[心得] 40岁中年大叔的减肥史

楼主: valda (valda)   2018-12-09 17:00:21
32岁前 我是个怎么都吃不胖的瘦子 宵夜怎么吃永远都是68kg(身高178)
过了32岁之后 连呼吸都会胖了 可能工作压力跟时间的关系
没时间运动 莫名的胖到74kg
后来靠着跑步 一星期5-6天 一次50-60分钟
三个月后 我瘦到了66kg 但体态不是很好看

跟大家一样 瘦下来后 希望有点线条 也就加入的健身房
瘦下来后 没多久我交了女友了 整天跟女友腻在一起 根本没啥时间去重训
也就一路胖到结婚时75kg
虽然婚后有开始持续的重训 但体脂肪就是很高
常常在fitness上爬文 只要不吃淀粉 铁定被骂到臭头
所以我秉持这原则 不但摄取淀粉 还大量的 因为当时不知道如何控制饮食
以至于外人眼中 我的身形 看得出来有在重训 但却没啥线条
一直到去年十月 生同饮食火红 我也开始尝试 生酮饮食
的确让我在三个月内从83kg->75kg 体脂肪从30%->22%
一边测试生酮饮食 我也一边研究生酮饮食
知道生酮饮食 减脂肪也许有用 但没办法增肌 所以才有所谓的补炭
这时候我才知道 控制碳水化合物是何其的重要
今年开始 我也不在害怕碳水化合物
有重训时 每日的碳水控制在300g-400g左右
没重训时 每日的碳水控制在100g-200g左右
摄取大量的蛋白质跟蔬菜(不够的蛋白质我用 高蛋白乳清来补)
加上又加入跑步 拳击(非拳击有氧) 跳绳等有氧运动
重量训练尽量维持一周4-5次 真的很忙的时候 也至少有3次
直到前几周去测量体脂肪
才达到人生最低点 16.5%(当然还没办法跟板上的神人比较)

