各位好
上个月开始进行减脂
今天差不多快一个月
最近照镜子身体线条变的比以前好看
也有人说看起来瘦了
所以满心欢喜的去测inbody
没想到测了之后大受打击
体脂肪升好多
有点不知道怎么进行接下来的菜单
这是刚开始减脂的
https://i.imgur.com/JrFreS3.jpg
这是减脂近一个月 今天测的
https://i.imgur.com/nC9FE94.jpg
运动主要为皮拉提斯、trx、悬吊核心，没有进行重训
早餐是便利商店御饭团或是地瓜+鸡胸肉或蛋+无糖豆浆
平常午餐自己煮，通常是藜麦+白米或糙米，鸡胸肉或猪小里肌，还有煎豆腐跟炒青菜
如果有运动的话，平常是会在运动前两个小时喝豆浆配地瓜，运动后再喝牛奶配米森的麦
片谷物
没有运动的晚餐就是一般小吃店，但会主食减半
请问我该从哪里开始调整？

小吃店啊

开始重训、有氧为辅，吃够蛋白质，少吃加工，饮食最好都自己煮

有氧+重训 缺一不可运动完30～60分钟内 补充碳水化合物+蛋白质

你肌肉掉太多了 饮食或训练应该有问题如果体脂有掉也就罢了 但你体脂还反增囧饮食的部分你没有写份量很难判断 不过可推测你蛋白质的份量一定不够细看发现你基代也掉太多 你绝对是吃太少 午餐都可以自己煮了 纪录一下热量会更好 才一个月还来得及调整！

我也满头疑问过 建议咨询专业营养师或健身教练

不好意思我想借楼问一下原PO的运动项目会导致肌肉掉这么多吗？饮食的部分可能会增加体脂但肌肉掉这么多有点夸张

我觉得肌肉大掉 是因为没重训

我猜你吃太少了 建议你精算热量

以别人看为主，不要太在意机器的数字

机器可能有小误差，但腰臀比0.82变0.86骗不了人，你身材没有想像的变比较好哦。可能是吃不够饿瘦的。其实你第一次的报告比起一般不运动的人来说算好了，可回想一下以前的饮食份量，如果本月有刻意选健康低热量食物，加上有又有意无意减少份量，很可能根本没吃足基代&蛋白质。鸡胸我没会错意通常也就150g/片，你只吃1/4超~级~少(有运动吃一整片都不嫌多)，其他的地瓜豆浆热量也很低又很有饱足感，我猜你八成也是吃很少。热量营养极度缺乏下，肌肉流失，身体启动保护机制拼命堆积脂肪，这样的数字也就很合理了。疑惑的话，随便google"吃不足基代"都有文章参考。

蛋白质不够又没有重训 肌肉当然离你而去

建议饮食至少回复到以前正常体况的量，能算一下热量更好，以你食量原型食物甚至都可放胆多吃(尤其是好蛋白质)，把肌肉养回来，毕竟你以前也不胖，不乱吃垃圾食物要胖也没那么简单。如果能增加肌力训练当然更好，这样短期可能会体重增加(肌肉跟脂肪一起增)，再搭配有氧来减脂。能控制饮食的人，用对方法增肌.减脂都不会太困难的，加油~

欢乐表吧

看起来就是体重减少，肌肉也掉了

看完你的饮食菜单我有点疑惑 因为这感觉不是“减脂”的菜单 是不是把减脂当成少吃脂肪了？

妳的水是不是喝不多啊？身体水份从30.5掉到26…我只要水喝不够，隔天体脂率就往上升，肌肉率就会往下掉可能只是测量误差而已？

刚好跟楼主有相同困扰呜呜

太惨了~肌肉掉4公斤 脂肪+3公斤~恭喜少1公斤XD

体脂计是量身体水分再去推算肌肉含量

其实量皮尺跟穿衣服的差别来看是最准的

比较相信镜子里的样子

Inbody误差很大，不用太在意。我曾经量过，半个月长3kg肌肉的鬼神数据（隔一周再量就正常多了）。

月经来前量体脂也会高喔

数据看起来 可能是蛋白质摄取不够 肌肉量减少而且运动感觉要减脂应该要加强有氧运动 但你的运动又像是比较偏无氧的核心训练

本版为fintness，意旨健康有氧为主，阻力训和伸展为辅缺一如同偏食，没有完整促进健康

数字测量都会有误差 除非您的目标是参加比赛 不然试过最准的体态记录方式是手机拍自己跳跃 旋转 站定位的影片体脂数字不会写在脸上 但是外在体态很明显的 无法骗人

蛋白质太少还有氧 呵呵

只有重训不能吗?

哇靠肌肉掉光了

Trx你可能觉得“很累”有些动作透过减少接触面积和稳定度让你觉得很有“难度”但他对身体的刺激完全不及于大负重的训练你没重训+饮食方式有问题 要保持肌肉难度很高

你两次测量前的条件不一样 水分不应该差这么多

如果不是误差造成你的结果完全是增脂减肌 帮QQ用水分来看 看起来你减肌是很有可能的肌肉的水分含量会>脂肪的水分含量

女生怎么都那么爱有氧啊，浪费时间，重训省时成效又高