楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 08:18:42减肥前
https://i.imgur.com/lUEKDBP.jpg
减肥后
https://i.imgur.com/EfeqmQl.jpg
快40岁....
体重75->64kg
体脂肪 26.7%->16.8%
体脂肪 20kg->10.8kg
肌肉重 31.2kg->30.1kg
BMI 26.9->23.1
内脏脂肪 7->4
以上数据皆为inbody
注意:不吃淀粉只有三个月 不用穷紧张 你怕的话就一个月或两个月
自己观察自己的身体 不要人云亦云
(1)饮食
一日一餐 每天早上十点开始吃 断食 20-4断
不吃任何的淀粉 糖类 与 不吃奶制品 不吃坚果 不吃水果
吃原型食物 不吃加工食物
做了过敏原检测224 不吃过敏食物
原则上 每天就是吃肉:蛋白质x1.2~1.4克 菜类 300克以上
油脂就是炒菜才用 不额外补油
(2)运动
只做重训 大概一周两次 不做任何有氧运动 怕掉肌肉
(3)睡眠
尽量提早到晚上十点前睡觉
(4)压力
尽量放松心情 听音乐 不让自己有额外的压力
接下来是希望可以增肌 然后再减脂一次 迎接夏天来临~~~
很多人担心复胖的问题推荐几个连结:
https://youtu.be/KTkFLXXtzt0
https://www.youtube.com/watch?v=8MVOdJb3cSA&feature=youtu.be
烧体脂肪
https://reurl.cc/KrV5n 这篇可看
烧体脂肪 文章内是 "内源性酮态"
作者:
aliceyjl (在恩典上刚强起来)
2018-11-28 08:29:00一周两次运动就有这个成效 果然吃很重要欸
作者:
liuedd (~柳橙~)
2018-11-28 08:36:00才吃这点蛋白质跟青菜就撑得住?
作者:
cos180 (负一)
2018-11-28 08:49:00完全不吃淀粉不会没精神吗？
作者:
vicke (らんせんせん)
2018-11-28 08:56:00一天一餐＠＠
作者:
longya (嗯)
2018-11-28 09:17:00三个月体脂减10%…而且一个礼拜才重训两次XD 我该去跳海惹
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-11-28 09:20:00一日一餐...呃，厉害
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-11-28 09:53:00搞不好每次运动都做两小时以上
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2018-11-28 10:23:00一日一餐到底哪里难@@这世界真的不缺没去试只会在那边喊难的人
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2018-11-28 10:39:00只重训不有氧一个礼拜4-5天
那请问你的成效如何? 不分享一下让我们这些赞叹一下?
满屌的，不过这样有吃到基代吗？也好奇为什么不吃坚果啊？其实也算是很好的脂肪来源啊
话说减脂只吃1.2~1.4蛋白质 这不会掉肌肉吗?
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-28 11:20:00这个太可怕了！不吃淀粉、不吃坚果，我会很想死！需要到这种地步吗？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-28 11:44:001.2-1.4蛋白质我觉得还好 要说掉也不会掉太快就看每个人的身体跟饮食习惯 像我个人如果碳水维持30%以下就会卡 有补就掉
呃我只是单纯好奇，我有看到肌肉没什么掉啊...防备别这么强嘛
作者:
jojo2147 (d(_._)b)
2018-11-28 12:16:00请问反营养素是？
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-11-28 12:25:00蛋白质太多不容易瘦是为什么我看的都是减脂一定要吃够多蛋白质不然肌肉会掉或是停滞
照这样看是不是每天连1000大卡都没有吃到啊... 还有力气运动太猛了
作者: Harrison1814 2018-11-28 13:52:00
减肥控制体重的方法希望找可长可久的方式....越简单越容易长久执行的越好，你这方式有办法维持长久的时间吗？一恢复正常吃体重很容易弹回来哦...
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2018-11-28 14:24:00
我蛋白质吃到2.2 每天都吃坚果 我也有有氧，体脂也降的下来...可能你40了身体组成比较特别...
作者:
a595653 (å†è¦‹å§å›žæ†¶)
2018-11-28 14:38:00吃肉:蛋白质x1.2~1.4克 是指肉吃100克 蛋白质就吃120-140克（包含肉的蛋白质）这样？嗯 了解谢谢
你体重64KG*1.4*每G蛋白质4卡=385.4卡，算你炒菜用一点油，了不起450卡，你基代一天大概1500结果你只吃450，会瘦很快很正常啊
作者:
x19x (心轮)
2018-11-28 15:34:00虽然很厉害，前提是一直维持一天一餐，不然会不会复胖又是另一个故事了
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 15:36:00怕复胖可以重训 断食 还有两公斤理论维持肌肉量维持住 就是有本钱比其他人不怕复胖
我满好奇平时就在断食法的人 身体到自己想要的身材后饮食要怎么样慢慢回复一日三餐阿? 不太可能一辈子都走这么及端的断食法吧 8/16还有可能实行一辈子
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 15:45:00我现在就一日三餐啊 体重没有回复 天天量体重
直接回复乘一日三餐没多久体脂 体重就会有明显变化吧?
