本人不具备任何专业医疗、营养背景，以下纯粹个人经验分享
我是一个38岁，两个孩子的爸
从成年后最低的体重是88，最高的体重是120
简单来说就是个没有瘦过的胖子
当然这一切都是自己糟糕的饮食习惯造成的
而我一直以为多动可以多吃
所以曾一段日子维持了一周跑40KM左右(速度10KM/H)...但体重大约都在100左右
直到半月骨受伤、足底筋膜炎加上晚上进修减少运动就一路升到120
老二出生后，或许是责任感，于是就真的想要减重看看
1.面对问题才是解决问题的第一步...买台体脂计
我家一直没有体重机，因为不想面对，所以体重都是在健身房量的
少去了之后，自然也就不想去面对自己的体重。
有一天心血来潮买了台2000多的体计，从那天起我开始减重
2.选择一条愿意改变的路
2.1减糖
减重方法百百种，我一开始也不懂。但是我知我最该减的应该是糖。
以前的日常生活，早餐一定有含糖饮料，下午或晚餐也会配上一杯。
加上老婆怀孕时，晚上的宵夜豆花、甜汤之类的...现在算起来很恐怖。
开始无糖生活后，当然还是无法做到享受无糖，但是至少做到接受无糖
例如每天早上一杯冰美式，我至今法享受，只能把它当成例行公事。
但是，无糖豆浆、无糖绿茶、无糖气泡水等，慢慢的倒都喝出了点甘味了。
水果只剩去籽芭乐和蓝莓会吃，其它我几乎都视之为甜点。
2.2减餐
我算起来应该是做低碳+间歇性断食
其实没有很难，一开始几天，中午准备茶叶蛋2颗、地瓜1条、无糖豆浆一杯
三天后试着拿掉午餐，或是让午餐延后吃，后来觉得那餐放到4点后也可以
反正中午找些事情做，或是一杯茶就过去了。
所以我算是很无痛做 到4-20的断食，每天就是4点的点心(午餐)并在七点前把晚餐吃完。
后来点心也改成菜市场的烤鸡腿或鸡内脏...比较有咀嚼感，而且我爱吃
至于宵夜，大约也是忍了三天后，就自然没什么欲望去吃了。
2.3晚餐
我的晚餐吃很好，10盎司牛排(自己煎)+COSTCO生菜(不加面包不加酱)+两颗荷包蛋
反正就大量的肉和大量的菜，吃得很开心。
这一餐卡路里大约1000初头，加上点心，一天的摄取大约是1500左右。
不过我不要求家人跟着我吃，所以每天晚餐要煮两份，
一份老婆和孩子的，一份是我自己的。然后老大会跟我要一点牛排吃。
2.4选择
当晚餐可以开心吃，自己就会排除吃起来或许开心，但是只有热量的东西
所以，我选择把丼饭、拉面、糕点、饼干、含糖饮料的额度拿去吃牛排、拿去吃烤鸡...
慢慢的，不碰糖甚至糖，变成一种习惯而不是忍耐。
当然还是有很想吃但不该吃的东西。一个月我大概会给自己一餐的额度狂吃。
利用一个名义带家人去飨食天堂或汉来的吃到饱餐厅大吃一顿
只是为了那餐我可能要在之前或事后做48小时的断食，或前一天只摄取500卡以内
我愿意做交换，所以算过很自在。
因为有过几次48小时的断食经验后，慢慢的我可以做到一周找一天全日断食，
其它日子一日一餐(常常连4点的点心也停掉了)，
所以一周六餐算是我现在正养成的习惯。
3.持续观察
3.1动力
看到体脂计上的数字往下，就有动力了。
当体脂计上的数字向下走，吃东西时就更会多想想。
体重从115到91
体脂率从38到26
内脏脂肪从26到14
身体年龄从68到52
裤子从40换到34
我知道我离健康都还很远，但是我想我正朝着好的方向前进
3.2检查
同事都担心我会不会减太快(从开始到现在大约三个月)
前几天去做体检，最基本体检有三个红字
1.总胆固醇..223(现在在等做高密度和低密度的分析)
2.胆红素...正安排时间要做肝脏超音波
3.尿酮...+++，看来是超生酮的
另外原本在有运动时有的脂肪肝，现在指数12。
当然我知道这样的生活或许并不正常，所以，大概每三个月会去检查一次吧。
我是一个爱吃、没有毅力的人，所以才会让自己胖到120
但是这三个月，或许是我人生中最有成就感的三个月。
戒糖轻断食，不花钱又简单，愿意做出选择的话应该还不错。
至于运动。尽可能做到一周至少两次心跳130以上、30分钟的运动。
假日早起的话，慢跑40分钟，顺便帮老婆孩子买早餐也不错。
晚上把孩子弄睡之后出去跑个四十分再回家洗澡也很好。
我知道要练肌肉，但真的很做不来...
以上纯个人经验，要鞭的请小力点，谢谢