各位好
目前都是在莴苣重训 但是比较少有氧
最近想要加入有氧 有些人说练前可以热身 有些人说练完再有氧
想请问各位会建议什么时候做有氧呢
我这的莴苣有跑步机跟滑步机 会比较建议哪一个呢 谢谢
大多数人都重训后有氧，但还是看你需求如果单单只需要体态，其实不需要有氧
作者:
man30cm (坚持)
2018-08-02 09:57:00我会建议练有氧，除追体态，心肺也很重要。重训后接有氧
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-08-02 10:13:00男的通常先重训后有氧 女的只有氧
作者: jack655029 (Jack5566) 2018-08-02 10:56:00
建议可先做5-10分钟的动态热身（慢跑、动态操等等），先唤醒人体各肌群后，在进行重训，可以避免受伤又可以更快速的进入状况。若一开始直接进行有氧运动（20分钟以上），肌肉内肝糖已先被消耗，之后在进行大重量的肌肉训练时，能量已被消耗，动作品质难以稳定，反而容易增加受伤风险。
作者:
Capufish (Capufish)
2018-08-02 13:43:00全重训，你重训后还有体力有氧＝你重训偷懒另外重训也可以训练到心肺，休息组间调整不会比有氧轻松
有氧完再重训会没力吧 如果强度比较高，建议是分天练
作者:
viza (信用卡)
2018-08-02 14:04:00你可以同一天有氧跟重训代表你两边都没练到啊......
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-08-02 14:59:00还好吧，没练腿其实有氧都做的来
作者:
chanel92 (å°é¦™)
2018-08-02 15:13:00四楼请问男女跟重不重训有氧不有氧的关联在？
作者: zhey (阡陌) 2018-08-02 16:07:00
推楼上上
作者:
a216034 (aa)
2018-08-02 16:08:00在于性别差异
作者:
longya (嗯)
2018-08-02 16:33:00所以重训完不能有氧喔？表示太混？
作者:
pinkwl6 (Phebe)
2018-08-02 16:59:00可是我练腿真的是做第六下开始酸，十五下结束已经力竭的程度，接着还是可以有氧半小时，只是有点痛苦～这样的我还是太混吗 QQ
作者:
lkkpal (沛)
2018-08-02 17:22:00我重训后接的有氧会在半小时内结束 跑HIIT（6-9）
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-02 17:33:00
偶尔重训后hiit，跑完喘翻。
作者: Porto (严禁拍打喂食XD) 2018-08-02 17:42:00
Hi 北投板友XD 你来店里可以找我啊
借问一下 如果想要减脂的话 重训后有氧是否更有效？我重训多半是上半身（胸、背）总共的组数在20～24左右
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-02 18:13:00
回楼上，是的确更有效消耗卡路里！
想借问如果是身体肥肉很多的，也可以直接纯重训不用有氧吗><
作者:
gwhmwiki (现在说书人)
2018-08-02 19:14:00中午跑去重训，下班去有氧
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2018-08-02 20:07:00就算你重训力竭后还能撑著有氧，对自己也太残忍了
跑者大都先跑完才重训，以重训为主的人大都先重训才跑
我女生 本来只有有氧 接触重训后 反而比较少有氧 主重训体态变化较大 花费时间和成效感觉CP值比较高 重训后有时会加上快走 蛮舒服的
作者:
hibao100 (hibaohibao)
2018-08-02 21:28:00我重训（约40min)完根本累到无法有氧
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-08-02 21:31:00非练腿日重训完有氧30分钟还OK，练腿日结束当天根本无法继续有氧，我现在是把有氧和重训拆开。重训完后能有氧会做一点，但原则上不勉强自己。
作者: healthy1226 (健康的1226) 2018-08-02 21:34:00
有氧完重训 身体应该没什么力量了 容易受伤或过多代偿 除非你的有氧是轻松过头的
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-08-02 22:21:00重训每组次数变多就变有氧了
作者:
DIGTAL (猪哥头)
2018-08-02 22:29:00看节目医生是推荐先重训再有氧喔
我自己在wg是有氧完后会再做些小肌群的训练 不过下班时间器材好难抢XD
重训练腿日真的无法接下去有氧，都快走不进淋浴间了练其他部位会接30-40分有氧，视情况选跑步或滑步
作者:
sheng945 (SHENG945觉得自己 很懦弱)
2018-08-03 05:06:00楼上+1 练完腿真的没办法做有氧 但背 胸 手 肩 练完还是会有力气啊..