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 15:46:00这只是一个减肥手段而已 三个月 不是一辈子
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 15:47:00吃到tdee 低碳 原型食物 为什么体重会回来呢
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 15:48:00除非吃超过tdee 加工食物 淀粉太多才会胖还有过敏食物少碰
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2018-11-28 15:50:00
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-11-28 15:52:00
反营养素有科学根据吗？这样一堆东西不能吃啊
作者:
farmer (小农夫)
2018-11-28 15:52:00谢谢大大分享
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 15:53:00你下面时间有点长 我才三个月 你那个图都两年多了....反营养素可以看职植物的逆袭那本书 看你信不信而已 会瘦就没差 瘦不下去就要小心
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 15:56:00没什么正不正确观念 方法很多种 健康 然后减肥成功就是好方法牛奶减脂不要喝 放在窗口也不能 除非你能瘦一但不能瘦 就要怀疑牛奶
作者:
max8201 (我是一只沙沙羊)
2018-11-28 16:34:00好严格的减脂计画
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-28 17:29:00Z大，我不知道你说的那个理论如何如何，但是不吃坚果真的很怪！坚果种类多、营养也丰富，我不知道你是一辈子都不吃坚果吗？吃冰淇淋不撒坚果碎片吗？冬天喝坚果饮也很幸福啊！好吧！每个人都有自己的饮食，只能祝福你了。
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-28 17:40:00如果坚果类是他的过敏原，不吃很正常吧？不过内文写得不是很清楚，先说了不吃坚果和水果等物再说不吃过敏原食物???所以坚果是否是过敏原呢？
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-28 17:43:00可是坚果种类众多，我觉得都不吃很可惜啊！当然那是当事人自己的决定，我发现这是他第一篇在本板的文章，或许他可以定期回报，我真的好奇这样的饮食可以撑多久？我认识的人没这么拼的！
作者:
fishouse (new hand)
2018-11-28 17:45:00生酮+断食 赞
作者:
longya (嗯)
2018-11-28 17:47:00人家一辈子不吃坚果也要管喔？
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-28 17:48:00关于推文说的那本书(The Plant Paradox植物的逆袭)所谓的lectin-free或low-lectin diet其实现在争论很多虽然那本书很新，可是不是没有争议唷！建议你不要过度迷信一本书。另外刚才查了一下，写这本书的医师本人也没说千万
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-28 17:50:00若Z大是采过度时期的手段（刚刚看到推文补充）其实更可以分享现在的饮食跟运动状态，这样比较完整呈现两者差
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-28 17:50:00不要吃坚果或水果。而且是否所有的lectin都会对人体有害，
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-28 17:51:00其实很值得讨论与研究耶(目前还没有定论说人类该大幅减少或完全不摄取lectin)
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-28 17:51:00楼楼上longya大，Z大在本板分享，难道不能对他的饮食感到好奇？不能问吗？这样也叫管吗？
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-28 17:52:00要瘦方法很多(完全不吃靠点滴也是瘦啊，但该推广吗？)但过于偏执的饮食方式，其实需要经年累月的研究与讨论我自己觉得啦...天然食物之所以存在，就表示他可以被食用除非特殊因素(ex:疾病、过敏...etc)，不然完全避免摄取某些食物(甚至形容得像吃了会死得快)或过于吹捧某些食物(好像吃多了会长命百岁)都是没有必要的，过与不及的问题
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-28 17:59:00我觉得合理分享跟提问是正常的，因为每个人都饮食都不一样，如果可以告知实行多久？多久之后改变回不同的饮食，对自身体型、精神、健康是否有影响，这都是很好的事情。Z大，如果你看到，再麻烦你分享 知一下，因为
作者:
longya (嗯)
2018-11-28 18:00:00你可以对他吃得少或可能没吃到BMR有疑问啊，但在那边坚果很多种一辈子都不吃很可惜未免也管太宽
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-28 18:01:00我对你的状态感到很好奇，谢谢。感谢楼上longya大评点。我还是想知道当事人的状态而已。谢谢。
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 18:51:00只有三个月而已。不是一辈子...生酮跟断食只是一种手段我也不觉得不吃坚果不吃水果会怎样 还是获得好好的。我现在照常吃淀粉跟水果 坚果也可以吃我的状态现在应该是最好的就神状态 以前都会想睡觉 现在精神都很好 参考
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-28 18:53:00楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 18:57:00远古时代的人类也不是任何食物都能吃到的 要看你生长在那个区域224检测 你贴的那一套我不信 还是尽量避免自己的过敏原我是觉得不吃哪些食物也不会怎样 还可以避开我虚弱的机会
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-28 18:58:00还有我并非质疑你的减脂过程，而是我跟我朋友（是女生有重训身材还行）都是常吃坚果的人，认为坚果比较耐饿。而在本板也极少看到不吃坚果的方式，因而才感到好奇。而非针对你，请别误会，谢谢。谢谢回复，以上参考。
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 19:00:00可以看看陈俊旭的书坚果刚好我也不爱吃 如果能瘦 多吃也可以 问题是我吃了就不会瘦 只能避开每个人的基因不同 饮食也不同我不吃坚果 我可以多吃一盘牛肉 也很好 食物的选择很多养不用拘泥
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-28 19:06:00好的！那我了解了你的情况了，谢谢说明跟分享。谢谢Z大
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 19:10:00原则上就是自己要观察吃进去的食物对自己身体会造成的影响 书上面写的不见得是对的 自己亲身体验才是真的每个人基因不同 吃进去食物的影响也不同 我采取最不容易出错的方法 吃菜跟肉
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-11-28 19:36:00除非你吃的肉类是含油脂略多的 不然总体热量应该不高不过你亲身实验的结果 倒是很值得参考
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 19:44:00觉得饿就多吃点油脂多的肉 不饿就吃点瘦肉 用自己食欲调整 平常吃牛里肌肉比较多还有牛嫩肩
作者:
lasslass (......)
