楼主:
mrporing (波利先生)
2018-10-29 22:33:23去年10月公司体检，连续三年中度脂肪肝、中度肥胖，但还是不怕死继续堕落，直到今年
四月底觉得不能在这样下去，从五月开始减脂到今年10月体检大约半年，成果算不错，只
是我的方式比较花钱，适合懒得自己处理食材的朋友。
减肥前资料:
180/105、体脂30、腰围100、骨密度-1.3、中度肥胖/中度脂肪肝
今年体检资料:
180/79、体脂未知，报告11月才回来，我猜22左右、腰围80、骨密度+1、过重/无脂肪肝
(肥胖的指数好像是以BMI去算的，所以肌肉比较多也会评为过重，BMI说我的理想体重71)
我职业是竹科的工程师，所以都是坐着做事，早餐晚餐都是金山街买、中午就吃公司餐厅
，而金山街的便当是高油高盐，长期吃下来很可怕，每天一两杯饮料更是让情况恶化，所
以我一开始的减脂计划就是:“去除一切人工含糖食品!!”
接着三餐的处理，早餐请早餐店不要涂美乃滋和奶油等等酱汁(此时还是有吃吐司)，后三
个月早餐就舍弃淀粉，改吃两颗茶叶蛋；中餐吃公司餐厅，以糙米饭代替白饭，份量不超
过盘子的四分之一、肉类以瘦肉为主，配菜有淀粉制的尽量不吃，如果有蛋料理我会多夹
一点。
重点是晚餐，我吃了半年7-11和全家，几乎每天吃，因为嫌麻烦不想自己煮晚餐，所以非
常花钱，晚餐大致是这样，两颗茶叶蛋、约250g番薯、主食。这个主食在前三个月我只吃
7-11，大概是蔬菜鲜虾面、泡菜凉面等等面类(不是麻酱凉面)，后三个月重训有成就改吃
全家的生菜沙拉配台畜鸡胸肉，份量上比减脂前吃还要多。
其实这些饮食当中，最能让脂肪减少的就是不吃含糖食物只喝白开水，第一个月就减了8
公斤，前三个月合计减了约18公斤，体重下降非常有感觉，所以当你体脂太高体重太重，
你要做的不是激烈运动或冲重训室，而是先把糖从生活中拿走，前两个礼拜很痛苦，但第
三个礼拜开始会觉得海阔天空，心理不再依赖糖份，身体也会变很轻松。
运动方面，前两个月是以饮食调整为主，所以我只做走路上下班、一周三四次健身房慢跑
与简单重训两件事。住处到公司约3公里，园区一路人行道又大又直，实在太适合步行；
后四个月因为体重已经下降许多，顺势改变运动型态，原本是走路上下班，改成用慢跑的
，重训开始加强但一周只去两次，配合杰夫的影片和饮食逐步增肌。
虽然现在脂肪减少很多、肌肉也长出来，但还是还有一些体脂肪还没减下来，剩下的这些
就是需要耐心，也许还要再半年多的时间，习惯已渐渐养成，别让惰性中断过程，如果没
一次达到目标，下次这么有冲劲不知道是何时了，我的目标是体重75、体脂18，会一直持
续到达成为止。
便利商店台畜鸡胸肉，我推荐网购卜蜂鸡胸肉，一样已经调理好，价格更便宜
作者: oshia 2018-10-30 01:30:00
你中午有在园区走路运动吗XDDD
作者:
kiminna (胖妞)
2018-10-30 00:58:00好认真有目标。推
作者: youknowit 2018-10-30 00:49:00
工程师真的好难减重～_～
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-10-29 22:34:00目标达成了要维持啊～
作者:
x851221 (SuperDog)
2018-10-29 22:52:00茶叶蛋要不要用乳清代替？ 茶叶蛋吃太多不太好
戒饮料对我来讲也很痛苦.我用的方法是用乳清代替手摇选一款口味顺口的乳清吧.超商蛋白质很贵的.
