基本资料
性别：男
年龄：32
身高：174
体重：75
BMI：24.7
体脂率：23.4 欧姆龙手握式一条线那种
参考照片：无
三餐内容：
早餐：地瓜(约180克)+无糖豆浆
=> 热量抓220+185 = 405
偶尔会吃起司蛋吐司、鲔鱼蛋吐司都不抹酱料
https://i.imgur.com/xBZInbI.jpg
https://i.imgur.com/TCXyPCv.jpg
午餐：白饭约120克+炒青菜160克+一份肉(80~100克)
不夹炸物，不夹肥肉，有皮去皮
=> 热量抓 185+250+150 = 585
https://i.imgur.com/wBmNLQI.jpg
https://i.imgur.com/uHPXdiu.jpg
https://i.imgur.com/KdHNzRf.jpg
晚餐：公司提供晚餐
白饭约120克+炒青菜160克+两份肉(应该有150~200克)
=> 热量抓 185+250+300 = 735
https://i.imgur.com/CVMsD00.jpg
https://i.imgur.com/4n8G0hx.jpg
其他：有时候下午会吃个水果(香蕉、芭乐、苹果)
晚上回家嘴馋会吃一把坚果
每天喝水3000ml左右
周末通常有聚餐，会吃比较多，但若没聚餐也差不多这样吃
https://i.imgur.com/L7k4dh0.jpg
日常作息时间：睡觉时间01:00~08:30，上班09:00~22:30
生活型态：上班族，久坐少动
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：跑步机、滑步机每周3~4次，每次30分钟，每次心跳约150~160
大概两三年都是这样的运动习惯
一年前每周还会打一两次棒垒球
我的问题：目前这种饮食作息大概维持了4个月左右，不过成效不彰
体重大概只掉1公斤，体脂则是没变化
不确定到底是哪个地方出问题
1.) 热量算错?
=> 中餐我有用电子秤+myfitness下去算
=> 晚餐没有秤，只能目测
2.) 运动量太少?
3.) 吃的内容不对?例如晚餐是否太多?
希望各位能够帮忙看一下我到底错在哪里>"< 感谢