2018-11-28 20:32:00皮肤病！我最近皮肤非常糟糕，好想跟你请教一下我湿疹好一阵子没好，痘痘粉刺也变多，非常苦恼（以前不会这样），饮食没有什么变化过
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 20:34:00皮肤问题可以试试看菸碱酸跟维他命c google 菸碱酸 森林写的不错
作者:
lasslass (......)
2018-11-28 20:37:00我不能吃牛，好可惜。请问你三个月来有破戒过吗？
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 20:39:00我没有破戒 有破戒也没关系 继续保持下去不能吃牛 吃鸡 鹅 鸭 鱼 猪 海鲜没过敏可以
作者:
lasslass (......)
2018-11-28 20:41:00谢谢你，我前阵子也一日一餐，习惯了真的不饿，但就是唯一的那一餐乱吃没有特别分配营养，所以失败收场，你的文章鼓励了我继续尝试！
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 20:45:00猪肝 大骨汤 不错 微量元素多 吃了比较不会饿 参考
作者:
loking (J)
2018-11-28 21:01:00谢谢分享，我也想节食了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-11-28 21:52:00可以不做有氧，但是要练心肺。好心肺才能练长久
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 22:10:00传说中重训也可以练到心肺
作者: NMorgan (Nyier Morgan) 2018-11-28 22:21:00
你打算这样过一辈子吗？这样人生有什么意思，吃很重要啊，那是基本欲望，保持运动正常饮食才是正途
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 22:25:00只吃三个月啦。谁说一辈子三个月就不要活了吗......施主言重了
作者:
lluck 2018-11-28 22:41:00Z大一日一餐吃早餐真的很厉害! 我一周只有两次20/4 晚餐不过会有不好排便的困扰
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 22:43:00排便可以吃紫菜 帮助消化
作者:
somia012 (Ravenclaw)
2018-11-28 22:48:00排便好朋友我推荐金针菇XD
作者:
lluck 2018-11-28 22:59:00感谢Z大分享!
作者: huhu88876 (便祕女) 2018-11-28 23:32:00
若后续没有复胖再给推
作者: skinny27 (skinny27) 2018-11-29 00:12:00
一堆魔人笑死！见不得人瘦身有成，哈哈！
三个月没有淀粉奶水果，我不行啊，又不是三个月没有珍奶洋芋片
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 00:50:00你不行就用低卡路里减肥法阿 可以的就用低碳
我好想知道你接下来要怎么吃唷？维持吗还是有什么变化？
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 00:53:00一旦超过两公斤就断食+低碳 瘦回来再随意吃随意吃 想低碳就低碳 想淀粉就淀粉 每天量体重上下句颠倒了@@我连结的影片有讲解 你可看 peeta
我现在是低碳，无法不吃，你太强而且一日一餐居然不会胃痛耶！
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 00:57:00其实早上吃完后 肚子满满的蛋白质 一点也不会饿@@|||大概可以撑到睡觉前
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 01:00:00可能我O型血 比较适合吃肉
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-11-29 01:01:0020/4其实很不难 试过就知道 只是原PO蛋白质吃的不算多总热量应该也不够 这些跟petta的说法都有不同不过petta里面的蟹师傅 比你更胖 但是瘦的没你多蟹师傅还有用到隔日断食 用到隔日断食 热量怎么算应该都不够
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 01:19:00peeta的书里面有教这套方法 可以去买来看 他影片没教我的饮食教练就是peeta这方法本来就不需要吃到基代 还可以保护肌肉 参考
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-11-29 01:22:00原来是书有教 书我也有买 只是没看 哈
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 01:27:00作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 02:02:00
这篇倒是蛮多人推的，是因为没提到生酮或断食吗?
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 02:12:00其实减肥完全不需要喝油 只要吃菜吃肉就是生酮饮食完全没必要喝油 除非你体脂肪低于12%一般人都是错误观念 认为生酮就是要喝很多的油
如果重训前你愿意吃一些好的淀粉，会表现更好，身体本
作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-11-29 07:04:00
越来越多神奇减肥法了 有分享就推
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 08:26:00如果要增肌可以用碳循环 重训前后吃淀粉 我目标先减脂
作者:
a595653 (å†è¦‹å§å›žæ†¶)
2018-11-29 09:05:00想再问其他时间可以喝无糖豆浆吗
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-29 09:22:00楼上，那样就不是断食了啊....
