身高：183cm
体重：86kg
肌肉重：40.6kg
体脂：18%
基础代谢：1900大卡
tdee：2600大卡
减脂法：高低碳循环+18 6 断食
训练：一周重训3～5天
菜单：胸 背 腿 健力三项 5x5 75%pr
高碳日：通常是深蹲硬举日，吃到2600大卡，碳水400g 蛋白质140g
常用自助餐/711麻婆豆腐饭/八方云集锅贴来互相搭配凑到营养素
配上100g乳清
低碳日：通常是休息日，大概吃2200～2000大卡，碳水100以下 蛋白质140g 脂肪110g
常吃八方云集/吃到饱(只吃肉)/八方云集锅贴来互相搭配凑到营养素
配上100g乳清
休息日通常只吃一餐
用一周总和的角度来看，我大概平均一天吃2300大卡，大约是tdee-300，持续了4个多月
但是体脂只降了2%
肌肉重只多了2kg
三项总和从300kg变成370kg
感觉tdee-300的角度来看，4个多月我只减掉2%体脂是不是高估了tdee？
我现在要不要在训练后加入有氧or公路车tabata？
还是其实我基代太低，要先增肌增加基代后比较好减脂？
正面
https://i.imgur.com/Hd6AmJR.jpg
大腿
https://i.imgur.com/6SeHbGL.jpg
猫
https://i.imgur.com/iPuuzNU.jpg
背部
https://i.imgur.com/HDum6H8.jpg
感觉起来比起大腿跟背部
我的脂肪用夸张的比例囤积在肚子上
坐下时可以捏出很厚的三层肥肉的那种
基因影响真的这么大吗？
以上是最近的减脂难关
还麻烦版众可以指点一下
好希望变成12%体脂QQ

蛋白质太少了 吃的东西不对啊...你这样等于蛋白质几乎都用乳清补

你不要以为有猫我就会推喔XD

爬文看一下别人减脂菜单怎么吃吧！

有猫啊？但未能够推

停止吃锅贴三个月

没有吃高纤食物 你用燕麦取代锅贴看看 体脂会不会降在热量有限下 分配给蛋白质太多了

咦 蛋白质太多会变脂肪？

你要不要去肌肉沙滩问问:))

根据能量守恒原理 多的蛋白质能量 就变脂肪了你太高估 你重训能消秏掉的热量了

多的蛋白质变成脂肪是什么新科技吗???有根据???

我猜要嘛就高估TDEE 要嘛就低估饮食 最可能就是两项一起XD

蛋白质变脂肪？？科科，能否请教每克蛋白质能变成多少脂肪储存？

锅贴这种热量计算不会准，煎得时候，每个人放的猪油不一定一样多，皮会吸油，皮是淀粉，热量很高

只靠重训不够啊 要瘦还是要靠有氧啊 而且锅贴那个皮 再油滋滋的煎一煎 有够肥而且你都吃7-11了 为什么不考虑其他比较干净点的食物 很多影片都有介绍过7-11和全家怎么吃比较好

他还有自助餐可以选...

有猫可恶...锅贴除了皮吸油，内馅也会包肥肉，油量惊人。

外食不是只有八方云集可以选啊...=_= 天天吃锅贴水饺还不如去自助餐夹青菜跟肉先不论你重训消耗多少热量 很显然你低估热量

锅贴很油欸，营养标示都没标示料理过程的油量。

猫练得不错

然后什么香气四溢咬下多汁肉馅，那个就是油呀...

锅贴超级吸油，而且店家的油......笑了

别用锅贴吃到饱凑营养素啊

单就数据来看ffmi已经快21了…在力保肌肉的情况下本来减脂就不太可能有什么戏剧性效果除非你想采取很剧烈的减脂期/增肌期周期训练,能有进步就已经不错了况且你还同时减脂增肌…

有猫就推锅贴是地雷食物，别吃R

感觉TDEE高估 减脂专心跑最大肌力 蛋白质摄取充足不太需要担心掉肌肉 刚减完90天18%到12% 骨骼肌没掉 3项从427.5进步到485路过...

请问水饺可以吃吗?

楼上包过水饺吗? 什么都可以吃 斟酌著吃吧XD

上下半身看起来差真多 加强上半身八

为什么要放猫 笑翻 可爱帮推

又有奇怪的论点出现啦！！

蛋白质摄取太多变成脂肪...愿闻其详

你上次不是吃肯德基断食法两个月换改用锅贴喔..

可恶有猫

请问几岁?看照片不太像骨骼肌40.6KG的模样感觉像没练的...