作者:
tiv (tiv)
2018-10-29 23:08:00加油
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-10-30 09:09:00肌肉有这么好长？
作者:
mrtao (陶)
2018-10-30 09:52:00看不懂楼楼上在嘘什么的 人家主旨是减脂 在那边嘘人家肌肉量干嘛? 小学没毕业看不懂国字吗?
作者:
yiyun51 (wendy)
2018-10-30 09:58:00加油， 竹科工程师+1 金山街我都吃自助餐，一般的便当都太油没什么菜
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-10-30 10:40:00
脑袋也长了肌肉比较不好使唤吧
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-10-30 10:54:00很难避免有些版友看到看到/增肌/就高潮，原PO很棒，要继续努力喔
作者:
x851221 (SuperDog)
2018-10-30 11:06:00如果是水煮蛋当然比乳清好 超商的茶叶蛋还是偶尔吃就好
作者:
fish20730 (Dirk Huang)
2018-10-30 11:12:00所以原PO这样子基代少了多少?
作者: s8955439 (s8955439) 2018-10-30 12:03:00
加油
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-10-30 12:29:00靠腰，茶叶蛋不好喔？完了！我每天吃2颗...
自己卤的健康应该可以吧 我单纯不太相信商店而已...
自己卤的ok啦 选好一点的茶叶 酱油 香料就好不好的原因是你不知道外面加什么去卤
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-10-30 13:40:00目前以我家附近的茶叶蛋来看 吃起来711的最咸 全家有点咸 义美的完全是茶香不咸 莱尔富的煮到变铁蛋 美联社的蛋超小味道普 我几乎都买义美的蛋
义美应该是可信 不过最要注意的点是换卤汁的频率除了脂肪体重外 顾大肠等其他器官也很重要
我也是懒得自己煮，鸡蛋我用电锅蒸，洒点盐吃，鸡肉吃卜蜂鸡胸肉(已调味)，另外买好市多美生菜或萝蔓心搭配，之前还有买好市多希腊优格，不过真的不便宜
作者:
eulb03 (Miya)
2018-10-30 16:41:00茶叶蛋每天两颗＋1
作者:
Audien (Audien168421)
2018-10-30 16:50:00茶叶蛋不行吗…
茶叶蛋钠很高.每天两颗等于2天吃一包方便面一样.傻傻的
作者:
x11663 (jet)
2018-10-30 23:17:00超商茶叶蛋的纳含量很高，少吃一点
作者:
machida (Love, Dream & Happiness)
2018-10-31 00:03:00戒了快半年饮料 没瘦QQ 三餐减少淀粉量1个月 就有瘦了实际要等12月再去检查
作者:
error123 (error)
2018-10-31 00:44:00除了茶叶蛋外其他菜色也没多咸，怕纳高多喝水代谢掉
我戒了含糖饮料六年 没瘦下来过 你一戒就瘦我只能嘘你了但是继续加油吧然后真的别吃茶叶蛋 已经没有营养价值的东西了
作者:
meatbo (meatbo)
2018-10-31 05:14:00不太懂为什么这也要嘘:-I 原波加油继续维持运动习惯跟健康
作者:
fish20730 (Dirk Huang)
2018-10-31 08:56:00上面不是有写钠含量过高跟超商不知道用什么煮...
作者: joyous1213 (我想飞更高) 2018-10-31 09:13:00
肌肉多一点，会越来越好减
作者:
inyi (<æ¤äººæ£åœ¨é›¢ç«™ä¸>)
2018-10-31 12:32:00自己电锅煮的水煮蛋(无调味)吃习惯再吃超商茶叶蛋 觉得超难吃的 一颗都吃不太完
欸那个..面包块不吃没关系，但酪梨是好的脂肪要吃啊而且还富含纤维质，除非是味道不喜欢，不然不用挑掉
作者:
tzou09 (最新进度~请Q我)
2018-11-04 00:47:00推减糖那段。我自己戒甜饮，前2周都昏昏沉沉还容易暴怒，
作者:
molopo (mmm)
2018-11-18 21:38:00感谢您的分享