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 09:45:00断食时间只能喝水 黑咖啡 无糖茶我的意思是 吃肉吃菜 不吃糖类 淀粉 就算是生酮以自己体内能产生酮体就算是不需额外补充油
作者:
a595653 (å†è¦‹å§å›žæ†¶)
2018-11-29 10:32:00嗯 谢谢
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 10:45:00这就是生酮饮食 加入油是错误观念
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-11-29 12:45:00生酮的蛋白质有限量 如果不加油 应该吃不到基代 还是 生酮 也不须吃到基代？
作者: audiTT18 (好好活着就有希望) 2018-11-29 13:04:00
期待你的增肌分享
作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 15:12:00
这就是生酮，血酮值约0.5~1.5之间，不过我还是觉得你吃太
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 15:12:00生酮不用吃到基代 原理上是烧体内的体脂肪 你可以google
作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 15:13:00
少了，代谢容易下降，但是如果只有三个月是还好~~我用我自已身体测试快一年XD~，目前是吃X1.5蛋白质+500克
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 15:15:00作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 15:15:00
以上的蔬菜，跟你不同的地方只有我会吃大量起司跟吃足TDEE
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 15:16:00减肥三个月就好 要再减就是要在休息2-3个月再来持续一年 怕代谢会下降不少起司我会瘦不下去 只能跳过了烧体脂肪 文章内是 "内源性酮态"
作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 15:20:00
所以我才吃足TDEE，我的基数比较大，99kg=>75kg，30%=>19%
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 15:27:00不错啊 能减肥 适合自己 又健康的就是好方法
作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 15:38:00
我说的血酮值是指你目前状态，从饮食推断，如果你有量的话
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 15:58:00我血酮大概1-2 在营养性酮泰里面的范围
作者: kuo3027 2018-11-29 17:52:00
好奇这方法适合超高体脂的人减脂使用吗@@?
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 18:43:00适合 但是超高体脂的人通常病痛很多 建议去看生酮门诊
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-11-29 20:12:00请问你蔬菜有特别挑选吗
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 20:24:00绿色蔬菜 不能吃根茎类
作者:
fishouse (new hand)
2018-11-29 22:38:00大推 身体力行打脸一堆把生酮妖魔化的键盘手
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-11-30 00:08:00谢谢
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-30 02:03:00大家都能瘦实在太好了XD
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-30 02:08:00有人吃冰淇淋 蛋糕都能瘦了
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-11-30 07:39:000.0 这样吃谁不瘦 可是很多人做不到 我觉得这是重点
作者:
liskenny (Why so serious?)
2018-11-30 08:42:00不吃任何的淀粉 糖类.......... 如果要长期真的好吗
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-11-30 11:55:00楼主:
ZZealot ( )
2018-11-30 13:54:00不吃淀粉三个月不会怎样吧?你怕的话就两个月 一个月试试
作者:
zinnn (阿哲)
2018-11-30 14:17:00身体力行做实验最准
作者:
Golf19 (19Golf)
2018-11-30 16:19:00按原Po这三个月的摄取热量缺口，瘦10公斤很正常。但他不饿、很饱、没掉到肌肉，才是重点。
作者:
pivd157 (一人一个窗口舒服不难过)
2018-11-30 17:03:00如果每天跑3k，或是一周跑三次，每次跑个4K，请问会掉很多肌肉吗？如果也有配合重训的话
作者:
llibs38 (llibs)
2018-11-30 17:22:00楼主:
ZZealot ( )
2018-11-30 17:34:00楼上赞喔 继续维持有跑步要多吃点蛋白质 重训跟跑步的日期最好拆开
我也有做，搭配壶铃+plank+登阶，目前两个礼拜体重从86-84，体脂从27-23.8，还蛮厉害的这招..等我再两个礼拜也来发一篇
作者: w5569590 2018-11-30 20:23:00
生酮+1
作者:
san64 (菜头)
2018-11-30 22:31:00励志
作者:
ttlun (S4)
2018-12-01 02:32:00看了我都想模仿了
健身房的两个生酮仔朋友 看他们推胸推根本想笑 弱鸡
楼主:
ZZealot ( )
2018-12-01 15:24:00减脂不求运动表现 增肌再来看 每个时期有其目的性生酮适合耐力性的活动 譬如马拉松 跨大西洋划船
作者: smile85264 2018-12-02 02:05:00
好想听详细的分享～好励志
佩服只吃一餐，严格管控饮食。我也快40，用了四个多月减了15公斤，目前维持三个月，饮食虽有控制，但多少还是有摄取淀粉，肉类水煮蛋青菜居多，每周三小时重训和五天的30-40分钟的跑步。我觉得目前75对我来说刚好，肌肉几乎维持不变34KG左右，体脂率19.X%，教练希望我肌肉量能再增加，脂肪能再减少，所以有氧重训持续进行中，饮食就没像之前那么样控制。
楼主:
ZZealot ( )
2018-12-02 09:40:00我也觉得增肌的话要补充淀粉比较有效率....