会po这篇文章的主要意义 是想鼓励各位乡民
40岁的中年大叔都可以了
各位一定也可以
以前每当我想放弃时 fitness版 总是会适时的出现几篇励志文
没那些励志文 我还真撑不下去
希望这篇文章 可以帮助各位乡民
左下是生酮前(83kg) 左上是生酮期间(75kg) 右边是刚刚拍的(72kg)
作者: eulb03 (Miya)   2018-12-09 17:29:00
好帅!
作者: t141256 (lighting)   2018-12-09 17:35:00
作者: idok (idok)   2018-12-09 17:57:00
这身材猛
作者: kelidel (阿龙)   2018-12-09 18:00:00
推推
作者: purplebfly (紫翔)   2018-12-09 18:20:00
练得真好,不过上班族一周要4~5天的重训真的很难啊
作者: v2266514 (阿龙)   2018-12-09 19:46:00
你也是励志文的一员了
作者: JaronL (浪者)   2018-12-09 20:02:00
同样大叔给个赞
作者: macdev (ee)   2018-12-09 20:18:00
这身材太强了 运动真的是不限年纪
作者: WSL (年轻人的最爱)   2018-12-09 20:20:00
推,居然看到同一家健身房
作者: thehent (KK)   2018-12-09 20:56:00
推~不过生酮好难备餐啊~
作者: longya (嗯)   2018-12-09 21:02:00
这样是练多久啊?看内文大概一年左右或不到一年?
作者: salutelin (salutelin)   2018-12-09 23:37:00
哇噻那个人鱼线
作者: noodleroy (noodle)   2018-12-09 23:50:00
体脂怎么降下?
作者: elfeana (nana)   2018-12-10 00:11:00
人鱼线帅,赞赞赞
作者: southernwood (阿信)   2018-12-10 09:55:00
作者: pz5202 (tata)   2018-12-10 10:31:00
好帅
作者: boy1031 (泽泽)   2018-12-10 11:24:00
178/68我觉得天生基因很好了 我18的时候176/53都是没在练 差别好大啊
作者: piggywoody (爱的猪大哥)   2018-12-10 12:28:00
瘦子底真好QQ
作者: ltflame (难民C)   2018-12-10 12:59:00
同样178给推
作者: melanie31 (我爱大狼神)   2018-12-10 15:00:00
40帅 赞
作者: nehine (ling)   2018-12-10 17:06:00
人鱼线也太帅了!推推!
作者: waterpeople (ric)   2018-12-10 18:07:00
这感觉不止16.5%啊,人鱼线这么明显
作者: hotsauce1111 (马刺才是王道)   2018-12-10 22:49:00
一样40y给推~
作者: XXPLUS (随缘等新车)   2018-12-11 00:52:00
三分练七分吃
作者: jceefailurer (阿爸喂)   2018-12-11 06:09:00
40还能这样不错了
作者: ID3238 (默默)   2018-12-11 09:09:00
推一个励志文
作者: ppsj (PM11:00床上躺平)   2018-12-12 11:18:00
https://i.imgur.com/TQrM2nm.jpg173/63的四十大叔
作者: fruitmin (水果明)   2018-12-13 01:34:00
推!励志文!
作者: Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)   2018-12-13 12:59:00
楼上p大赞喔!
作者: yohji03 (萌翻天的时代来啦)   2018-12-13 14:23:00
有帅喔 话说果然幸福肥是真的XD
作者: sumerwind (sumerwind)   2018-12-14 01:04:00
好励志
作者: justin999 (justin)   2018-12-14 07:49:00
推一下
作者: san64 (菜头)   2018-12-15 21:37:00
感谢分享
作者: eulb03 (Miya)   2018-12-10 01:29:00
好帅!
作者: t141256 (lighting)   2018-12-10 01:35:00
作者: idok (idok)   2018-12-10 01:57:00
这身材猛
作者: kelidel (阿龙)   2018-12-10 02:00:00
推推
作者: purplebfly (紫翔)   2018-12-10 02:20:00
练得真好,不过上班族一周要4~5天的重训真的很难啊
作者: v2266514 (阿龙)   2018-12-10 03:46:00
你也是励志文的一员了
作者: JaronL (浪者)   2018-12-10 04:02:00
同样大叔给个赞
作者: macdev (ee)   2018-12-10 04:18:00
这身材太强了 运动真的是不限年纪
作者: WSL (年轻人的最爱)   2018-12-10 04:20:00
推,居然看到同一家健身房
作者: thehent (KK)   2018-12-10 04:56:00
推~不过生酮好难备餐啊~
作者: longya (嗯)   2018-12-10 05:02:00
这样是练多久啊?看内文大概一年左右或不到一年?
作者: salutelin (salutelin)   2018-12-10 07:37:00
哇噻那个人鱼线
作者: noodleroy (noodle)   2018-12-10 07:50:00
体脂怎么降下?
作者: elfeana (nana)   2018-12-10 08:11:00
人鱼线帅,赞赞赞
作者: southernwood (阿信)   2018-12-10 17:55:00
作者: pz5202 (tata)   2018-12-10 18:31:00
好帅
作者: boy1031 (泽泽)   2018-12-10 19:24:00
178/68我觉得天生基因很好了 我18的时候176/53都是没在练 差别好大啊
作者: piggywoody (爱的猪大哥)   2018-12-10 20:28:00
瘦子底真好QQ
作者: ltflame (难民C)   2018-12-10 20:59:00
同样178给推
作者: melanie31 (我爱大狼神)   2018-12-10 23:00:00
40帅 赞
作者: nehine (ling)   2018-12-11 01:06:00
人鱼线也太帅了!推推!
作者: waterpeople (ric)   2018-12-11 02:07:00
这感觉不止16.5%啊,人鱼线这么明显
作者: hotsauce1111 (马刺才是王道)   2018-12-11 06:49:00
一样40y给推~
作者: XXPLUS (随缘等新车)   2018-12-11 08:52:00
三分练七分吃
作者: jceefailurer (阿爸喂)   2018-12-11 14:09:00
40还能这样不错了
作者: ID3238 (默默)   2018-12-11 17:09:00
推一个励志文
作者: ppsj (PM11:00床上躺平)   2018-12-12 19:18:00
https://i.imgur.com/TQrM2nm.jpg173/63的四十大叔
作者: fruitmin (水果明)   2018-12-13 09:34:00
推!励志文!
作者: Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)   2018-12-13 20:59:00
楼上p大赞喔!
作者: yohji03 (萌翻天的时代来啦)   2018-12-13 22:23:00
有帅喔 话说果然幸福肥是真的XD
作者: sumerwind (sumerwind)   2018-12-14 09:04:00
好励志
作者: justin999 (justin)   2018-12-14 15:49:00
推一下
作者: san64 (菜头)   2018-12-16 05:37:00
感谢分享
作者: switchoff ( )   2018-12-23 16:52:00
觉得75时的身材比较好看XD
作者: switchoff ( )   2018-12-23 08:52:00
觉得75时的身材比较好看XD

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