我用电脑贴文的,还请用电脑观看版面较为舒服
▼基本资料：
男,27岁,身高173cm
▼数据：
体重117→73
体脂38→21(都用同一台体脂计,家里的阳春型)
▼每周运动量：
几乎为0,在补习班工作因此没什么时间运动
▼成果照片
减肥前-117的时候没拍到照,这也不知道是多胖的时候
其实一开始我也不觉得自己会成功,所以没拍照纪录
https://i.imgur.com/f7nB6C5.jpg
https://i.imgur.com/YZAFap5.jpg
https://i.imgur.com/6KSgOA0.jpg
https://i.imgur.com/Nj5Ig7l.jpg
减肥后
https://i.imgur.com/fhkFgAJ.jpg
https://i.imgur.com/5twPq6n.jpg
▼减肥方法
A.热量控制
用了许多不同软件计算了BMR,后来比较推这个
https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1/10
我每两周会重新调整一次,BMR从2300左右调整到现在1700左右
当然我选了没有运动,TDEE从2800左右到现在是2100左右
原则很简单,就是再怎么放肆都控制在BMR和TDEE中间
虽然我一开始都觉得我喝水也会胖,但如果真的是那样我就是个违反质能守恒的存在
估计也不用减肥了,去被研究成生物发电机好了
只要能符合原则,我冰照样吃,甜点照样做,蛋糕照样买,还是每周都在稳定瘦~
当然偶尔也会有食欲无法克制的时候,但千万不能产生"明天少吃一点就好"的想法
因为放纵了第一天就会有第二天
然后我发现我有个食欲周期,大概每几周会有两三天食欲特别好
如果真的遇到的时候我都是一直吃含水量高的蔬菜或是菇类称过去
过了就好了
B.食物内容要调整
以前非常爱吃面食,最严重的应该是水饺,一餐大概可以吃掉40个
我原本就很爱煮,开始减肥后索性就全部都自己煮,所有东西下锅前都先秤过
配合这份台湾食品热量表,我能精算每一天吃掉的热量https://goo.gl/reXVAZ
再加上myfitnesspal纪录我吃的东西(好像还有其他很多类似的app)
如果真的偶尔需要外食我一定挑小吃店或是类似的餐厅,只吃小菜不吃主食
(但这样外食费会爆炸贵...一餐要300左右)
有了app的纪录,我每天一定吃至少体重数字乘以2~3的蛋白质
一开始117公斤的时候要吃到每天351g的蛋白质...其实挺爽的XD
食物方面其实很自由,对照那份食物热量表,我大概有这些选择
costco 牛板腱(卖场叫做嫩肩)、烤全鸡、切达或是各类无糖起司
德国猪脚、牛腱心、鲑鱼、坚果
菜市场 牛肚(蜂巢肚、百页肚、皱胃我都超爱)、牛心、牛肝、牛脚筋
鸡心、鸡胗、鸡柳、鸡蛋、鸡肝、清鸡胸(costco是大成的我不喜欢)
皮蛋、豆腐、豆干(大黑豆干最好)、面肠
猪腱、猪肝、猪肺、猪舌头、猪肝连、猪嘴边肉(市场也叫菊花肉、co啊码)
猪里肌、腰子、舌头、脚筋
蒟蒻、蕈菇类、海带芽、珊瑚草(这几样是增加饱足感的圣品)
原则很简单,让自己吃的快乐,减肥才有办法长久~
青菜随便配,其实不吃也还好
如果有板友需要菜单我可以找时间慢慢整理再贴出来
胆固醇的部分虽然看文章都说身体制造比较多
但短时间内一直大量摄取还是会让身体内的胆固醇含量偏高
有阵子我一天五颗鸡蛋...抽血检查爆炸高,控制掉后再验就恢复正常了
C.减少精致淀粉的摄取
相关文章我也是从板上爬来的这边就不赘述
有时候我能做到几乎不摄取碳水,就把额度都分给脂肪和蛋白质
D,间歇性断食
这也是板上很多相关文章,就不多赘述了~
不知道我做得对不对,但配合我的工作我能做到2/22
(两小时进食完一天的热量,剩下二十二小时只能喝水)
以上是食物控制的方面,下面是其他层面的技巧
E.减肥社团
我自己创立的社团,邀请想减肥的朋友每个礼拜一要贴上自己的体重机照片
这帮助我快控制不住的时候都会想起如果复胖就丢脸了
然后就有办法继续撑著XD 虽然大多数人都只会点赞然后就放弃了..