作者:
farmer (小农夫)
2018-12-02 22:19:00励志
作者: edison9311 2018-12-08 08:24:00
我也用这个目前少12。我是觉得减重其实就是改善自己的饮食习惯，说会反扑的就代表这方法不适合你，既然跑这个我觉得本来就要有心理准备接下来几年维持差不多的饮食习惯，现代人真的不用这么常吃东西尤其坐办公室的
作者: joyous1213 (我想飞更高) 2018-12-10 11:29:00
好激烈啊，我做有氧，少量重训，三餐正常吃，多食蛋白质，三个月体脂也降了10%，肌肉多了两公斤，还在努力
作者:
aliceyjl (在恩典上刚强起来)
2018-11-28 16:29:00一周两次运动就有这个成效 果然吃很重要欸
作者:
liuedd (~柳橙~)
2018-11-28 16:36:00才吃这点蛋白质跟青菜就撑得住?
作者:
cos180 (负一)
2018-11-28 16:49:00完全不吃淀粉不会没精神吗？
作者:
vicke (らんせんせん)
2018-11-28 16:56:00一天一餐＠＠
作者:
longya (嗯)
2018-11-28 17:17:00三个月体脂减10%…而且一个礼拜才重训两次XD 我该去跳海惹
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-11-28 17:20:00一日一餐...呃，厉害
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-11-28 17:53:00搞不好每次运动都做两小时以上
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2018-11-28 18:23:00一日一餐到底哪里难@@这世界真的不缺没去试只会在那边喊难的人
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2018-11-28 18:39:00只重训不有氧一个礼拜4-5天
那请问你的成效如何? 不分享一下让我们这些赞叹一下?
满屌的，不过这样有吃到基代吗？也好奇为什么不吃坚果啊？其实也算是很好的脂肪来源啊
话说减脂只吃1.2~1.4蛋白质 这不会掉肌肉吗?
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-28 19:20:00这个太可怕了！不吃淀粉、不吃坚果，我会很想死！需要到这种地步吗？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-28 19:44:001.2-1.4蛋白质我觉得还好 要说掉也不会掉太快就看每个人的身体跟饮食习惯 像我个人如果碳水维持30%以下就会卡 有补就掉
呃我只是单纯好奇，我有看到肌肉没什么掉啊...防备别这么强嘛
作者:
jojo2147 (d(_._)b)
2018-11-28 20:16:00请问反营养素是？
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-11-28 20:25:00蛋白质太多不容易瘦是为什么我看的都是减脂一定要吃够多蛋白质不然肌肉会掉或是停滞
照这样看是不是每天连1000大卡都没有吃到啊... 还有力气运动太猛了
作者: Harrison1814 2018-11-28 21:52:00
减肥控制体重的方法希望找可长可久的方式....越简单越容易长久执行的越好，你这方式有办法维持长久的时间吗？一恢复正常吃体重很容易弹回来哦...
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2018-11-28 22:24:00
我蛋白质吃到2.2 每天都吃坚果 我也有有氧，体脂也降的下来...可能你40了身体组成比较特别...
作者:
a595653 (å†è¦‹å§å›žæ†¶)
2018-11-28 22:38:00吃肉:蛋白质x1.2~1.4克 是指肉吃100克 蛋白质就吃120-140克（包含肉的蛋白质）这样？嗯 了解谢谢
你体重64KG*1.4*每G蛋白质4卡=385.4卡，算你炒菜用一点油，了不起450卡，你基代一天大概1500结果你只吃450，会瘦很快很正常啊
作者:
x19x (心轮)
2018-11-28 23:34:00虽然很厉害，前提是一直维持一天一餐，不然会不会复胖又是另一个故事了
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 23:36:00怕复胖可以重训 断食 还有两公斤理论维持肌肉量维持住 就是有本钱比其他人不怕复胖
我满好奇平时就在断食法的人 身体到自己想要的身材后饮食要怎么样慢慢回复一日三餐阿? 不太可能一辈子都走这么及端的断食法吧 8/16还有可能实行一辈子
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 23:45:00我现在就一日三餐啊 体重没有回复 天天量体重
直接回复乘一日三餐没多久体脂 体重就会有明显变化吧?
