以下是一个不怎么有氧也不怎么巨的
刚满34岁的肥宅减重历程
起点：170/85 体脂大概35 腰围约莫近100
一开始从跑步开始 完全没有重训
饮食上只有晚餐都吃生菜配肉
基本上没有计算 没有控制热量
早餐中餐随便吃
跑步一周大概二三次
从三公里跑到七八公里
体重从85开始慢慢掉到80上下游移
大概到今年三月左右 体重开始不动
觉得跑步实在太没效率
换成了一周五~六次的跳绳(约莫五百下)
汗是有流到 体重依然是不动如山
而且膝盖有点不堪负荷
便开始使用手机的app在家作一些徒手训练
有练没练的全身菜单
过了三个月 让身体有点力量之后
便买了传说中的哑铃跟卧推椅
看着youtube上一些哑铃动作
加上原先app的徒手动作也都作
一周六练 胸背 手腿 腰 三天一个循环
每天练到快二小时 被家人说这样根本没有生活品质XD
这个阶段开始饮食比较有计画的控制
除了早餐随便吃以外
午晚餐就排除了淀粉
饮料也戒了
每天大概吃到略少于TDEE(约1700卡)
体重一路降到了现在的72 体脂小于20 腰围现在约82
重训认真了半年 过著没有杂务没有朋友的生活
在翻到开始减肥前的照片 比对现在的
还是有点小小的虚荣
https://imgur.com/a/B8bLJZV
https://imgur.com/a/elWzIJG
谢谢这个版给我的一些知识跟勇气
希望可以给大家带来一点点的鼓励
不过
瘦下来的这段期间
也证明了异性缘跟胖瘦不太有关系QQ