F.勤快的买裤子
我得说,减肥最爽的时刻就是买新的裤子,以前太胖买牛仔裤还只能去百货公司专柜
从一开始44腰,42,40,38,36一直买到现在28(实际腰围大概是30)
也是瘦下来才知道原来腰围不是只有偶数号,是大size的才会只有偶数哈哈哈
然后终于完成了"总有一天我要去uniqlo买衣服!!"的梦想
衣服我倒是觉得别急着买,一次换到位,那种被人发现瘦很多的爽感挺不错的
以前我都买2XL,现在是买M的
G.如果没时间运动,就别硬要运动了
我的原则是这样,如果我现在没时间运动,硬是在每天下班后还要腾出时间运动
只会让我觉得很累而已,就算短期内可以收效,若不能维持还是会反弹
我减肥到现在没有反弹过也没有停止过,虽然一定比有运动的慢
但每个礼拜能少0.5~1公斤真的是建立信心的最大因素
以上大概是这样~最近开始有在帮一些也想减肥的人煮便当
不知道会不会有人有兴趣哈哈哈哈
作者: remqq025 2018-08-01 12:12:00
恭喜
作者:
yurie53 (阿元)
2018-08-01 12:21:00这个真的猛 减那么多要很有毅力
作者:
HKfood (来杯香滑奶茶吧)
2018-08-01 12:21:00好厉害
作者: t141256 (lighting) 2018-08-01 12:30:00
厉害推
作者: sunnykame (sunny) 2018-08-01 12:33:00
太厉害了这一定要推！
作者:
retell ( N)
2018-08-01 12:36:00好强
作者:
lalo (lalo)
2018-08-01 12:36:00完美体现了七分靠饮食 XD呃好像是十分靠饮食
作者: zhey (阡陌) 2018-08-01 12:39:00
想看三餐图
作者:
ryu1018 (OuO)
2018-08-01 12:44:00天啊，好强 QQ"
作者: kwibmua (wa) 2018-08-01 12:45:00
厉害
作者:
fishouse (new hand)
2018-08-01 12:48:00观念正确 瘦身最重要的就是调整饮食什么无氧有氧都只是辅助而已 饮食才是重点
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2018-08-01 12:49:00推个
作者: ohyaehchu (pudor) 2018-08-01 12:58:00
厉害!!!!!
作者: howarddddads 2018-08-01 13:00:00
厉害
作者:
jubilee (Liang)
2018-08-01 13:16:00请教一下皱纹怎么办，最近在烦恼这个问题XDD
作者:
JingYun (我只有八岁)
2018-08-01 13:16:00推吃得快乐减肥才长久
作者: tsemabel (hatsu) 2018-08-01 13:20:00
赞！但注意动物内脏吃太多会高胆固醇及三酸
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-08-01 13:24:00赞赞
作者: tiptip66 (tipgg) 2018-08-01 13:27:00
厉害！
作者:
elfeana (nana)
2018-08-01 13:28:00推！
作者:
kimja (WM2014)
2018-08-01 13:41:00十分靠饮食XD 太猛了！
作者:
mapleXD (厚厚)
2018-08-01 14:32:00太厉害了 不推不行啊
作者: Sacid (Sacid) 2018-08-01 15:01:00
推
作者:
x19x (心轮)
2018-08-01 15:35:00大推有毅力，生物发电机让我笑了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-01 15:45:00我如果不顾不管可以吃到60个...orz
作者:
koxinga ("肇事"孤儿)
2018-08-01 15:46:00厉害
作者:
a890036 (邱P)
2018-08-01 15:47:00奇怪我怎么手机滑一滑就跪下了
作者:
keong (阿祝)
2018-08-01 16:11:00推毅力!饮食控制真的很重要~
不需要再减10公斤吧, 你的身高68-70 就差不多了
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2018-08-01 16:40:00看到勤快的买裤子就觉得减肥是件快乐的事
作者: MorumoTo 2018-08-01 16:44:00
裤子衣服一直换真的很有成就感.但是钱包也会一起变瘦...
