楼主:
amgdaaaa (也太热了吧..这夏天)
2018-12-10 16:58:57各位大大好 初来贵宝地 还请多见谅
是这样的 想询问我自己预想减肥的菜单不知道行不行?
先说一下我的状况
我33岁男 177/90kg 瘦胖子一个 都是肥在肚子 好像41腰吧= =
然后我没特别去量我的体脂如何
因为白天上班 每天晚上还有礼拜六要到学校进修 所以基本上没时间运动
只有礼拜四的体育课 要跑跑步机3公里 加一些健身器材的微量使用而已
我目前现阶段只是想先减肥而已
先减肥再考虑后续雕塑线条之类的
想先减下来让身体轻一点
这样之后要运动也比较轻松 现在仰卧都卡一个肚子上不去= =
还有衣服也都要买大一号 很像挺著肚子在演歌仔戏很难看
回归正题
目前已经戒含糖饮料一个礼拜+前几个开始就已经尽量少吃淀粉 含糖食物也尽量减少了
(譬如吃饭 只吃大概两汤匙的米饭 面包、甜食尽量不吃)
我有爬了一下文 说淀粉还是要摄取
又因为我基本上算是个绝对的外食族 又没太多时间可以自己准备食物
所以目前设想下面这样的菜单 对我来说会比较方便好准备
再烦请各位帮我纠正一下菜单或是食物量
早餐：公司楼下 露易莎的全麦烤腿排三明治一份 (有抹黄芥末酱)
午／晚餐：买全联煮好的鸡胸肉＋凉拌小黄瓜（不加糖）一小盒＋老妈随意炒青菜一份
外加淋1/3匙鹅油辣椒 然后完全不配饭
水果可能不一定吃 但如果各位大佬觉得有需要请告知我
基本上上面菜单对我来说应该是比较方便的 加上我这几个月已经尽量少吃米饭的实验
如果完全不吃米饭 应该不会受不了 这些菜应该也不会吃腻
但我知道有可能要再补一点淀粉 不过现阶段我的想法大概是这样
还请各位大佬帮忙提点一下 谢谢！
鸡胸肉可以去好市多或网络买~会比全联便宜全联即食鸡胸肉太贵~减了脂肪也同时瘦了荷包我都找有五谷饭的自助餐~一饭(少) 两菜 一鸡肉 一蛋吃的饱也瘦的了~目前持续三个月已瘦了>4公斤~给你参考
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-12-10 17:29:00原po 钱不是问题的话 买熟的应该没啥问题 记得蛋白质吃到体重1.5-2.0倍 还有多喝水 大部分即食鸡肉都满多钠的
好市多也有六块装的卜蜂即食鸡胸肉阿~印象中才240元上下
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-12-10 17:32:00算好TDEE*0.8热量 慢慢来就好
野人原味预算够当然ok阿~但你加的鹅油辣椒感觉不太妥还有你应该要计算一下你的TDEE~这样才好控制每天的饮食前面一篇的减肥计画文里面~有些推文内容可以参考看看
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-12-10 18:53:00
微胖子
你与其吃面包不如吃多点饭早餐吃三明治就不该抹酱了 酱料的热量比你想的高很多加炒青菜加鹅油的用意是...? 炒青菜都有用油了然后全联的鸡胸肉有加它附油包吗?有的话那你打算一天吃多少的油脂?饭不是不能吃 挑非白米吃半碗都比你现在不吃还好
我有在经营ig定期推荐外食选择，但我不想打广告，有兴趣再站内信问我帐号吧
作者:
KEYork (York)
2018-12-10 21:52:00体脂过高吧 就是重训你不运动只靠节食就是一直掉肌肉
酱料就减脂期的大忌呀，而且除了饮食之外，喝水也很重要你的体重一天至少要喝2500cc以上!
作者: umechika (0.1%) 2018-12-10 23:14:00
没时间运动的 爬楼梯也可以 要想想很多CEO就算日理万机依然可以拨出时间去跑马拉松 到头来 还是决心和目标吧
作者:
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2018-12-10 23:19:00钱不是问题直接买餐盒外送
作者: Rexmax ( 小熊攻击) 2018-12-11 07:12:00
为什么你觉得自己是瘦胖子？
作者: ivivan (征可矮5cm的方法) 2018-12-11 07:55:00
好市多一次买一大包分装的鸡胸肉，假日一次煮起来就可以吃很久了～再怎么忙不用花超过15分钟
作者: WonderH2O 2018-12-11 07:58:00
可能四肢很细吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-12-11 08:31:00你哪里瘦...有点现实感啊...
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-12-11 11:41:00棉花糖男孩比瘦胖子有逻辑一点不过我还以为瘦胖子是体重轻体脂高嗯嗯
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2018-12-11 11:43:00
这样敢用瘦这个字?XDDD 有自信不错
作者:
QJP0518 (Lost Souls)
2018-12-11 11:47:00到60公斤再提瘦好吗
作者:
s82223 (阿晔)
2018-12-11 12:29:0041腰叫瘦胖子？醒醒好吗
瘦胖子??就是胖子啊我朋友120公斤也是41腰，他也算是瘦胖子吗?
作者:
kairi ( )
2018-12-11 15:08:00其实我本来也想问什么是瘦胖子，是不是四肢很细，就肚子很大
意思应该是指没肌肉的假胖子XD~真胖子多少有点肌肉量
我以为这就是胖子… 瘦胖子应该是体重轻体脂高吧？ （隐藏性胖子）但你已经外显了啊…
作者:
shlinho (chris.ho)
2018-12-11 16:17:00要考虑间歇断食吗？略掉早餐，喝水或黑咖啡
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-12-12 14:21:00
瘦胖子？！
作者:
isaacx (WayneH)
2018-12-13 14:38:00瘦胖子 照贴出来看看阿 胖子就胖子 还瘦胖子??看你叙述 体脂就不低 脂肪体积比肌肉大 怎么看都不是瘦子
作者:
kendozh (壯志未酬憂鬱å°ç”Ÿ)
2017-01-12 11:55:00想用控制热量跟运动来减肥绝对是错误的观念和错误的操作我完全不吃淀粉跟糖半年多了 每天吃饱不管热量偶尔还会吃消夜 体重几乎不会变化 (182/68~69维持)上个月量inbody 体脂 19% 给你参考