楼主:
yogurtru (优格磅蛋糕)
2018-12-11 14:10:36本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：170
体重：60
BMI：21
体脂率：20.2（生理期后）
半年前
https://i.imgur.com/RwMiE2t.jpg
现在
https://i.imgur.com/8Reg5y0.jpg
参考照片：
现在
https://i.imgur.com/lVe4cvs.jpg
https://i.imgur.com/6Kfouvj.jpg
三餐内容：
早餐：烤面包+抹酱、早餐店三明治
午餐：潜艇堡或自助餐（尽量维持多菜多肉少淀粉的原则）
晚餐：同上
其他：
一周1杯手摇杯（无糖）、2次甜点（蚂蚁人戒不掉QQ）
减脂半年以来，其实饮食控制不像板上许多大大很严格的执行，除了时间和空间限制只能
餐餐外食之外，之前试过严格控制却觉得心里压力太大而难以坚持，没想到稍微放宽反而
脂肪慢慢减少、肌肉也缓慢上升，不过可能自己一直以来都不是爱吃垃圾食物、炸物、重
油重咸（而且很讨厌吃饭xD）的人，所以在饮食方面是遵照大原则（多菜多肉少淀粉）但
细部规则没有太斤斤计较～
日常作息时间：睡眠差不多2点到早上7、8点
生活型态：学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
大概一周上健身房3次，每次重训半小时+有氧半小时
重训内容：之前有上过教练课，现在就是照着之前学的和在网络上新看到的，胸腹背腿肩
轮流做
有氧内容：交叉机、登阶机、脚踏车轮流做，心跳数130～160
没有去健身房会在家做徒手运动（一周1～2次）
我的问题：
踏入健身房已经3年多，一路从80公斤/体脂32以上到现在60公斤/体脂20。我是一个饮食
和运动都不是做到最严格的人...之前曾经把自己逼太紧反而压力很大、情绪不稳，不过
可能是持之以恒（自己说），inbody上量出来的数字已经接近理想，想请问各位大大我接
下来的健身目标是要继续减脂吗？
还有一个跟版风不符的问题xD我的大腿目前捏起来没啥肥肉，只是看起来是粗的（至少不
算细）很多紧身裤穿起来不好看，所以我在想要不要减腿部的肌（就是接下来只练上半身
，下半身只靠有一点阻力的有氧维持基本肌力就好）（因为我觉得自己的肌肉量在台湾女
生里面算偏高的@@就算减一点应该也只是到刚好而已）
作者:
kairi ( )
2018-12-11 15:04:00好强的蚂蚁人，我觉得大腿不粗阿，不要减 XD
作者:
Sadad (Arabesque)
2018-12-11 15:07:00想瘦大腿，只能继续减脂，或者是直接抽脂
作者: t141256 (lighting) 2018-12-11 15:36:00
要减脂或增肌应该是要看你的目标吧 不过如果你想瘦大腿个人觉得抽脂比较快xd 因为你的体脂肪已经很低 再减体脂肪大腿估计也不会有太大变化但我觉得你大腿不粗啦 整个人都看起来很纤细 如果是我会选择增肌～
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-12-11 15:40:00羡慕身高！呜呜呜呜呜...
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-11 15:47:00我觉得你会觉得粗是因为台湾的裤子很难买到健身女子适合的版型我觉得你看起来很均衡另外80减到现在好强啊QQ
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-12-11 15:49:00觉得不粗啊 没粗 这种腿就不要穿长裤挡着了!! 露吧!!!!
作者: umechika (0.1%) 2018-12-11 16:21:00
可以看看Tracy Anderson的教学 她觉得在健身房练出来的身材太男性化了 所以设计了蛮多训练小肌肉的动作想往稍微有点肌肉的芭蕾舞者身材可以试看看
上下半身确实有点差距 不过女生上半身肌肉本来就长的慢多练练胸背肩 下半身可以用TRX或是徒手之类的维持肌力跟你身高差不多但好献慕你减脂的速度 年轻真好啊QQ
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-12-11 17:02:00大腿不粗+1 在好看的范围内
作者: dogsister (*/==\*) 2018-12-11 17:35:00
腿不粗啊但没什么线条，女生不要怕练腿变粗啦，虽然变粗但线条会更好看喔要不要加独力练臀的菜单？臀练起来整个臀腿曲线穿紧身裤很好看耶
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-12-11 17:39:00大腿真的不粗，这样的粗度穿短裤跟泳衣超好看
作者:
Csir (张胖胖)
2018-12-11 17:51:00女生肥肥的腿好
没有正面站直的照片参考 但我猜妳的腿型不算直 除了健身之外 调整一下腿型也许对妳在意的大腿有帮助
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2018-12-11 18:57:00三年多算满坚持的
作者:
fred23 (jazz)
2018-12-11 19:41:00这不粗这是健康好吗xd
作者:
lottiechi (lottiechi)
2018-12-11 20:28:00身高体重身材跟我超像～～ 最近也开始比较著重上半身的训练xD
作者:
a6dddd (111)
2018-12-12 00:41:00超赞的 我也要多学学
作者:
geen (学着快乐)
2018-12-12 06:34:00不粗啊。。肌肉量羡慕
作者:
meatbo (meatbo)
2018-12-12 06:52:00不粗 肌肉很难练要好好珍惜嗄XD
作者:
loking (J)
2018-12-12 09:27:00身材比例好棒阿！
作者:
elfeana (nana)
2018-12-12 09:53:00年轻真好，身高真好，羡慕QQ
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-12-12 10:56:00你身材很好+1 秾纤合度，腿一点也不粗
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2018-12-12 15:29:00手太细惹
作者:
pilione (不来也不去)
2018-12-12 19:38:00这腿很好看耶
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-12-13 07:51:00
肌肉量偏高，幻想文
你是不是股四头比较大 所以才会觉得穿裤子不好看？我其实也有点困扰 穿legging 股四头都很明显QQ看起来就大腿很粗 但素腿就不会
作者:
U212212 (jimmy)
2018-12-13 12:09:00身材很好，不用改变，继续维持即可
作者:
sealco (抠)
2018-12-13 20:13:00我觉得妳大腿想再细要减的不是肌，还是脂照片看起来还是有脂可以减
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-12-14 15:14:00不太确定你期望的大腿是不是没运动的人的腿…我认为你现在很匀称好看 不用去追求一些不自然的纤细感
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2018-12-16 08:57:00觉得该努力增肌耶，有氧可以少做点
纯粹看运动后身形很OK吧，curves很不错啊，深蹲维持啊
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2018-12-20 17:52:00尝试增肌吧 这会是全新的景界 也你对腿会有另外的想法
作者:
sukisho (Arashi)
2018-12-20 22:32:00露腿比较好看耶~~~紧身长裤比较不适合妳
作者:
zero1000 (\⊙▽⊙/嗨咖)
2018-12-26 21:48:00觉得不粗，你本来就比较高，应该是尺寸穿搭问题
作者: ref45618 (最爱夏夏的上上) 2018-12-26 22:51:00
随便吃不运动 就比妳好 可怜