作者: Clairewu 2018-08-01 16:48:00
40个水饺好难想像 胃好大
作者:
kepf (被宠坏的猫奴)
2018-08-01 16:58:00猛
作者:
aa789 (aa789)
2018-08-01 17:23:00怎么感觉胖子瘦下来都变帅哥
推一个，难得有PO上来的菜单跟实际吃的菜单是一样的，一堆吃仙女餐然后喝水就胖的再说自己瘦不下来
要再往下 就要开始加上重训了 我身高跟你差不多体脂23.8%->14.5% 体重68左右->61左右大概是花一年的成果
作者:
iamamo (Amo)
2018-08-01 17:38:00太强大了
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2018-08-01 17:39:00
很猛，推，最难抵挡的是口欲
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-01 18:06:00我超爱吃水饺 手包的能吃多少就多少 不过我已经一年没吃水饺了 唉...
作者:
llokioo (*)
2018-08-01 18:07:00厉害！
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-01 18:07:00外食的话 有牛排吃牛排 没牛排吃火锅
作者:
mzmzz (芋头)
2018-08-01 18:08:00推推 你好厉害
作者:
a094152 (超级玛莉欧)
2018-08-01 18:18:00想看三餐细节+1
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-01 18:58:00偶尔补点油囉。反正不要酱不要面不喝饮料 点瘦的应该还行烧烤的话我个人是觉得油之外 钠含量也是要思考的火锅的肉都不够我吃QQ
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-08-01 19:06:00
这断食也太强了，我一餐不吃就会肚子痛了
作者:
aa789 (aa789)
2018-08-01 19:22:00之后瘦的恐怕是肌肉了 还是加上运动吧
作者:
cvcc (滴水穿石)
2018-08-01 19:28:00想知道菜单细节＋1
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-01 19:32:00其实麦当劳也能吃啦 隔壁巨巨不少吃麦当劳的
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-08-01 19:41:00我想看菜单 谢谢原PO励志文啊
作者:
yesu219 (矿物)
2018-08-01 19:54:00水饺60颗+1难怪我瘦很慢
作者: amywangwang 2018-08-01 20:05:00
太神了！
作者: aqzdg4833 (JAT) 2018-08-01 20:06:00
66666
作者: Jsayta (纤) 2018-08-01 21:16:00
可以知道你的菜单吗好强阿阿阿阿阿阿
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-08-01 21:31:00前面已经有人算了，44公斤有29公斤是脂肪（有体脂百分比可
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-01 21:44:00恭喜真肥宅减肥成功！开始去隔壁版增肌吧，体态还有很大的进步空间，这么有毅力ㄧ定很快变巨巨
作者: rikoriko (喵喵喵) 2018-08-01 21:49:00
好厉害！
作者:
BayLife (BayLife)
2018-08-01 21:52:00真假?都没运动吗
作者:
hoifly (hoifly)
2018-08-01 21:57:00有神快拜 你真的很强!