作者:
Tback (Tback)
2018-08-03 05:29:00说重训完还有力气有氧=太混？要看部位吧，重训不练腿，还是可以有氧的。
重训前可以五分左右有氧热身，重训后看自己的体力吧，还有到底想练什么，以什么为主，自己衡量，量力而为囉
作者:
tndh (Nick )
2018-08-03 08:33:00练腿完无法接有氧 不过上肢练完还是能有氧阿
先重训再有氧比较好 只是这样会很累 再来时间很多当然可以拆成早上一小时重训 晚上一小时有氧 没这么多时间一起做根本没差 如果重训部位不是腿 还有力气做有氧=太混 我是很好奇你重训有多精实 拍影片上来看看？
热身10分钟去重训再有氧，只是练腿之后去滑步跑步会很想死QQ
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-08-03 09:45:00
真的 哈哈哈所以我很少会排同一天
作者:
aceone 2018-08-03 12:31:00四楼？
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2018-08-03 14:06:00有氧重训同一天？？？那肯定没认真练啊 认真练根本没办法一起
作者:
dc111999 (dc111999)
2018-08-03 16:08:00片太耗时重训有氧一起练是可行的，重训时抓最大心率到70%到80%一小时再有氧最大心率80%-90%一小时，只要你否训练方式对是可行的
作者:
man30cm (坚持)
2018-08-03 16:44:00早上有氧，下午重训，为何无法同一天？
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-08-03 17:15:00那我能不能说没办法排同一天的，自身体力差到不行？
作者:
jamg (can't)
2018-08-03 17:46:00为什么我是练腿日隔天无法有氧，酸到一个不行，当天咬牙还是可以拼一点
作者:
masashi (雅史)
2018-08-03 23:08:00通常是先重训后有氧，我的习惯是重训前简单滑步机热身约5分钟+伸展（依当天练背腿胸而定）
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-08-04 00:54:00练腿太累不有氧会做核心，其他都是练后有氧
先重训后有氧，练完腿后接弹跳床，当天洗完澡爬楼梯都在酸，隔天醒来决定耍废休息（本来还有排课
作者:
PaseIsGOOD (PaseSUPisSOcarry)
2018-08-04 03:23:00做点功课就知道 有氧不是必要的 不然用有氧的时间我还宁愿多举个几下
我是重训后有氧但那是因为我必须暖身拉筋（劈腿大拉那种） 我的教练说其实两者效果差异不大，有些人是觉得有氧完会没办法让重训状态达到最好但我觉得重训前一定要简单暖身暖关节（？）
作者: bel0403 (林小贝) 2018-08-05 02:41:00
原来要先重训后有氧才好，新手学到了
作者: FiBau 2018-08-05 10:23:00
纳闷为什么会不需要有氧？心肺功能每个人都很需要吧？！
作者:
lkkpal (沛)
2018-08-05 19:10:00有氧对体脂高的还是有必要的
这就是为什么一堆看起来很fit的人去爬山会被海放，心肺跟肌耐力是两件事都很重要。怎么会有人觉得有氧不需要练？
作者:
xhung (xhung)
2018-08-16 11:50:00推楼上 练一堆肌肉 需要看强大的心肺来供氧供能除非只出没在健身房 到户外到游泳池 心肺不够强 一下就累瘫