本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
电脑一直热当，抱歉用手机排版，请见谅
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：26（8月底27）
身高：164
体重：65
BMI：24.1
体脂率：生理中 家用t牌量31
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/faPgnn1.jpg
https://i.imgur.com/GoRojiW.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
通常都自己煮，尽力为持每天130克蛋白
早餐：7/30为例
https://i.imgur.com/qIliqvR.jpg
午餐： https://i.imgur.com/bKJyL87.jpg
晚餐： https://i.imgur.com/dxuFp8p.jpg
其他：（可免填）
https://i.imgur.com/SbIXmXq.jpg
偶尔会吃咸的车轮饼（起司蛋 菜埔 鲔鱼）
还没减肥之前就不吃甜点（胃食道逆流）
运动完很饿的话就会吃面店的地瓜叶蛋花汤+海带，还有一杯乳清
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
太早睡会很早起23点睡2.3点会起，硬睡会很累，所以都晚睡3:00-9:00
生活型态：上班族 10-20:00 昨天离职，所以打算休一个月，努力增肌减脂
健康状况：（是／否）是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？本身扁平足右脚非常平，跑步右脚踝关节会痛时常发出咖咖的声音，只做椭圆滑步跟游泳的有氧
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
游泳持续两年每个礼拜平均3次 从蛙泳改到自由式，1000m30-40分钟完成，每次约60分。心跳数不清楚，自从3月加入健身房就很少去了，七月还没去过，人太多QQ
健身房去4-5天（上个礼拜的菜单腿跟背刚好练两次）
https://i.imgur.com/FwDZ0N9.jpg
https://i.imgur.com/YYm0MTL.jpg
https://i.imgur.com/Ymp3HPM.jpg
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
过完年后腰围跟体脂肪一直无法下降，只要体重又下降，大部分都是瘦到肌肉，所以今年3月加入健身房努力重训一周4-5天，但是体脂肪没变肌肉也变少了QQ去年十二月开始在板桥有上重训课，但是没自主训练，还是一直游泳XD寒流来袭照去，天气变热后游泳池人太多就没再去，是否是有氧突然减少脂肪才无法下降呢？平日饮食 1700卡左右，碳水40-45%脂肪25-30%
蛋白30%，有试过碳水循环不过碳水吃多一点容易胃胀气，就没在继续下去，也不知道是不是睡眠不好不容易瘦，上个月常常一天能睡得着，一天睡不着，要靠吃药，提离职后就能正常在2.3点睡，希望大家可以提供意见给我，豪想瘦到体脂23啪