减重一定会掉一些肌肉，只是一个比例问题你原本也没重训、没运动，肌肉量应该也没多大
作者:
fishouse (new hand)
2018-08-01 22:19:00因为你没去健身房买课啊 所以一定要说你是掉肌肉囉XD
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:30:00会怎样? BMR就少600阿 一天少吃一客牛排的感觉吧其实就跟仙女餐没两样
作者: orangeyo (Mavis) 2018-08-01 22:32:00
天哪 恭喜恭喜 好励志！
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:34:00虽然是多少都会掉 但是你掉的真的多肌肉量跟基础代谢相关的 如果不重训 结果就是变你这样基础代谢会越来越少 结果来看跟仙女餐没两样为什么死活都要重训 就是为了不让每天吃得越来越少
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-08-01 22:39:00如果原PO体脂15%基代不也才高一百...有差很多吗
大概就差在健身房赚不到钱..差很多吧..就说没时间运动了，真的盲的上班族我宁愿他睡饱一点也不要硬花时间运动挤压睡眠时间
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-08-01 22:41:00瘦这么多真的很佩服毅力，向原po看齐
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:42:00我也这么觉得 省点伙食费 干脆在吃少一点 结果也差不多
其实是想问原po，过程中，感觉如何？精神？力气？等等
最好笑就是呛人吃仙女餐，版上被呛吃仙女餐的是量过少
我认为原po减的非常漂亮，标准Calorie restriction
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:45:00仙女餐吃一辈子 就能维持一辈子阿
笑死，人家吃得挺快乐就是吃仙女餐？逻辑智商？我也认同重训也鼓励人去，但不是这种硬抹屎抹上去的
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:46:00光只靠吃低于TDEE减肥 然后TDEE越拉越小 不就标准仙女从2900 往下调到2100 这还不够降
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:47:00是要等降到1100之后再来开始重新肌力训练吗
人家吃个开心，营养够，版上正常人根本没意见健身房工读生硬去抹屎仙女餐哪一招？智力测验有过？
在讲一次，我也鼓励人去重训，但不是这种用抹屎下去的有时间就去，没时间就算了，成年人自己负责自己身体
新一代的减重观念都在讨论insulin ghrelin leptin
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:49:00我也在讲一次 不靠重训 结果就是要越吃越少如果这个版推崇的是减肥要越吃越少 那我没意见
笑死，又在精神胜利了吗？抹屎仙女餐没用改抹别的www
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:50:00这篇文章就自己从2900降到2100 最典型的范例
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:51:00体重掉 tdee会掉 也不会掉这么多 比例算一下就知道了
又在转移话题了，讲不过马上又精神胜利？还拿原本体重嘴，根本没有逻辑可言，智力测验？
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:52:00我又不是只跟你一个人讲话 你把它黑单了是不是?
智力测验没过真的很恐怖，人家吃个健康快乐抹成仙女餐w
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:53:00一直智力测验 一下 精神测验 一下迷思 谁在转移话题健康快乐 越吃越少 真的开心
你看想代谢补偿，也要看observe bmr-predict bmr
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:54:00原本肌肉量多少 现在拿出来比就知道了
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:55:00可以啊 当然可以越吃越少 希望大家都靠节食减肥这样可以减少地球暖化
有时间重训我也鼓励，别人就说了没时间，智商低看不懂?有时间重训我也鼓励，别人就说了没时间，智商低看不懂?
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:56:00省了时间 省了伙食费 还让地球暖化减缓 真是一举两得节食真好 大家加油 少吃一点减肥
有时间重训我也鼓励，别人就说了没时间，智商低看不懂?
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:57:00没时间就没时间阿 没时间就减少食量阿
有时间重训我也鼓励，别人就说了没时间，智商低看不懂?
运动很棒，但减重主要靠吃，这点是科学反复验证的道理
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:58:00我很认同你们两个阿 我会帮你们加油 为地球加油
好好一篇心得文，就是有这种人硬去抹屎，弄臭开心吗？
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:59:00他的吃我没说不合理阿 只是长期下来 肌肉喷了 日子难过
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-01 23:00:00这样吃到50岁以后肌肉急速流失，就真的是一般弱老人了，有
有时间重训我也鼓励，别人就说了没时间，智商低看不懂?
