去年10月公司体检，连续三年中度脂肪肝、中度肥胖，但还是不怕死继续堕落，直到今年
四月底觉得不能在这样下去，从五月开始减脂到今年10月体检大约半年，成果算不错，只
是我的方式比较花钱，适合懒得自己处理食材的朋友。
减肥前资料:
180/105、体脂30、腰围100、骨密度-1.3、中度肥胖/中度脂肪肝
今年体检资料:
180/79、体脂未知，报告11月才回来，我猜22左右、腰围80、骨密度+1、过重/无脂肪肝
(肥胖的指数好像是以BMI去算的，所以肌肉比较多也会评为过重，BMI说我的理想体重71)
我职业是竹科的工程师，所以都是坐着做事，早餐晚餐都是金山街买、中午就吃公司餐厅
，而金山街的便当是高油高盐，长期吃下来很可怕，每天一两杯饮料更是让情况恶化，所
以我一开始的减脂计划就是:“去除一切人工含糖食品!!”
接着三餐的处理，早餐请早餐店不要涂美乃滋和奶油等等酱汁(此时还是有吃吐司)，后三
个月早餐就舍弃淀粉，改吃两颗茶叶蛋；中餐吃公司餐厅，以糙米饭代替白饭，份量不超
过盘子的四分之一、肉类以瘦肉为主，配菜有淀粉制的尽量不吃，如果有蛋料理我会多夹
一点。
重点是晚餐，我吃了半年7-11和全家，几乎每天吃，因为嫌麻烦不想自己煮晚餐，所以非
常花钱，晚餐大致是这样，两颗茶叶蛋、约250g番薯、主食。这个主食在前三个月我只吃
7-11，大概是蔬菜鲜虾面、泡菜凉面等等面类(不是麻酱凉面)，后三个月重训有成就改吃
全家的生菜沙拉配台畜鸡胸肉，份量上比减脂前吃还要多。
其实这些饮食当中，最能让脂肪减少的就是不吃含糖食物只喝白开水，第一个月就减了8
公斤，前三个月合计减了约18公斤，体重下降非常有感觉，所以当你体脂太高体重太重，
你要做的不是激烈运动或冲重训室，而是先把糖从生活中拿走，前两个礼拜很痛苦，但第
三个礼拜开始会觉得海阔天空，心理不再依赖糖份，身体也会变很轻松。
运动方面，前两个月是以饮食调整为主，所以我只做走路上下班、一周三四次健身房慢跑
与简单重训两件事。住处到公司约3公里，园区一路人行道又大又直，实在太适合步行；
后四个月因为体重已经下降许多，顺势改变运动型态，原本是走路上下班，改成用慢跑的
，重训开始加强但一周只去两次，配合杰夫的影片和饮食逐步增肌。
虽然现在脂肪减少很多、肌肉也长出来，但还是还有一些体脂肪还没减下来，剩下的这些
就是需要耐心，也许还要再半年多的时间，习惯已渐渐养成，别让惰性中断过程，如果没
一次达到目标，下次这么有冲劲不知道是何时了，我的目标是体重75、体脂18，会一直持
续到达成为止。