基本资料
性别：女
年龄：28
身高：152
体重：68.6(107.05)→58.6(107.07)
→57.4(现在)
BMI：29.6→25.3→24.8
体脂率：36.4→31.7→30.2
(皆为生理期前)
三餐内容：
早餐：无糖黑豆浆250-300cc
燕麦片40g-45g
水煮蛋1颗
无调味坚果10颗
无糖芝麻粉一匙(大约6g)
水果1/4份(吃不下就不吃了)
午餐：糙米饭2/3碗(约一个拳头大)
鲷鱼片或鸡胸肉150g-180g
水煮蛋1/2颗
炒青菜1份
晚餐：同午餐，青菜换烫青菜1份
下午点心：无运动日→不饿不吃点心
单纯有氧→优格100g
肌力+有氧→优格100g、
香蕉1/3根
周末：大多外食，没有特别限制，但会避免炸物、甜食、加工食品，三餐大约吃6、7分饱
每日水份：大约2500ml-3000ml
日常作息时间：23点前就寝，6、7点起床(周末作息一样)
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
有，因为肠胃功能不佳、容易胃酸过多甚至胃食道逆流，医生建议餐与餐间避免进食刺激胃
酸，所以每定时定量，有时感觉饱了就不继续吃，也曾担心吃太少成仙，
有尝试加量，但导致胃食道逆流的状况恶化，经过多次调整，目前食量最不伤胃且也不会太
饿，不知道是否会影响减脂效果…？
运动习惯：
107.05-107.06单纯控制饮食和饭后散步30分钟，心跳约80-90，持续一个半月
107.06-107.07每周骑室内脚踏车4~5天，每次50分钟，心跳约130-140，持续一个月
107.07开始加入肌力训练，一周运动五天，持续一个月
一天骑室内脚踏车，每次60分钟，心跳约140-150
四天肌力训练，无氧运动后骑室内脚踏车45分钟，心跳约140-150
深蹲 20*3
侧卧抬腿左右各20*3
侧蹲左右各20*3
1.5Kg哑铃三头屈伸20*3
1.5Kg哑铃二头弯举20*3
徒手俯身飞鸟15*3
登山式30*3
卷腹15*3
V自转体30*3
桥式20*3
我的问题：
加入肌力训练之后到现在，体态改变很明显(无照片对照)，大约是衣服裤子都小一个size刚
好的状态，期间没有再测量体脂和体重，今天测量后和月初没有太大差异，想请问是否在饮
食或运动菜单如何调整，才能更有效减脂呢？非常感谢！！(鞠躬