本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：23
身高：170
体重：80
BMI：27.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25.6 ~ 27.x (浮动很大，在家使用体脂计测量)
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：海盐咖啡一杯(通常都睡到10点早起不饿)
午餐：关东煮(高丽菜、白萝卜、香菇、杏胞菇、鸭血...etc原型食物
or烫青菜+控肉两块+卤蛋两颗
or烤地瓜2~3条(分量不确定)
晚餐：全联猪里肌肉排(约400g) + 猪肉片or鲑鱼or梅花肉片 什么打折就买什么
都使用无盐奶油直接煎+少许盐巴，如果买的比较油(梅花肉片、鲑鱼) 就不另外加油
其他：运动完会吃三颗茶叶蛋
日常作息时间：早上九点起床大约半夜两点睡（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：久坐的文字工作者，没去运动的话除了睡眠时间都坐着
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
这两周开始骑脚踏车机 1h~1.5hr 平均时速23km 心跳数机器测量约150 一周约3~4天
(双手离开握手测不到)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
自从小弟我有记忆以来印象中都是bmi>30没有在练肌肉的胖子
大二的时候为了某些原因曾经来到170cm/66kg(靠慢跑+饮食控制)
但经过了三年的放纵在大学毕业的时候来到人生巅峰170cm/95kg
出社会1年后因为工作压力以及进食时间比较规律现在回到了80kg
因为家族史有很多痛风+中风的例子 最近才自觉一定要在年轻的时候控制体重
我看了我的饮食觉得吃的淀粉很不够 但面条或白饭又属于精致淀粉
所以偶尔会去买个烤地瓜
想请问我的饮食该怎么改善才能慢慢持续的健康瘦身 至少到达70kg左右
感谢