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 23:46:00这只是一个减肥手段而已 三个月 不是一辈子
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 23:47:00吃到tdee 低碳 原型食物 为什么体重会回来呢
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 23:48:00除非吃超过tdee 加工食物 淀粉太多才会胖还有过敏食物少碰
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2018-11-28 23:50:00
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-11-28 23:52:00
反营养素有科学根据吗？这样一堆东西不能吃啊
作者:
farmer (小农夫)
2018-11-28 23:52:00谢谢大大分享
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 23:53:00你下面时间有点长 我才三个月 你那个图都两年多了....反营养素可以看职植物的逆袭那本书 看你信不信而已 会瘦就没差 瘦不下去就要小心
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-28 23:56:00没什么正不正确观念 方法很多种 健康 然后减肥成功就是好方法牛奶减脂不要喝 放在窗口也不能 除非你能瘦一但不能瘦 就要怀疑牛奶
作者:
max8201 (我是一只沙沙羊)
2018-11-29 00:34:00好严格的减脂计画
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-29 01:29:00Z大，我不知道你说的那个理论如何如何，但是不吃坚果真的很怪！坚果种类多、营养也丰富，我不知道你是一辈子都不吃坚果吗？吃冰淇淋不撒坚果碎片吗？冬天喝坚果饮也很幸福啊！好吧！每个人都有自己的饮食，只能祝福你了。
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-29 01:40:00如果坚果类是他的过敏原，不吃很正常吧？不过内文写得不是很清楚，先说了不吃坚果和水果等物再说不吃过敏原食物???所以坚果是否是过敏原呢？
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-29 01:43:00可是坚果种类众多，我觉得都不吃很可惜啊！当然那是当事人自己的决定，我发现这是他第一篇在本板的文章，或许他可以定期回报，我真的好奇这样的饮食可以撑多久？我认识的人没这么拼的！
作者:
fishouse (new hand)
2018-11-29 01:45:00生酮+断食 赞
作者:
longya (嗯)
2018-11-29 01:47:00人家一辈子不吃坚果也要管喔？
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-29 01:48:00关于推文说的那本书(The Plant Paradox植物的逆袭)所谓的lectin-free或low-lectin diet其实现在争论很多虽然那本书很新，可是不是没有争议唷！建议你不要过度迷信一本书。另外刚才查了一下，写这本书的医师本人也没说千万
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-29 01:50:00若Z大是采过度时期的手段（刚刚看到推文补充）其实更可以分享现在的饮食跟运动状态，这样比较完整呈现两者差
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-29 01:50:00不要吃坚果或水果。而且是否所有的lectin都会对人体有害，
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-29 01:51:00其实很值得讨论与研究耶(目前还没有定论说人类该大幅减少或完全不摄取lectin)
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-29 01:51:00楼楼上longya大，Z大在本板分享，难道不能对他的饮食感到好奇？不能问吗？这样也叫管吗？
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-29 01:52:00要瘦方法很多(完全不吃靠点滴也是瘦啊，但该推广吗？)但过于偏执的饮食方式，其实需要经年累月的研究与讨论我自己觉得啦...天然食物之所以存在，就表示他可以被食用除非特殊因素(ex:疾病、过敏...etc)，不然完全避免摄取某些食物(甚至形容得像吃了会死得快)或过于吹捧某些食物(好像吃多了会长命百岁)都是没有必要的，过与不及的问题
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-29 01:59:00我觉得合理分享跟提问是正常的，因为每个人都饮食都不一样，如果可以告知实行多久？多久之后改变回不同的饮食，对自身体型、精神、健康是否有影响，这都是很好的事情。Z大，如果你看到，再麻烦你分享 知一下，因为
作者:
longya (嗯)
2018-11-29 02:00:00你可以对他吃得少或可能没吃到BMR有疑问啊，但在那边坚果很多种一辈子都不吃很可惜未免也管太宽
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-29 02:01:00我对你的状态感到很好奇，谢谢。感谢楼上longya大评点。我还是想知道当事人的状态而已。谢谢。
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 02:51:00只有三个月而已。不是一辈子...生酮跟断食只是一种手段我也不觉得不吃坚果不吃水果会怎样 还是获得好好的。我现在照常吃淀粉跟水果 坚果也可以吃我的状态现在应该是最好的就神状态 以前都会想睡觉 现在精神都很好 参考
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-29 02:53:00楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 02:57:00远古时代的人类也不是任何食物都能吃到的 要看你生长在那个区域224检测 你贴的那一套我不信 还是尽量避免自己的过敏原我是觉得不吃哪些食物也不会怎样 还可以避开我虚弱的机会
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-29 02:58:00还有我并非质疑你的减脂过程，而是我跟我朋友（是女生有重训身材还行）都是常吃坚果的人，认为坚果比较耐饿。而在本板也极少看到不吃坚果的方式，因而才感到好奇。而非针对你，请别误会，谢谢。谢谢回复，以上参考。
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 03:00:00可以看看陈俊旭的书坚果刚好我也不爱吃 如果能瘦 多吃也可以 问题是我吃了就不会瘦 只能避开每个人的基因不同 饮食也不同我不吃坚果 我可以多吃一盘牛肉 也很好 食物的选择很多养不用拘泥
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-29 03:06:00好的！那我了解了你的情况了，谢谢说明跟分享。谢谢Z大
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 03:10:00原则上就是自己要观察吃进去的食物对自己身体会造成的影响 书上面写的不见得是对的 自己亲身体验才是真的每个人基因不同 吃进去食物的影响也不同 我采取最不容易出错的方法 吃菜跟肉
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-11-29 03:36:00除非你吃的肉类是含油脂略多的 不然总体热量应该不高不过你亲身实验的结果 倒是很值得参考
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 03:44:00觉得饿就多吃点油脂多的肉 不饿就吃点瘦肉 用自己食欲调整 平常吃牛里肌肉比较多还有牛嫩肩
作者:
lasslass (......)
