本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：176
体重：104.7-99.9（11/29-12/9）
BMI：32.2
体脂率：32.9-34
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参考照片：我怕大家刚吃饱看到反胃就先不po了
三餐内容
目前是执行间歇性断食与食用低碳水餐，进食窗口约8小时
早餐：因应断食通常都只喝水
午餐：水煮青菜约250g，猪腰内肉约300g
晚餐：跟中午都差不多，只是有时候会改成鸡胸肉或是鸡里肌肉
其他：目前是设定蛋白质每天约体重的2.5倍，碳水化合物能够少就尽量少
日常作息时间：
睡觉每天睡约8小时（0:30-8:30）
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：一周2-3天在健身房运动
（因为前阵子实习所以荒废了一段时间）
运动内容
卧推：空杠暖身12下，一组
左右各5磅12下，两组
10磅12下，两组
15磅6-8下，两组
45度腿推：从0到左右各45*4磅，各重量皆12下
哑铃划船：25磅12下，三组
有氧运动：健身前作为热身运动15分钟
我的问题：目前是有渐渐的在瘦下来，每天也都会量体重跟体脂的变化(HBF-375)，目前
遇到的问题有两项
1.随着体重的下降，心理对食物的需求也越来越少，胃口也不像以前那么大，配合低碳水
饮食与间歇性断食法16-8，要如何在8小时内吃到足够的热量呢？（还是其实两种饮食法
不适合一起用）
2.其实这个问题算是接续1的问题，在这段时间中，体重数字越来越低没错，可是
肌肉也跟着下降了0.5%（28.9-28.4）
基代下降了70 kcal左右（2088-2015）
皮下脂肪增加0.5%（23.6-24.1）
内脏脂肪从17.5降到16
从这些数据中我想我瘦掉的不是脂肪而是肌肉！也代表着我是吃不到基代而饿瘦的，看到
其实很难过，这并不是我的初衷，我想成为精实的肌肉男，而不是泡芙人，想请教各位我
除了吃不到基代，还有哪些问题存在呢？