楼主:
yomiaya (全人物参入失败)
2018-11-28 08:13:14前情提要如上一篇
昨天心血来潮去测了一下inbody
以下是今年7月13测的(开始重训约三个月)
https://imgur.com/a/EQLFIqs
跟昨天11月27测的结果比较
https://imgur.com/a/gURr2w0
体重 77.7→72.7
体脂重 16.8kg→12.3kg
而骨骼肌重 34.4kg→34.3kg
(几乎没有增加?)
减脂算是成功当然很开心
不过看到这几个月只有重训下来
肌肉量几乎没有改变 反而有点困惑了
该继续减脂?亦或增肌?
训练的强度要加大?
还是其实是吃不够呢?
想请教大家我应该如何调整 谢谢~
※ 引述《yomiaya (全人物参入失败)》之铭言：
: 以下是一个不怎么有氧也不怎么巨的
: 刚满34岁的肥宅减重历程
: 起点：170/85 体脂大概35 腰围约莫近100
: 一开始从跑步开始 完全没有重训
: 饮食上只有晚餐都吃生菜配肉
: 基本上没有计算 没有控制热量
: 早餐中餐随便吃
: 跑步一周大概二三次
: 从三公里跑到七八公里
: 体重从85开始慢慢掉到80上下游移
: 大概到今年三月左右 体重开始不动
: 觉得跑步实在太没效率
: 换成了一周五~六次的跳绳(约莫五百下)
: 汗是有流到 体重依然是不动如山
: 而且膝盖有点不堪负荷
: 便开始使用手机的app在家作一些徒手训练
: 有练没练的全身菜单
: 过了三个月 让身体有点力量之后
: 便买了传说中的哑铃跟卧推椅
: 看着youtube上一些哑铃动作
: 加上原先app的徒手动作也都作
: 一周六练 胸背 手腿 腰 三天一个循环
: 每天练到快二小时 被家人说这样根本没有生活品质XD
: 这个阶段开始饮食比较有计画的控制
: 除了早餐随便吃以外
: 午晚餐就排除了淀粉
: 饮料也戒了
: 每天大概吃到略少于TDEE(约1700卡)
: 体重一路降到了现在的72 体脂小于20 腰围现在约82
: 重训认真了半年 过著没有杂务没有朋友的生活
: 在翻到开始减肥前的照片 比对现在的
: 还是有点小小的虚荣
: https://imgur.com/a/B8bLJZV
: https://imgur.com/a/elWzIJG
: 谢谢这个版给我的一些知识跟勇气
: 希望可以给大家带来一点点的鼓励
: 不过
: 瘦下来的这段期间
: 也证明了异性缘跟胖瘦不太有关系QQ
作者:
aliceyjl (在恩典上刚强起来)
2018-11-28 08:29:00一周两次运动就有这个成效 果然吃很重要欸抱歉 推错篇
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-11-28 09:44:00素质不错阿 这就是你减脂的流程 你吃的有没有大于TDEE? 没有的话 你怎么增肌你可以再继续减脂 之后再增肌 增肌难免会增加脂肪 到最后再减脂
作者:
alloc (韭菜)
2018-11-28 13:51:00建预这数字参考就好 看镜子最准建议
作者:
KEYork (York)
2018-11-28 21:17:00第二张照片是什么情况才会摆那个姿势啦 哈
作者: maxsheng (ummmmm) 2018-11-29 11:10:00
你在减脂期没掉肌肉就很棒了啦XD
作者:
Loveuux (香香)
2018-11-30 12:37:00我也是肌肉完全不增加维持，结果是蛋白质吃不够
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2018-12-03 13:17:00我蛋白质吃够了但一样没变.. 减脂本来就会掉肌肉有维持就好