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 23:00:00没时间就没时间阿 没时间想减肥的结果就这样
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 23:01:00没有关系啦 早点被淘汰 对地球暖化减缓也有帮助
真的不能和没逻辑和不看文的人沟通，因为根本没办法讲
体适能版还有这种只靠吃瘦的文喔= = 真的时代变了真的是想让大家复胖个爽
FITNESS正常人啦，不要讲那种偏激的啦，就是就算做不到100分，至少可以慢慢的进步，大家慢慢地鼓励做好
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-01 23:06:00跟贺宝宝的观念有87%像
而不是说，人家都在进步了，太好了人家没时间抓到了好开始去抹屎你是什么宝宝仙女餐干嘛的去弄臭真的没时间练就算了就睡饱点，现在慢慢走向好的地方
这个要把肌肉拉回来最少两到三年 这样我觉得叫饶远路不叫做进步ㄘ
就是好，有人有时间健身(我)，我也不会硬要别人和我一
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-01 23:12:00Fitness=健身
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-01 23:15:00老师是出国旅游大户啊，不ㄧ定要成为巨巨，真的养好体力和基本的肌力
体重降下来，自然会有自信和身体真的会变健康也变快乐有时间加减重训很好，但假如时间不够，建议宁愿睡眠半年后见~
作者:
hy21125 (洗脚水)
2018-08-01 23:33:00便当好心动Q
作者:
goingmo (mo)
2018-08-01 23:42:00这年头好像只有重训减重才是王道，没重训先批一顿再说，殊不知超重的能减3分之1，光健康上就已经差很多了，减下来后运动也比较轻松了，各种运动的意愿也会高一些
作者: kokocolin (老柯) 2018-08-01 23:43:00
蓝天老师～我们上次还小聊了一下，真的很强已经成为我教练课必说的例子了
作者:
nfke (Yu)
2018-08-02 01:04:00看到约书亚必须推一下
作者:
LinyN (林yn)
2018-08-02 01:33:00推
作者:
ananbig (ananbig)
2018-08-02 03:43:00看到掉肌肉就觉得很闹，人家也是真真实实的瘦下来了也比以前好很多
体适能的indicators包含: 肌力、肌耐力、爆发力、平衡感、柔软度、协调性、速度跟心肺耐力等8项，原po经过16个月后觉得有进步吗？
至少心肺是进步很多的~爬楼梯骑脚踏车都有感,然后变得比较不怕热这样算吗(?)然后以前是连跑都不能跑,大概跑个两圈操场膝盖就会酸痛,现在已经可以正常跑个3km了~
作者:
jubilee (Liang)
2018-08-02 07:47:00观念正确，我也是靠饮食瘦下来的，不过幅度没有原po大，半年后见囉，看看运动重训的成效如何：）
瘦就是瘦了，体脂也降了，一堆要求人家要变成运动健将的会不会太苛刻
作者:
allie63 (allie)
2018-08-02 08:06:00减了40公斤怎么可能一点肌肉都没减到 发胖40公斤也是会长一些肌肉 看到减到肌肉就批评的人有没有逻辑阿
作者: hey37 2018-08-02 08:17:00
推饮食观念！！ 然后这里好像不重训就是罪该万死一样 原PO不用理会 自己的身体自己最清楚 期待半年后再看到你的心得文～
作者:
longya (嗯)
2018-08-02 08:24:00这个板不就看到人家减得多减得快就先说你掉肌肉仙女餐吗正常发挥
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-08-02 08:25:00有些人真的很无聊，不照自己方式瘦就拼命诅咒别人复胖，真是什么都能酸，难道100多公斤肌肉多多比现在好吗？
你真的很厉害,饮食控制真的很重要开始重训吧,身形会变好看!
