本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：162
体重：58
BMI：21
体脂:32
参考照片：前阵子测的inbody
https://i.imgur.com/ONBYF1b.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
目前实施断食法 进食时间am11-pm7
11点吃第一餐 6:30吃最后一餐
早餐：简单为主 地瓜一条 无糖豆浆 水煮蛋
午餐:
蒸鲷鱼豆腐（各减半）
青菜一拳头
芦笋虾
紫米饭少量
参考图
https://i.imgur.com/sqEwWpt.jpg
或
煎鲷鱼半块 一小块法式吐司 少量烤马铃薯
生菜 一点点沾酱
https://i.imgur.com/Qi8Lx0n.jpg
晚餐： 菜色同上，有时会依照前两餐 蛋白质或菜类摄取做调整 基本上晚餐不会吃淀粉
其他：饭后会自己打奇异果苹果汁不滤渣
日常作息时间：12点睡10点起
生活型态：学生
健康状况：好
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
现在大概一个礼拜四天
做30-40有氧 （椭圆机，飞轮，游泳）
因为之前完全没有运动习惯
所以现在还在做调整
我的问题：
最主要目的是减脂
但不知道什么时候开始重训比较恰当
因为肌耐力超级不足 之后应该会上教练课
想问问有运动的当天和休息日菜单上有需要做什么调整吗？
饭后果汁的部份有需要省略吗