本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：157
体重：56
BMI：22.7
体脂率：28.6
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：生米80g或贝果50-60g+水煮蛋2-3颗或熟鸡胸肉100g+黑咖啡或红茶(茶包)
午餐：白饭半碗、熟鸡胸肉150g、椰子油/橄榄油/紫苏油其中一种10g
晚餐：几乎同晚餐，但会把设定的100-120g蛋白质补足，不够的热量用碳水补
其他：偶尔会吃奇异果、希腊优格、蓝莓或蔓越莓加奇亚籽当点心
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上11点半到12点间睡觉，通常7点半到8点起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：生理期不稳定（已是多年问题Orz有在吃中药调理，下个月会去抽血检查）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
皆无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每周两堂教练课、1堂飞轮、2次自主重训（结束后会再慢跑20分钟）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
主要的糖类来源是白米饭、贝果和吐司，偶尔会有地瓜；蛋白质来源是鸡胸肉、
猪小里肌、鸡蛋、希腊优格；主要油脂来源是橄榄油、椰子油、紫苏油、杏仁果
因为教练认为我已经吃得相当干净（平常不太会去聚餐，不太爱外食）
所以他评估我是因为基代太低（1243大卡），所以才一直降不下来
教练建议我蛋白质至少吃够100g（400大卡）、油脂大概15g（135大卡），剩下靠碳水补
因此我自己估计是蛋白质110g（约体重2倍）、油脂15g、碳水200g（总和约1375大卡）
从年节后到现在降了大约2%的体脂，穿衣服也可以多少感觉到有不一样
但整体而言还是相当肉，所以希望下半年可以透过精算营养素减脂
目前还有思考早上纯喝黑咖啡或无糖茶，把一天所需热量集中在8小时吃完
主要碳水集中在运动前后补充
有一个疑虑是脂肪摄取15g，不知道是否足够？
因为自己有时也会有便秘问题，所以有点担心
还是应该把脂肪改为总摄取热量的15%左右比较适宜呢？
如果有哪里违反板规，还请不吝指教，非常感谢！