大家好
小弟每天上下班时间为8:00出门，19:30到家，中午休息12:00-13:00
最近看了版上许多歇性断食的文章后也想尝试看看
目前预计想选定的进食时间为12:00-20:00，这应该是最适合我作息的时间
问题是，等我下班到家吃晚餐，大概就是19:30-20:00这段时间
我的运动(重训、踩室内脚踏车)时间肯定在20:00之后了
之前有做过功课，运动后似乎需补充一些乳清、无糖豆浆、水煮蛋等食物
想请问各位大大，按照我的作息，我该怎么安排才好
是运动前先吃起来，然后运动后就喝水就好？还是有其他建议？
另外自己还满喜欢吃水果的，请问若想减脂的话
间歇性断食实施期间可以吃水果吗？
感谢～

水果是食物的话就不行整天蛋白质吃够，运动后没补充也没问题唷，不会因为运动后没吃蛋白质就白练了

进食时间可吃水果，断食时间不行

没差 一整天的蛋白质有到就好 不用强迫自己练完一定要喝乳清就在进食时间吃够蛋白质跟营养素 断食时间运动完喝水就好

好的了解，非常感谢大大们解说～

我进食时间抓在8-16点之内吃完 就算晚上练也不会再进食 除非有点饿

蛋白质在运动前后两小时内补充都可以

请问各位大大，若肾脏有问题不能吃太多蛋白质，是否只能靠传统的运动跟减少热量摄取来减肥而已?

身体有状况先跟医生讨论要减重本来就是热量控制 如果可以配适度运动 少吃食品 以食物为主

大口吃肉就对了！吃就大吃肉，断就干净水断

台湾水果靠北甜，能吃但真的少量

请问我都早上6点到7点骑飞轮运动如果想实施16/8 要怎么安排时间比较好呢