2018-11-29 04:32:00皮肤病！我最近皮肤非常糟糕，好想跟你请教一下我湿疹好一阵子没好，痘痘粉刺也变多，非常苦恼（以前不会这样），饮食没有什么变化过
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 04:34:00皮肤问题可以试试看菸碱酸跟维他命c google 菸碱酸 森林写的不错
作者:
lasslass (......)
2018-11-29 04:37:00我不能吃牛，好可惜。请问你三个月来有破戒过吗？
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 04:39:00我没有破戒 有破戒也没关系 继续保持下去不能吃牛 吃鸡 鹅 鸭 鱼 猪 海鲜没过敏可以
作者:
lasslass (......)
2018-11-29 04:41:00谢谢你，我前阵子也一日一餐，习惯了真的不饿，但就是唯一的那一餐乱吃没有特别分配营养，所以失败收场，你的文章鼓励了我继续尝试！
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 04:45:00猪肝 大骨汤 不错 微量元素多 吃了比较不会饿 参考
作者:
loking (J)
2018-11-29 05:01:00谢谢分享，我也想节食了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-11-29 05:52:00可以不做有氧，但是要练心肺。好心肺才能练长久
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 06:10:00传说中重训也可以练到心肺
作者: NMorgan (Nyier Morgan) 2018-11-29 06:21:00
你打算这样过一辈子吗？这样人生有什么意思，吃很重要啊，那是基本欲望，保持运动正常饮食才是正途
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 06:25:00只吃三个月啦。谁说一辈子三个月就不要活了吗......施主言重了
作者:
lluck 2018-11-29 06:41:00Z大一日一餐吃早餐真的很厉害! 我一周只有两次20/4 晚餐不过会有不好排便的困扰
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 06:43:00排便可以吃紫菜 帮助消化
作者:
somia012 (Ravenclaw)
2018-11-29 06:48:00排便好朋友我推荐金针菇XD
作者:
lluck 2018-11-29 06:59:00感谢Z大分享!
作者: huhu88876 (便祕女) 2018-11-29 07:32:00
若后续没有复胖再给推
作者: skinny27 (skinny27) 2018-11-29 08:12:00
一堆魔人笑死！见不得人瘦身有成，哈哈！
三个月没有淀粉奶水果，我不行啊，又不是三个月没有珍奶洋芋片
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 08:50:00你不行就用低卡路里减肥法阿 可以的就用低碳
我好想知道你接下来要怎么吃唷？维持吗还是有什么变化？
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 08:53:00一旦超过两公斤就断食+低碳 瘦回来再随意吃随意吃 想低碳就低碳 想淀粉就淀粉 每天量体重上下句颠倒了@@我连结的影片有讲解 你可看 peeta
我现在是低碳，无法不吃，你太强而且一日一餐居然不会胃痛耶！
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 08:57:00其实早上吃完后 肚子满满的蛋白质 一点也不会饿@@|||大概可以撑到睡觉前
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 09:00:00可能我O型血 比较适合吃肉
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-11-29 09:01:0020/4其实很不难 试过就知道 只是原PO蛋白质吃的不算多总热量应该也不够 这些跟petta的说法都有不同不过petta里面的蟹师傅 比你更胖 但是瘦的没你多蟹师傅还有用到隔日断食 用到隔日断食 热量怎么算应该都不够
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 09:19:00peeta的书里面有教这套方法 可以去买来看 他影片没教我的饮食教练就是peeta这方法本来就不需要吃到基代 还可以保护肌肉 参考
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-11-29 09:22:00原来是书有教 书我也有买 只是没看 哈
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 09:27:00作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 10:02:00
这篇倒是蛮多人推的，是因为没提到生酮或断食吗?
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 10:12:00其实减肥完全不需要喝油 只要吃菜吃肉就是生酮饮食完全没必要喝油 除非你体脂肪低于12%一般人都是错误观念 认为生酮就是要喝很多的油
如果重训前你愿意吃一些好的淀粉，会表现更好，身体本
作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-11-29 15:04:00
越来越多神奇减肥法了 有分享就推
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 16:26:00如果要增肌可以用碳循环 重训前后吃淀粉 我目标先减脂
作者:
a595653 (å†è¦‹å§å›žæ†¶)
2018-11-29 17:05:00想再问其他时间可以喝无糖豆浆吗
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-29 17:22:00楼上，那样就不是断食了啊....
