本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：153
体重：75
BMI：32
体脂率：38 生理期前
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
上班日：
早餐：7-11无糖豆浆+两颗茶叶蛋蛋白（不敢吃蛋黄）
午餐：公司午餐的两样约5*5公分面积的菜+一只卤鸡腿+一碗咸汤+半碗糙米饭
晚餐：加姜加辣椒米酒的清蒸鱼或鸡胸+水煮菜+好市多膳纤熟饭半盒
放假日：
早餐：肉松蛋饼+无糖豆浆
午餐：水饺8颗
晚餐：家里炒的菜约三拳头大+水煮肉一拳头大 （不吃饭）
其他：（可免填）
日常作息时间：
周一到周五：凌晨1点睡，八点起床，晚上六点下班
假日：凌晨两点睡，九点起床
生活型态：上班族，办公室内勤
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：近期检查医生告知有一些多囊性卵巢症候群情形，好的胆固醇略低于标准值
运动习惯：
每周三上两小时网球课，心跳约120-140
八月开始每周一小时游泳课
平常上下班皆通勤走路20-30分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
最近因为健康报告不是很好 所以在减肥中
我自身的状况是153/75 肥胖 好的胆固醇略低于标准值 其他数值正常
但医生说我有些多囊性卵巢症候群的症状（月经没来）因此要求我必须减少体重
疑问如下
（1）我没有正经减肥经验（都是嘴巴喊喊继续吃） 这次我真的很认真 请问我还有哪个地方需要改进的 不论运动饮食方面？
（2）我的晚餐都是如图片中这样，请问这样一个便当约几卡？ 另外我的早餐大约几卡？
（3）我早餐因为想增加饱足感所以选择吃茶叶蛋 但因为我不敢相信吃蛋黄 所以吃两颗蛋白 不吃蛋黄会有什么影响吗？
（4）目前尝试快一个月 但体重皆无变化 是否我有哪个地方做的不对？
https://i.imgur.com/Aa9uZUT.jpg
拜托各位帮忙指导 谢谢各位！