减肥前
https://i.imgur.com/lUEKDBP.jpg
减肥后
https://i.imgur.com/EfeqmQl.jpg
快40岁....
体重75->64kg
体脂肪 26.7%->16.8%
体脂肪 20kg->10.8kg
肌肉重 31.2kg->30.1kg
BMI 26.9->23.1
内脏脂肪7->4
以上资料都是inbody
身上皮肤病 / 精神 都变好
(1)饮食
一日一餐 每天早上十点开始吃 断食 20-4断
不吃任何的淀粉 糖类 与 不吃奶制品 不吃豆制品 不吃坚果 不吃水果
吃原型食物 不吃加工食物
做了过敏原检测224 不吃过敏食物
原则上 每天就是吃肉:蛋白质x1.2~1.4克 菜类 300克以上
油脂就是炒菜才用 不额外补油
(2)运动
只做重训 大概一周两次 不做任何有氧运动 怕掉肌肉
(3)睡眠
尽量提早到晚上十点前睡觉
(4)压力
尽量放松心情 听音乐 不让自己有额外的压力
接下来是希望可以增肌 然后再减脂一次 迎接夏天来临~