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 17:45:00断食时间只能喝水 黑咖啡 无糖茶我的意思是 吃肉吃菜 不吃糖类 淀粉 就算是生酮以自己体内能产生酮体就算是不需额外补充油
作者:
a595653 (å†è¦‹å§å›žæ†¶)
2018-11-29 18:32:00嗯 谢谢
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 18:45:00这就是生酮饮食 加入油是错误观念
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-11-29 20:45:00生酮的蛋白质有限量 如果不加油 应该吃不到基代 还是 生酮 也不须吃到基代？
作者: audiTT18 (好好活着就有希望) 2018-11-29 21:04:00
期待你的增肌分享
作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 23:12:00
这就是生酮，血酮值约0.5~1.5之间，不过我还是觉得你吃太
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 23:12:00生酮不用吃到基代 原理上是烧体内的体脂肪 你可以google
作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 23:13:00
少了，代谢容易下降，但是如果只有三个月是还好~~我用我自已身体测试快一年XD~，目前是吃X1.5蛋白质+500克
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 23:15:00作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 23:15:00
以上的蔬菜，跟你不同的地方只有我会吃大量起司跟吃足TDEE
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 23:16:00减肥三个月就好 要再减就是要在休息2-3个月再来持续一年 怕代谢会下降不少起司我会瘦不下去 只能跳过了烧体脂肪 文章内是 "内源性酮态"
作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 23:20:00
所以我才吃足TDEE，我的基数比较大，99kg=>75kg，30%=>19%
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 23:27:00不错啊 能减肥 适合自己 又健康的就是好方法
作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 23:38:00
我说的血酮值是指你目前状态，从饮食推断，如果你有量的话
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-29 23:58:00我血酮大概1-2 在营养性酮泰里面的范围
作者: kuo3027 2018-11-30 01:52:00
好奇这方法适合超高体脂的人减脂使用吗@@?
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-30 02:43:00适合 但是超高体脂的人通常病痛很多 建议去看生酮门诊有病痛的人用任何减肥法都要小心谨慎一点
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-11-30 04:12:00请问你蔬菜有特别挑选吗
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-30 04:24:00绿色蔬菜 不能吃根茎类
作者:
fishouse (new hand)
2018-11-30 06:38:00大推 身体力行打脸一堆把生酮妖魔化的键盘手
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-11-30 08:08:00谢谢
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-30 10:03:00大家都能瘦实在太好了XD
楼主:
ZZealot ( )
2018-11-30 10:08:00有人吃冰淇淋 蛋糕都能瘦了
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-11-30 15:39:000.0 这样吃谁不瘦 可是很多人做不到 我觉得这是重点
作者:
liskenny (Why so serious?)
2018-11-30 16:42:00不吃任何的淀粉 糖类.......... 如果要长期真的好吗
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-11-30 19:55:00楼主:
ZZealot ( )
2018-11-30 21:54:00不吃淀粉三个月不会怎样吧?你怕的话就两个月 一个月试试
作者:
zinnn (阿哲)
2018-11-30 22:17:00身体力行做实验最准
作者:
Golf19 (19Golf)
2018-12-01 00:19:00按原Po这三个月的摄取热量缺口，瘦10公斤很正常。但他不饿、很饱、没掉到肌肉，才是重点。
作者:
pivd157 (一人一个窗口舒服不难过)
2018-12-01 01:03:00如果每天跑3k，或是一周跑三次，每次跑个4K，请问会掉很多肌肉吗？如果也有配合重训的话
作者:
llibs38 (llibs)
2018-12-01 01:22:00楼主:
ZZealot ( )
2018-12-01 01:34:00楼上赞喔 继续维持有跑步要多吃点蛋白质 重训跟跑步的日期最好拆开
我也有做，搭配壶铃+plank+登阶，目前两个礼拜体重从86-84，体脂从27-23.8，还蛮厉害的这招..等我再两个礼拜也来发一篇
作者: w5569590 2018-12-01 04:23:00
生酮+1
作者:
san64 (菜头)
2018-12-01 06:31:00励志
作者:
ttlun (S4)
2018-12-01 10:32:00看了我都想模仿了
健身房的两个生酮仔朋友 看他们推胸推根本想笑 弱鸡
楼主:
ZZealot ( )
2018-12-01 23:24:00减脂不求运动表现 增肌再来看 每个时期有其目的性生酮适合耐力性的活动 譬如马拉松 跨大西洋划船
作者: smile85264 2018-12-02 10:05:00
好想听详细的分享～好励志
佩服只吃一餐，严格管控饮食。我也快40，用了四个多月减了15公斤，目前维持三个月，饮食虽有控制，但多少还是有摄取淀粉，肉类水煮蛋青菜居多，每周三小时重训和五天的30-40分钟的跑步。我觉得目前75对我来说刚好，肌肉几乎维持不变34KG左右，体脂率19.X%，教练希望我肌肉量能再增加，脂肪能再减少，所以有氧重训持续进行中，饮食就没像之前那么样控制。
楼主:
ZZealot ( )
2018-12-02 17:40:00我也觉得增肌的话要补充淀粉比较有效率....
作者:
farmer (小农夫)
2018-12-03 06:19:00励志
作者: edison9311 2018-12-08 16:24:00
我也用这个目前少12。我是觉得减重其实就是改善自己的饮食习惯，说会反扑的就代表这方法不适合你，既然跑这个我觉得本来就要有心理准备接下来几年维持差不多的饮食习惯，现代人真的不用这么常吃东西尤其坐办公室的
作者: joyous1213 (我想飞更高) 2018-12-10 19:29:00
好激烈啊，我做有氧，少量重训，三餐正常吃，多食蛋白质，三个月体脂也降了10%，肌肉多了两公斤，还在努力