-12-12 11:18:00作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-12-13 12:59:00楼上p大赞喔！
作者:
yohji03 (萌翻天的时代来啦)
2018-12-13 14:23:00有帅喔 话说果然幸福肥是真的XD
作者: sumerwind (sumerwind) 2018-12-14 01:04:00
好励志
作者: justin999 (justin) 2018-12-14 07:49:00
推一下
作者:
san64 (菜头)
2018-12-15 21:37:00感谢分享
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-10 01:29:00好帅！
作者: t141256 (lighting) 2018-12-10 01:35:00
推
作者:
idok (idok)
2018-12-10 01:57:00这身材猛
作者: kelidel (阿龙) 2018-12-10 02:00:00
推推
作者: purplebfly (紫翔) 2018-12-10 02:20:00
练得真好,不过上班族一周要4~5天的重训真的很难啊
作者:
JaronL (浪者)
2018-12-10 04:02:00同样大叔给个赞
作者: macdev (ee) 2018-12-10 04:18:00
这身材太强了 运动真的是不限年纪
作者:
WSL (年轻人的最爱)
2018-12-10 04:20:00推，居然看到同一家健身房
作者:
thehent (KK)
2018-12-10 04:56:00推~不过生酮好难备餐啊~
作者:
longya (嗯)
2018-12-10 05:02:00这样是练多久啊？看内文大概一年左右或不到一年？
作者:
salutelin (salutelin)
2018-12-10 07:37:00哇噻那个人鱼线
作者:
elfeana (nana)
2018-12-10 08:11:00人鱼线帅，赞赞赞
作者:
pz5202 (tata)
2018-12-10 18:31:00好帅
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-12-10 19:24:00178/68我觉得天生基因很好了 我18的时候176/53都是没在练 差别好大啊
作者:
ltflame (难民C)
2018-12-10 20:59:00同样178给推
作者: nehine (ling) 2018-12-11 01:06:00
人鱼线也太帅了！推推！
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2018-12-11 08:52:00三分练七分吃
作者:
ID3238 (默默)
2018-12-11 17:09:00推一个励志文
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2018-12-12 19:18:00作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-12-13 20:59:00楼上p大赞喔！
作者:
yohji03 (萌翻天的时代来啦)
2018-12-13 22:23:00有帅喔 话说果然幸福肥是真的XD
作者: sumerwind (sumerwind) 2018-12-14 09:04:00
好励志
作者: justin999 (justin) 2018-12-14 15:49:00
推一下
作者:
san64 (菜头)
2018-12-16 05:37:00感谢分享