各位好
小弟大概两个月前开始认真减脂到现在
资料变化如下
性别：男
年龄：28
身高：178
体重：106 > 98
BMI：33 > 30.9
体脂率：29.8 > 24.9
不过因为一个月前才开始每天记录数据
骨骼筋率大概从32% > 33.x%
目前三餐如下
早餐：两颗茶叶蛋+无糖豆浆一杯+全麦吐司1~2片
午餐：蒸地瓜+蒸鸡胸肉+凉拌蔬菜or芭乐or香蕉
晚餐：糙米饭+蒸鸡胸肉+炒青菜+芭乐or香蕉
其他：乳清一汤匙（可免填）
一个礼拜大概会有2-3餐外食
基本上都会吃到机代
热量计算都用app不过有点难准确估计XD
平常作息如下约六点起床去运动
九点上班 六点下班
十二点左右睡觉
运动的内容大概如下
一四背 二五胸 三肩 六腿 日休息
大概练都50分~一小时
然后一到五下班后(非每日)
基本上都会去健身房跑步40分钟 时速约8KM以上 心跳大概120~130吧(不太确定XD)
一周可以跑3-4天 跑完后会再做些简单的小肌群训练(手+腹)
按照这两个月结果来看个人还蛮满意的
虽然速度不快但肌肉没掉体脂也有降
身形尤其肚子消蛮多的 不过没有纪录腰围
目前是希望9月中前体重能降到90以下(因为刚好生日 想说给自己个生日礼物XD)
所以也想请问各位这样的内容还有需要改善或加强的地方吗
或是继续持续下去就对了
感谢