各位大大好 初来贵宝地 还请多见谅
是这样的 想询问我自己预想减肥的菜单不知道行不行?
先说一下我的状况
我33岁男 177/90kg 瘦胖子一个 都是肥在肚子 好像41腰吧= =
然后我没特别去量我的体脂如何
因为白天上班 每天晚上还有礼拜六要到学校进修 所以基本上没时间运动
只有礼拜四的体育课 要跑跑步机3公里 加一些健身器材的微量使用而已
我目前现阶段只是想先减肥而已
先减肥再考虑后续雕塑线条之类的
想先减下来让身体轻一点
这样之后要运动也比较轻松 现在仰卧都卡一个肚子上不去= =
还有衣服也都要买大一号 很像挺著肚子在演歌仔戏很难看
回归正题
目前已经戒含糖饮料一个礼拜+前几个开始就已经尽量少吃淀粉 含糖食物也尽量减少了
(譬如吃饭 只吃大概两汤匙的米饭 面包、甜食尽量不吃)
我有爬了一下文 说淀粉还是要摄取
又因为我基本上算是个绝对的外食族 又没太多时间可以自己准备食物
所以目前设想下面这样的菜单 对我来说会比较方便好准备
再烦请各位帮我纠正一下菜单或是食物量
早餐：公司楼下 露易莎的全麦烤腿排三明治一份 (有抹黄芥末酱)
午／晚餐：买全联煮好的鸡胸肉＋凉拌小黄瓜（不加糖）一小盒＋老妈随意炒青菜一份
外加淋1/3匙鹅油辣椒 然后完全不配饭
水果可能不一定吃 但如果各位大佬觉得有需要请告知我
基本上上面菜单对我来说应该是比较方便的 加上我这几个月已经尽量少吃米饭的实验
如果完全不吃米饭 应该不会受不了 这些菜应该也不会吃腻
但我知道有可能要再补一点淀粉 不过现阶段我的想法大概是这样
还请各位大佬帮忙提点一下 谢谢！