吃太少啦

7-11麻婆豆腐饭....而且还是化工厂出品

放弃肯德基了吗？

减脂居然吃锅贴......

蛋白质变成脂肪的化学变化请说明

某F看看就好。重训要的是训练肌肉养肌肉。你找个时间去量inbody 会比较知道自己的tdee

蛋白质摄取过多 身体无法代谢吸收时被送到肝脏的胺基酸 会被合成为脂肪不信的话 请再多吃点蛋白质看看

减脂饮食很重要但CP值最高的还是高强度的有氧

有猫先推

改成一周高心跳率的有氧3～4天重训2天持续至少半年以上很多追求肥肌大的人看到别的巨巨很少有氧 就有意无意忽略了有氧而忘了那是别人的基因又不是你的这个盲点

@f，就原理来说没错，但转换效率多少？妳要不要查查看，多少克蛋白质才能转成1克脂肪？

711麻婆豆腐饭/八方云集锅贴...一开始就看到这两个就(==")。麻婆豆腐饭可能要看一下热量...。烩饭类我个人目前一个月顶多就吃一次咖喱饭，而且咖哩酱吃不完就别吃了...只吃七分饱。锅贴热量并不低(我读书时那时变胖...锅贴可能就占了三分之一的因素..)。如果必须外食，我个人会跟早餐店改买里肌肉土司少油或是鲔鱼土司，不过还是自己准备最好~

蛋白质合成脂肪的量微不足道，他一天的摄取还不到自身体重的2倍这样叫做过多？另外你口中的过多也麻烦解释一下实际的量

网友讲的某f可能不信，补个史考特医生解说的网页给你https://4fun.tw/k1HY身上的体脂肪绝大多数都是来自膳食脂肪，别在幻想光靠碳水跟蛋白质能养出一大坨的脂肪了据说700克碳水能长1克脂肪，简单换算1.4公斤蛋白质能长1克脂肪，真是有效率，科科

那个蛋白质过多变脂肪 第一次听到 有文献佐证？

TDEE重估?

我觉得腿练的不错啊 蛋白质也够 如果上半身肌肉量出来应该

TDEE有准确的话，吃到负的都会瘦，只差在食物健不健康

体脂会再降 至于热量部分 有可能是你低估锅贴热量 就像上面版友提到 吸油的部分

看到猫就笑出来XDDDDDDDDDDD

这样吃是增脂减肌

蛋白质吃太多本来就会变脂肪啊.....这根本只需要最基础的生化常识，还文献勒笑死胺基酸代谢的中间产物是和碳水有连通的，你算胺基酸变成碳水再换成脂肪当然会得到蛋白质换脂肪效率很差的结果。但是蛋白质提供的中间产物，却能让碳水更倾向于成为脂肪蛋白质在减脂时当然是比较好的热量来源，但是把他上纲成过多蛋白质不会成为脂肪也不对好吗

每700公克碳水换1公克脂肪，这个转换效率有很好？

当然，蛋白质变脂肪的效率跟油脂、碳水比当然比较

别忘了，会DNL得先满足每日TDEE 才行，吃足了每日所需，

再多吃700公克才会多1克脂肪，楼上要示范一下吗？

蛋白质吃完直接变肌肉一样= =d大 我不是说原po蛋白质造成他减重失败，事实上他蛋白质量没到多。我只是单纯回应“蛋白质热量过多是否会造成肥胖”无庸置疑是会的事实上你总热量过多就是会有脂肪储存，管你热量来源是什么。因为当你蛋白质提供很多热量给你身体时，你脂肪的氧化就会活性降低

K大妳说的没错，但某f说的并非你讲的意思不过，蛋白质抑制脂肪使用？？身体不太会把蛋白质当主要热量来源，原po的蛋白质也没多到那种程度

嗯嗯，f大的话应该订正为“过多蛋白质会造成脂肪储存”，而非“过多蛋白质会转成脂肪储存”身体不太会分解组织的蛋白质来获取热量，但是饮食的蛋白质还是会呀，否则你吃下的胺基酸热量都到哪去了呢？当然我同意原po蛋白质没到多，甚至严格算是偏少

花椰菜

真心建议把7-11和锅贴戒了 不然至少别常吃 尤其锅贴

锅贴一颗才64卡？看来你热量都算错

7-11锅贴等食物明明超脏

锅贴感觉油脂要算5g

一直吃锅贴还没变胖已经够厉害了，还想减脂...

笑死，蛋白质太多变脂肪，连能量守恒定律都出现了

哇…好少看到下半身练得比上半身夸张的