作者:
puff620 (我爱悠闲的人生)
2018-08-02 09:50:00推
作者:
fishouse (new hand)
2018-08-02 11:52:00这年头你只要是没上健身房买教练课就等著被人嘴 掉肌肉啦 等著看你复胖啦人家都瘦下来多久了 还复胖勒XD
作者:
gululucc (gululu)
2018-08-02 12:15:00整个变型男了
作者:
teeshan (踢踢)
2018-08-02 12:21:00好厉害！！
作者:
kindboy (超级无敌飞天豚)
2018-08-02 12:50:00我现在6个月减28公斤，像你看齐呀~~~
推毅力 每个人有适合的方式 我没吃饱会脾气暴躁 所以只能多点运动来打平 现在每天甲饱饱甚至吃到厌世
作者: wei1102 (zzz...) 2018-08-02 13:05:00
能让自己持续是最重要的了~有些部份慢慢来就好
作者:
chrira (以马内利)
2018-08-02 15:34:00强大
不就控制在TDEE和BMR之间了 哪里仙女0.0我以为节食是指刻意吃少于基代的减肥法
作者:
misitsu (米希子)
2018-08-02 16:24:00我一天吃6颗鸡蛋和重训，坏胆固醇从爆高降到正常。不要再让蛋黄背黑锅了。
作者: Xamd 2018-08-02 17:04:00
感觉原po的运动量也有点程度吧，只是没作重训而已，何必这样说话
我171/68有机会在6个月内减掉8KG吗...一天大约摄取120g蛋白质 热量摄取约1600-1800ka
作者:
abububu (大胆刁民)
2018-08-02 18:25:00好厉害啊！佩服
一堆重训魔人....掉肌肉有什么关系？每个人目标又不一样。体脂肪低于20后跟健康的关系也下降，没必要执著一定要多瘦
作者: ananqq (An) 2018-08-02 19:44:00
超猛
作者: danicafan (Danica) 2018-08-02 21:14:00
超厉害的！
作者:
bearshi (熊熊儿)
2018-08-02 22:04:00可以加入你的减肥社团吗？
作者:
Refauth (山丘上的长号手)
2018-08-02 23:30:00教课书等级的励志！！太强了我要拜你为师！！！我77kg/173cm，最近想要减掉20公斤肥油。
作者:
smile36 (笑容可以是好心情的原因)
2018-08-03 01:31:00恭喜～～我也还要努力
作者: milkshopno1 2018-08-03 04:54:00
毅力太惊人了！！
作者: killkids ( .) 2018-08-03 07:16:00
上面一直复制贴上吵架有够烦的
作者:
s759421 (粉红QWERTY....... @@)
2018-08-03 10:13:00请让我跟你搭伙 拜偷~~
作者: topyray (topy) 2018-08-03 10:19:00
有神快拜!
作者:
kai931 (凯哥)
2018-08-03 14:06:00推
作者: themoon1016 (虫二) 2018-08-03 14:46:00
看到认识的来推一下，什么时候一起吃饭
作者: Anya0422 (安雅TIKI) 2018-08-03 15:07:00
谢谢分享!!真的好厉害!!
作者:
momber (25y还在十字路口)
2018-08-03 20:08:00好厉害
作者: smile4416 (民以食為天) 2018-08-03 22:49:00
拜托分享食谱
作者:
pishow (每天都有好心情)
2018-08-03 23:02:00这太励志了!!!
