各位好
减脂期间常常爬版受惠良多
希望能以小小心得跟大家分享
虽然我也还没达到心目中理想的体态
但从大泡芙人变小泡芙(?)真的耗费我很大的心力
希望能助大家一臂之力
https://i.imgur.com/IdTjsb1.jpg
性别：女
身高：168公分
体重变化：57.8->52.4
体脂变化：INBODY 32.7%（2018/1）
->27.2%(2018/6)
家里的TANITA 31%->24.1%
（后来没再量inbody)
大概是在2017年12月底开始下定决心减肥
这个时候的体重不可考大概58吧
因为实在变得太胖
朋友看不下去给了一台体脂不准的体重机
一量57.8吓哭我哈哈哈
[契机]
一直以来体重都不会有太巨幅的变化
但经过上一份工作的暴饮暴食
接现在这份工作的办公室久坐(搭配下午茶)
真的变得很可怕
大概是从我po了这张照片被同事说我像一头小猪而开始减肥xd
https://i.imgur.com/gVvMMdk.jpg
但初期只有跑步想吃还是会狂吃
直到……
因为工作的关系上了媒体被酸民网友砲轰惨
当时很难过但也因为如此让我开始更重视运动跟饮食
[减脂阶段]
2017/12/24(健身房签约的日子)—2018/1/24
这时以跑跑步机为主
体重完全没变化
哈哈身型也没变…
因为我还是吃很多
加上自己煮的好好吃阿(自己说)
而且不论吃多饱都要以甜食结尾xd
2018/1/24后才开始接触重训
一周3-6天(看心情)
这时候有氧减的很少很少了
开始有人说我变瘦
但体重还是没变
直到我开始计算营养素跟热量
这时才知道本来的饮食有很大的问题
(大多摄取碳水跟精致淀粉)
每天尽可能的多吃蛋白质
开始吃食物的原型并计算热量之后
体重跟体脂开始下降
这大概是2月的事
也就是说从我开始运动后大概两个月才在数据上有进展
之后体重下降幅度变快
裤子变超松
https://i.imgur.com/R42u0T5.jpg
[运动]
我是标准的恨运动人
高中体育课都在耍废聊天
有鉴于每次说下班要运动结果都没去
决定利用中午休息时间运动(一小时)
一周五天会尽量安排
下半身/上半身/下半身/上半身/有氧
有时时间比较少
但会保持下半身两天/上半身一天
有氧就随意哈哈
我有买教练课6堂
教练很亲切
因为教练指导除了器材外我也对FREE WEIGHT有了些许概念
只是自己练习时大多以器材为主
[饮食]
我非常喜欢煮饭
所以这对我来说还满好控制的
购入电子秤后
对每个食材都严格控管份量
了解哪些东西热量惊人的高
避开摄取没有饱足感又容易多吃的食物
只要精准计算
想吃什么真的不用忌口
指要整体热量大概等于TDEE-300即可
https://i.imgur.com/RgZSmmC.jpg
https://i.imgur.com/oXD2p6A.jpg
https://i.imgur.com/wvuGVGS.jpg
https://i.imgur.com/JZQ3FNU.jpg
其实现在我满喜欢自己也满接受自己上半身比较肥的体态
这是以前的自己做不到的
附上当时被酸民砲轰到不行的照片
https://i.imgur.com/XNhYaPE.jpg
(是说苹果当时真的是由下往上拍啦!!)
但也是因为这张照片才能激发我的运动魂
(其实还有别张丑照就算了啦)
对于用健康的方式瘦下来的我感到很骄傲~
https://i.imgur.com/JNJKAYR.jpg
https://i.imgur.com/Z0RpImm.jpg
https://i.imgur.com/NFBq6X2.jpg
因为没想过要发这样的文章所以没有一样角度的照片
但身型应该有一些变化
希望能给工作久坐或中年发福者（？）一些参考价值
一起努力吧～～～～～
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