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-08-03 23:22:00间歇断食和低碳高蛋白 真的很有用 而且 很舒服 吃超多肉"让成果驱动你" 慢慢做点重训 应该不错
作者: rs813011 (阿叡) 2018-08-03 23:55:00
饮食真的是最重要的因素而且绝对不比重训简单
作者:
mg139 (mgo)
2018-08-04 02:56:00纯推版主风度
作者:
RUOing (若若不是弱弱)
2018-08-05 00:11:00超励志！变化超大！恭喜你，也推你的高EQ及好风度
作者: yyvictor 2018-08-05 11:10:00
真猛，很励志。
我是有运动,但我觉得良好饮食习惯慢慢养成真的很棒我白天正常吃,晚上只要有吃一点就不会有饿感但晚上少吃也不会饿的习惯,维持了将近20年
作者:
st60456 (Kate)
2018-08-05 11:23:00很厉害！
作者:
aza0290 (阿兹)
2018-08-05 11:32:00虽说七分靠饮食 但很少听说只靠饮食瘦下来
aza 我觉得是因为原本过胖加上饮食过量，调整正常就慢慢恢复了运动其实是辅助，饮食控制真的不容易啊～～
作者:
aizai (aizai)
2018-08-05 16:14:00强
作者:
Iceballz (无糖无热量)
2018-08-05 17:43:00比靠重训瘦下来的还猛 太强了
作者: bigpink (大粉红粉大) 2018-08-05 18:18:00
想知道食谱菜色，另外低碳的话都吃什么呢？我不吃碳水没多久多久会头痛QQ多久头超痛的QQ
作者:
as111531 (《经济状况》债台高筑$0)
2018-08-05 21:09:00我也想知道菜单...真的要吃的开心才有用！！！再搭配运动才真的是王道...忌口真的很难
作者:
minwen (日光，出发)
2018-08-05 22:06:00少吃不是会有停滞期吗？就是吃再怎么少都瘦不下去的时候
要看怎么少吃啊，如果是饿给他爽的，当然会出问题。如果是本来乱吃大吃，改回比较正常吃，这样问题少又有效果，加上破百体重基数大，也容易减。 如果像上面那个173/77这快接近标准体重的，要减20就没那么容易顺利了
作者: jimyang921 (jimyang921) 2018-08-06 13:25:00
太神啦～
作者:
liuliuv (柳V)
2018-08-06 13:35:00太强了
作者: pennybigping (pennybigping) 2018-08-06 13:35:00
朝圣XD
作者: gappleapple (miss apple) 2018-08-06 16:19:00
超厉害的!想知道你的菜单!
作者: jku (小胖) 2018-08-06 16:38:00
推
作者:
Istari (Ainu)
2018-08-06 17:33:00毛好性感
作者:
xbalaja (Esther)
2018-08-06 19:12:00来认亲了 神人推推
作者:
winnier (winnie)
2018-08-06 22:58:00推！
作者:
kiff (你不在的所在)
2018-08-07 02:30:00我朋友说他可以吃80颗水饺
作者:
siberia (钉子要打进去啦!!)
2018-08-07 02:39:00太强！那个社团？
作者:
siberia (钉子要打进去啦!!)
2018-08-07 02:49:00没什么好吵的，体重计是唯一真理
真的超厉害了，我最近失恋， 体重到了103，也要努力的健身跟减脂，希望能体脂肪能从34%，瘦到18%
作者:
GimO (Gimo)
2018-08-07 21:03:00不同人啊
最近也是跟原po同重量开始减（刚开始一周），希望跟原po一样坚持下去
请问原po有喝乳清吗？我自己也是低碳，发现只靠吃原型食物好难吃够BMR同时兼顾蛋白质体重1.5以上，更别说原po大的超过2了..
作者:
disease (大笨蛋)
2018-08-11 22:17:00要算FFMI？原PO从24.72->19.74表示从肌肉量很高变正常人？要嘛是体脂计有问题，要嘛就是多肌多脂肪XDDDD前一篇爆文同样是减了40+公斤，可是人家几乎全减在脂肪…从100+公斤减到一般身材超强，之后要追求的就是更健康囉~
作者: adata5678 (xd) 2018-08-13 20:11:00
推，很棒，某些人就是只要没重训就气pupu
人体体重有肌肉 脂肪 骨骼 内脏 水分 除了脂肪减29剩下15公斤不会全是减肌肉 水分也暂不少比例
作者:
k22374066 (bananabanana)
2018-08-23 22:25:00推推 太励志了
作者: Cindy1235289 (夏日精灵) 2018-09-08 12:42:00
太也太励志 恭喜重新获得健康
能知道详细作法吗 在有限的食物预算跟时间的备料跟技